Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦

看板Gossiping作者 (大佛鋼彈)時間3年前 (2022/03/03 09:20), 3年前編輯推噓47(47推 0噓 3→)
留言50則, 49人參與, 3年前最新討論串11/14 (看更多)
安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班，工時過長加上三餐不穩定，工作壓力大，下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感，我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長，。 33歲時我確診糖尿病，糖化血色素破10，餐前血糖180，那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分，再之後就超過家用體重計測量範圍了。 https://i.imgur.com/B8vrkNP.jpg
https://i.imgur.com/PpIUvpG.jpg
https://i.imgur.com/AAhSRUZ.jpg
https://i.imgur.com/3Bw3dxi.jpg
https://i.imgur.com/bD8wGwZ.jpg
當我開始減肥的時候，我一開始連操場快走二十分鐘都有困難，因為腳底會起血泡然後只 能休息養傷。 雖然失敗上百次了但這次我真的很想減肥成功，所以我google破百體重數的成功個案是採 取哪些飲食控制跟運動方式，還有上fitness參考前人的經驗。 ※均衡飲食： 在控制活動總熱量減2～300卡／天的範圍內，選擇你個人能接受的天然原 型 食物「吃到你覺得八分飽」，想吃麵包我會換成歐包或是法棍，想吃麵條我會換成冬粉混 合金針菇，白飯用糙米取代，避免煎炸跟外食，盡量自己備餐並且做飲食紀錄。我曾經維 持超過一年完全沒有手搖飲料沒有外食沒有甜點更沒有快樂餐，全心全意專心控制飲食。 https://i.imgur.com/YqOh9ep.jpg
自製雞肉漢堡跟千張壽司 https://i.imgur.com/C3feewl.jpg
無糖核桃歐包當早餐 https://i.imgur.com/hGy9Wx7.jpg
偶爾想吃麵的時候可以選擇自煮清炒義大利麵 自己準備工作餐，冷凍庫跟分裝盒是你的好幫手 https://i.imgur.com/PWVyWLT.jpg
如果我的原型澱粉跟蛋白質已經吃到扣打了而你還很餓，那就用蔬菜塞爆我的胃 https://i.imgur.com/cZAypOG.jpg
自製涼拌越式米線，魚露糖水我用天然代糖取代砂糖 當我體重每降10公斤我會再重新計算一次TDEE規劃自己的飲食熱量及營養素，飲食紀錄則 是使用myfitness pal免費版。 ※規律運動 身為胖子我們光是站著就是負重運動，更何況破百的膝蓋傷不起，當時我沒有勇氣去健身 房所以上網買了陽春型滑步機 https://i.imgur.com/WF3EoVE.jpg
一開始我甚至屁股大到會摩擦到滑步機兩側而破皮，從站上滑步機一開始只能動15分－30 分－45分，慢慢延長到90分鐘，我利用追劇轉移龐大身體對於運動帶來的痛苦。等到開始 覺得滑步機已經很輕鬆的時候，我回到地上跳起了parapara以及無跳躍的有氧ZUMBA，運 動過程中我一直都綁上彈繃以及護膝保護膝蓋。 ※持之以恆 你可以慢慢來，一個月一公斤兩公斤都是很棒的成績，不要覺得進度好慢然後就此放棄。 因為放棄了，過去的努力就都白費了。 我們的人生無法重來，當下你的努力你的辛苦都很珍貴，請告訴自己你很棒很努力，然後 想辦法撐過去各階段的停滯期。我在128減到125的時候卡了半年，當時真的萬念俱灰很想 就此放棄，現在回首真的很謝謝當時的我，沒有就這樣放棄了自己。 體重降到2位數的紀念照 https://i.imgur.com/2zBY1Co.jpg
當時的體態 https://i.imgur.com/OevKZfd.jpg
這時候大概減了50公斤，可以看到手臂跟肚子開始出現贅皮，減到7字頭的時候我遇到車 禍導致膝蓋受傷無法再做有氧舞蹈，所以我掛了骨科門診，醫師建議我開始深蹲訓練股四 頭肌，從那時候開始上健身房重訓，目前深蹲跟硬舉成績都是80kg，卧推我就爛。 在減到六字頭的時候我有去開刀，分次拿掉多餘的贅皮。 https://i.imgur.com/yIB1rIP.jpg
https://i.imgur.com/HRDiYFg.jpg
第三次贅皮開完以後的樣子，身上穿的是壓力衣。 https://i.imgur.com/5bHZWQy.jpg
現在體重在6～70之間浮動，我也沒有變成瘦仙女依然下半身業障重，但糖化血色素在沒 有藥物控制的情況下，已經可以穩定的維持4.2～4.5 https://i.imgur.com/ohWG4fK.jpg
https://i.imgur.com/FKAhBJ6.jpg
偶爾也可以拍拍照騙，真的是照騙本人依然是中年婦女。 https://i.imgur.com/sv6mt9a.jpg
https://i.imgur.com/mHaXbLW.jpg
你可以不用一開始就很棒，但你必須願意堅持下去 。 真的無法對抗飢餓感的時候，減重門診跟營養諮詢或許能讓你不那麼辛苦。 我們一起加油。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.163.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1646270420.A.714.html
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03/03 09:21, 3年前 , 1F
太太，我喜歡你啊！
03/03 09:21, 1F
謝謝（羞）
推
03/03 09:21, 3年前 , 2F
勵志
03/03 09:21, 2F
推
03/03 09:22, 3年前 , 3F
好厲害
03/03 09:22, 3F
推
03/03 09:22, 3年前 , 4F
太強了！！
03/03 09:22, 4F
推
03/03 09:23, 3年前 , 5F
強！
03/03 09:23, 5F
推
03/03 09:26, 3年前 , 6F
怕傷膝蓋 不考慮游泳或水中走路嗎
03/03 09:26, 6F
我怕喝到水裡der尿（羞）
推
03/03 09:27, 3年前 , 7F
好厲害
03/03 09:27, 7F
推
03/03 09:31, 3年前 , 8F
好棒
03/03 09:31, 8F
推
03/03 09:35, 3年前 , 9F
勵志文，可惜被停電文淹沒了
03/03 09:35, 9F
沒關係，我只希望原po能看到然後慢慢調整減肥方式，這是我打這篇的目的
推
03/03 09:37, 3年前 , 10F
好強的意志力
03/03 09:37, 10F
推
03/03 09:38, 3年前 , 11F
真的厲害，意志力真的很強
03/03 09:38, 11F
推
03/03 09:39, 3年前 , 12F
推
03/03 09:39, 12F
推
03/03 09:42, 3年前 , 13F
推！
03/03 09:42, 13F
推
03/03 09:42, 3年前 , 14F
在醫院上班真的很難不暴飲暴食耶==
03/03 09:42, 14F
我聚餐都點兩份套餐
推
03/03 09:46, 3年前 , 15F
好棒
03/03 09:46, 15F
推
03/03 09:49, 3年前 , 16F
優文
03/03 09:49, 16F
推
03/03 09:50, 3年前 , 17F
勵志文
03/03 09:50, 17F
推
03/03 09:57, 3年前 , 18F
好棒
03/03 09:57, 18F
推
03/03 10:00, 3年前 , 19F
不推我的良心會痛
03/03 10:00, 19F
謝謝您～
推
03/03 10:03, 3年前 , 20F
好勵志
03/03 10:03, 20F
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03/03 10:11, 3年前 , 21F
幹 太強 加油啊
03/03 10:11, 21F
我自己覺得吃到150跟從150變回人型都有點猛猛der
推
03/03 10:13, 3年前 , 22F
勵志文，直接減掉一半的體重
03/03 10:13, 22F
其實是減掉90公斤
推
03/03 10:16, 3年前 , 23F
好猛
03/03 10:16, 23F
推
03/03 10:18, 3年前 , 24F
有毅力推！！
03/03 10:18, 24F
推
03/03 10:20, 3年前 , 25F
太厲害了
03/03 10:20, 25F
推
03/03 10:31, 3年前 , 26F
刀房很辛苦，向妳致敬
03/03 10:31, 26F
老肝後來轉長照，生活比較穩定一點
推
03/03 10:37, 3年前 , 27F
好文推
03/03 10:37, 27F
推
03/03 10:57, 3年前 , 28F
03/03 10:57, 28F
推
03/03 10:57, 3年前 , 29F
强
03/03 10:57, 29F
推
03/03 11:07, 3年前 , 30F
厲害
03/03 11:07, 30F
推
03/03 11:07, 3年前 , 31F
有點厲害 推
03/03 11:07, 31F
推
03/03 11:36, 3年前 , 32F
好猛
03/03 11:36, 32F
推
03/03 11:53, 3年前 , 33F
厲害
03/03 11:53, 33F
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03/03 12:33, 3年前 , 34F
太神啦
03/03 12:33, 34F
推
03/03 13:06, 3年前 , 35F
推毅力 太猛了！
03/03 13:06, 35F
推
03/03 13:11, 3年前 , 36F
猛
03/03 13:11, 36F
推
03/03 13:13, 3年前 , 37F
騙人 147公斤怎麼可能 100就嚇昏了耶
03/03 13:13, 37F
真的喇，我現在也還是可以一餐吃進四公斤的食物喔，只是控制不那麼做了
推
03/03 13:16, 3年前 , 38F
可惜文章被淹沒
03/03 13:16, 38F
沒關係，希望原PO能看到就好
推
03/03 13:58, 3年前 , 39F
推
03/03 13:58, 39F
推
03/03 14:25, 3年前 , 40F
小姐姐要持續苗條唷
03/03 14:25, 40F
我會，也會努力讓自己更好一點～～
推
03/03 14:41, 3年前 , 41F
勵志
03/03 14:41, 41F
推
03/03 14:58, 3年前 , 42F
這也太勵志了吧
03/03 14:58, 42F
推
03/03 15:12, 3年前 , 43F
好勵志 推
03/03 15:12, 43F
推
03/03 16:09, 3年前 , 44F
很強
03/03 16:09, 44F
推
03/03 16:15, 3年前 , 45F
超級正向~~~~看了好心情
03/03 16:15, 45F
人生苦短，應該來點正能量～
推
03/03 16:38, 3年前 , 46F
在fitness 版的神人姐姐必推～
03/03 16:38, 46F
謝謝～～（抱）
推
03/03 22:03, 3年前 , 47F
！！
03/03 22:03, 47F
推
03/04 09:51, 3年前 , 48F
這種毅力好有魅力
03/04 09:51, 48F
我也覺得痣己好帥XD
推
03/04 11:13, 3年前 , 49F
推
03/04 11:13, 49F
推
03/04 11:26, 3年前 , 50F
安安我腦粉朝聖！
03/04 11:26, 50F
啊啊啊啊妳來了（害羞） ※ 編輯: theycatherin (111.82.60.223 臺灣), 03/04/2022 17:10:37
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