Re: [問卦] 健身教練是不是都很討厭跑步這項運動已回收
這我略懂
江湖俗稱我是有氧小碩士
我來跟大家講解一二
首先，跟大家講一個國小健教課的口訣：運動333
即每星期運動3次，每次30分鐘，每次心跳要達到130下/分鐘
看到了嗎！？
運動的重點是在時間跟心跳，而不是距離
但是部分慢跑的，或者是游泳的，他們卻都有距離迷思
他們覺得跑步就是要跑超遠才有效果；游泳就是要遊超長距離才有意義
XXX
如果你今天跑２０公里，結果心跳都只有９０，那你這個跑步意義就不大０＿０
understand？
那到底要怎麼做才對呢？
運動時間最少要３０分鐘，效率才比較高
那如果你開心要１小時當然也行
接下來關鍵就是心跳，你要讓你的心跳維持在一定次數
上面說的１３０下其實只適合年輕人，不同年齡的，次數也不盡相同
我在這裡幫大家大概算一下
２０歲 １４０下
３０歲 １３３下
４０歲 １２６下
５０歲 １１９下
６０歲 １１２下
重點就是運動要讓你會喘，要讓你的心臟跳得快，才有意義！
所以如果你是那種跑很遠卻慢慢跑心跳低的跑者
趕快改變你的習慣，糾正你的觀念０＿０
大概是這樣
這篇論文發完，大概就可以變成有氧博士了0'_'0
-----
Sent from JPTT on my HTC_D530u.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.251.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1536886013.A.AB9.html
推
09/14 08:51,
7年前
, 1F
09/14 08:51, 1F
當然0_0
推
09/14 08:53,
7年前
, 2F
09/14 08:53, 2F
噓
09/14 08:56,
7年前
, 3F
09/14 08:56, 3F
哪裡錯了0_0
→
09/14 09:00,
7年前
, 4F
09/14 09:00, 4F
→
09/14 09:01,
7年前
, 5F
09/14 09:01, 5F
我記得減脂也需要心跳達到最大心跳60%以上才有效果欸
如果太低，效果也是很差
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.52), 09/14/2018 09:02:40
→
09/14 09:03,
7年前
, 6F
09/14 09:03, 6F
算啊。 如果你能夠打砲30分鐘都維持心率130以上，那就算是有在有氧運動了
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.52), 09/14/2018 09:08:49
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.52), 09/14/2018 09:09:32
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.52), 09/14/2018 09:10:24
→
09/14 09:14,
7年前
, 7F
09/14 09:14, 7F
→
09/14 09:15,
7年前
, 8F
09/14 09:15, 8F
→
09/14 09:15,
7年前
, 9F
09/14 09:15, 9F
→
09/14 09:16,
7年前
, 10F
09/14 09:16, 10F
對啊，你可以去買儀器來測０＿０
如果是年輕人，就自己跑一跑停下來數一下一分鐘跳多少，然後再調整速度
推
09/14 09:37,
7年前
, 11F
09/14 09:37, 11F
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.52), 09/14/2018 10:46:15
→
09/14 11:18,
7年前
, 12F
09/14 11:18, 12F
→
09/14 11:19,
7年前
, 13F
09/14 11:19, 13F
這不是常識嗎？ 還需要來源喔==
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.52), 09/14/2018 11:52:07
噓
09/15 01:25,
7年前
, 14F
09/15 01:25, 14F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 16 之 16 篇)：