Re: [問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣
如果你是新手,
請不要設計這樣的練習菜單。
安排有氧運動菜單,
首要考慮心率,
不同等級的跑者面對相同的配速與距離,
心率會落在不同的區間。
建議查一下怎麼找自己的心率區間,
然後一開始用E區間下去跑。
假如你想要每天訓練30分鐘(其實對你來說太多),
那就E區間跑五分鐘+一分鐘快走,
重複五組。
為什麼要搭配快走?
因為對於肥宅來說,
稍微動一下,
對心臟來說負擔就很大,
直接爆心率,
快走是為了讓你的心率維持在E區間。
別在意跑量多少,
注重在跑步的質。
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○ PiTT // PHJCI
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七瀬、卒業おめでとう!!
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