Re: → XROCK : 直接買鉀吃的確是好方法已回收

看板Marginalman作者 (夜空メル的かぷ民)時間3年前 (2022/03/20 18:47), 編輯推噓6(6推 0噓 34→)
留言40則, 9人參與, 3年前最新討論串2/5 (看更多)
鉀 台灣沒有定建議攝取量 WHO：成人每日3500mg 美國DRI：4700mg 豆漿100cc 有 118mg的鉀 一天喝一公升豆漿 就有1180mg 雞胸肉100g 有256mg的鉀 一天吃300克 就有768mg的鉀 豬肉100g 有400mg的鉀 一天吃300克 就有1200mg的鉀 菜類的話 https://i.imgur.com/nN8ymEs.jpg
比較便宜有 金針菇 100公克 有430mg的鉀 超市一包十塊兩百公克 就有860mg惹 其他就看當時菜價如何 一天吃到一公斤左右的菜 就能到3000mg以上了 超過WHO的標準惹 不過一天應該吃不了那麼多 白飯跟糙米飯 根本可以不用算 鉀含量都超低的 水果的話可能就 香蕉 去皮 120公克 有350mg的鉀 但是含皮大概就200公克 一斤香蕉如果40 那可以買三根 40元 就有1000mg的鉀 其他水果還是挺貴的 很難便宜吃到那麼多 鷹嘴豆 100公克 有850mg的鉀 400克 才賣100元 一天吃100g鷹嘴豆 丟到白飯裡面一起蒸 這樣25元 就能有850mg的鉀 而且有19公克蛋白質 我已經規劃好惹 早餐喝 無糖豆漿500cc 熱量160 鉀600mg 蛋白質15g 10元 中午吃鷹嘴豆咖哩飯 熱量860 鉀900mg 蛋白質19g 50元 搭350g豬絞肉 熱量742 鉀1300mg 蛋白質70g 80元 中午+早上 就有1700熱量 2800mg的鉀 104g蛋白質 140元 晚上喝500cc豆漿 熱量160 鉀600mg 蛋白質15g 20元 乳清蛋白 30g 熱量100 鉀100mg 蛋白質24g 30元 宵夜吃咖哩金針菇飯 一點飯+200g金針菇 熱量抓300 鉀800mg 蛋白質0 10元 晚上+宵夜就有 560熱量 1500mg的鉀 蛋白質39g 這樣一整天 熱量2260大卡 4300mg的鉀 蛋白質143g 總花費200元 營養 優質 健康 浪漫 省錢 真是太佩服我自己惹== -- https://i.imgur.com/CQh30Jb.gif
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.181.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1647773228.A.90C.html
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03/20 18:47, 3年前 , 1F
厲害
03/20 18:47, 1F
推
03/20 18:48, 3年前 , 2F
= = 除了鉀跟蛋白質 還有啥
03/20 18:48, 2F
推
03/20 18:48, 3年前 , 3F
感覺好吃欸
03/20 18:48, 3F
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03/20 18:49, 3年前 , 4F
其他微量元素沒辦法算 不然要變論文惹
03/20 18:49, 4F
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03/20 18:49, 3年前 , 5F
我想問一下 要是金針菇明天見了 吸收的到鉀嗎
03/20 18:49, 5F
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03/20 18:49, 3年前 , 6F
算熱量 鉀 蛋白質 價格 就好惹 其他靠綜合維生素
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03/20 18:49, 3年前 , 7F
同問
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03/20 18:49, 3年前 , 8F
什麼是金針菇明天見
03/20 18:49, 8F
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03/20 18:50, 3年前 , 9F
喔喔我懂你意思 沒關係啊 反正就24小時劃一刀就好
03/20 18:50, 9F
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03/20 18:50, 3年前 , 10F
明天見=馬桶見
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03/20 18:51, 3年前 , 11F
金針菇本來就某部分是沒辦法吸收 那個不算在裡面
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03/20 18:51, 3年前 , 12F
話說上一篇的連結糙米80克 466捏
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推
03/20 18:51, 3年前 , 13F
這就是鉀版大師嗎==
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推
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鉀板大師恐怖如斯
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推
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雪蓮子你知道怎麼吃嗎
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一般中東料理比較多
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直接蒸熟吃也可以
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usda寫 100g糙米 只有43mg的鉀
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03/20 18:53, 3年前 , 19F
記得泡水==
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03/20 18:54, 3年前 , 20F
嗯我也覺得那個寫錯了==
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03/20 18:54, 3年前 , 21F
我要直接蒸熟 我看jamie oliver做過鷹嘴豆飯
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03/20 18:54, 3年前 , 22F
泡水可以把水溶性醣類去掉很多
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03/20 18:55, 3年前 , 23F
就是腸胃不適跟氣體比較少
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03/20 18:55, 3年前 , 24F
很容易做的事情==
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泡水~水倒掉
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03/20 18:56, 3年前 , 26F
而且泡水煮起來可以比較軟
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03/20 18:57, 3年前 , 27F
你之後出國hummus應該會買很多==
03/20 18:57, 27F
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03/20 18:59, 3年前 , 28F
外國人都吃這種鬼東西長大的
03/20 18:59, 28F
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03/20 18:59, 3年前 , 29F
泡水大概要泡多九ㄚ 泡一整天嗎
03/20 18:59, 29F
推
03/20 18:59, 3年前 , 30F
要泡水 不然我怕你煮不熟==
03/20 18:59, 30F
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03/20 19:00, 3年前 , 31F
睡前開水龍頭就好==
03/20 19:00, 31F
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03/20 19:00, 3年前 , 32F
OK 水龍頭要關嗎
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03/20 19:00, 3年前 , 33F
我看study是6小時以上就能去除很多水溶性醣類
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...
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03/20 19:01, 3年前 , 35F
那我睡前泡水就好了 很容易
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不想回答==
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03/20 19:01, 3年前 , 37F
對啊 超容易==
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03/20 19:01, 3年前 , 38F
03/20 19:01, 38F
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03/20 19:02, 3年前 , 39F
王剛也不關水龍頭
03/20 19:02, 39F
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03/20 21:12, 3年前 , 40F
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03/20 21:12, 40F
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