[閒聊] 有在健身的巨巨可以幫我看一下嗎已回收

看板Marginalman作者 (帥之巨人)時間3年前 (2022/03/14 12:44), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 17→)
留言22則, 4人參與, 3年前最新討論串1/6 (看更多)
這是我的不煮飯計畫 這個計畫主要是:盡量只吃超級食物以壓低伙食費 一天控制在$140 所以主要會吃這幾種食物: a.乳清 b.腰果 c.奇亞籽 d.酪梨 e.綜合維他命 熱量 蛋白質 碳水 脂肪 乳清 117cal 23g 2.8g 1g 腰果 157cal 8.5g 8.5g 12.4g 奇亞籽 128cal 4.2g 2.4g 9.2g 酪梨 322cal 4g 17g 30g 總和: 724cal 39.7g 30.7g 53.6g 以上四樣食品加上綜合維他命 一天大概$73 請問這樣OK嗎 蛋白質感覺不太夠 應該還會再去買點雞胸肉補充畢竟工作常常搬重@@ 有人能給我點建議嗎 補充:奇亞籽的量應該會降一點 最多可能砍半 這個量是用30g下去抓的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.188.68.96 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1647233069.A.161.html ※ 編輯: ReinerBraun (124.188.68.96 澳大利亞), 03/14/2022 12:46:50
推
03/14 12:51, 3年前 , 1F
吃太少了
03/14 12:51, 1F
推
03/14 12:51, 3年前 , 2F
熱量不夠八
03/14 12:51, 2F
→
03/14 12:52, 3年前 , 3F
尼是要維持、增肌還是減脂
03/14 12:52, 3F
→
03/14 12:54, 3年前 , 4F
應該維持而已吧@@ 主要是希望下班不要太累
03/14 12:54, 4F
推
03/14 12:57, 3年前 , 5F
你去Google TDEEㄚ
03/14 12:57, 5F
→
03/14 12:57, 3年前 , 6F
會幫你算大概要吃多少
03/14 12:57, 6F
→
03/14 12:57, 3年前 , 7F
可以先吃一兩個禮拜看體重的變好
03/14 12:57, 7F
→
03/14 12:57, 3年前 , 8F
蛋白質吃到體重的1.2倍的克數吧
03/14 12:57, 8F
→
03/14 12:57, 3年前 , 9F
變化
03/14 12:57, 9F
→
03/14 12:58, 3年前 , 10F
那熱量要吃甚麼才能增加 我剛去算TDEE 我熱量要2000+
03/14 12:58, 10F
推
03/14 12:59, 3年前 , 11F
2000+ == 巨巨
03/14 12:59, 11F
→
03/14 13:00, 3年前 , 12F
如果要健康就不要吃精緻澱粉吧
03/14 13:00, 12F
→
03/14 13:00, 3年前 , 13F
吃燕麥白飯地瓜之類的
03/14 13:00, 13F
→
03/14 13:00, 3年前 , 14F
吃澱粉才會有力氣捏
03/14 13:00, 14F
→
03/14 13:00, 3年前 , 15F
而且澱粉便宜
03/14 13:00, 15F
→
03/14 13:00, 3年前 , 16F
怕肉太貴就用乳清豆漿去補
03/14 13:00, 16F
→
03/14 13:02, 3年前 , 17F
脂肪可以用雞腿的皮、雞蛋去補
03/14 13:02, 17F
→
03/14 13:06, 3年前 , 18F
可是白飯不是精緻澱粉嗎 我沒算燕麥是因為纖維夠了
03/14 13:06, 18F
→
03/14 13:06, 3年前 , 19F
奇亞籽的纖維滿多的
03/14 13:06, 19F
推
03/14 13:12, 3年前 , 20F
也比蛋糕、餅乾那些好ㄚ
03/14 13:12, 20F
→
03/14 13:12, 3年前 , 21F
纖維我自己比較沒什麼注意
03/14 13:12, 21F
→
03/14 13:12, 3年前 , 22F
可能平常有多喝水、多走路吧
03/14 13:12, 22F
‣ 更多 ReinerBraun 的文章
文章代碼(AID): #1YBiWj5X (Marginalman)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 6 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共6篇)
‣ 更多 ReinerBraun 的文章
文章代碼(AID): #1YBiWj5X (Marginalman)