討論串[問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
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推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成. 第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋. 接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪). 每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足). 至於有氧還是重訓？小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要
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你怎麼沒想過，不是跳有氧變瘦，而是本來就瘦剛好又跳有氧. 體重太重當然先以重訓為主啊，不然你叫一個一百公斤的肥宅. 在那邊跳有氧，萬一摔倒了誰賠？就算沒摔倒，兩天膝蓋就受不了. 要減脂要先改善飲食，管你重訓有氧都不是重點. 而且你要能夠堅持飲食改善，堅持運動，才能夠減脂. 啊不然撐沒兩週又回來吃吃喝
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認真回一下. 有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝. 不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯. 有氧對一個沒運動的人 初期會有效. 但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸. 甚至跑個3000也不喘了 還想堅持有氧的話. 就只能使用更激烈的動作 或操更長
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減脂靠的是飲食啦. 只要長期處於入熱量不敷出的狀態就能. 而運動主要就是拉高基礎代謝率. 基礎代謝率的提高除了能讓你更有效的消耗體脂肪外，同時也可以讓你更容易的在營養充足的條件下達到熱量入不敷出的效果. 例如你原本基礎代謝是1200大卡，那可以攝入的食物量會非常的少，會變成真的在節食/斷食了. 如果
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