Re: [問卦] 生酮飲食法最近為什麼那麼流行?消失

看板Gossiping作者loloool時間8年前 (2017/10/11 14:35)推噓4(5推 1噓 9→)

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只要有攝取到基礎代謝的卡路里，我覺得不會讓你感到非常飢餓的飲食法就是適合你的飲食法。想比傳統的低脂高碳，我覺得低碳高脂的優點就是不會讓人感到非常飢餓，精緻碳水如吐司、麵包、饅頭或甜甜圈、甜點很容易在幾個小時後就感到飢餓，有時甚至會飢餓難耐一定要吃點東西才行。習慣低碳高脂的飲食後可以讓空腹血糖不會降到太低，吃飽和空腹的血糖差異不會太大，就比較不容易會有飢餓感。這也是為何生酮會讓肥胖的人覺得有效，因為不會餓就不會有額外的卡路里的攝取，讓身體習慣以自身的肝醣、脂肪當作能量來源。進階到身體可以控制飢餓感後，就可以試試間歇性斷食(每日卡路里在500卡左右)，其實最好進入生酮狀態就是斷食，只是這個方法不太建議初學者使用。(有興趣的人可以去讀J ason Fung的The complete guide to Fasting)。我們每天都有在斷食，這也是為何早餐叫breakfast，break打斷 fasting斷食。身體沒有想像的那麼脆弱，有些傳統的儀式或是宗教都有所謂的斷食，只是真正要實行斷食，還是要搭配相關正確的知識及每日正確的養分攝取，斷食絕對不是不吃東西。脂肪並不是是妖魔鬼怪，飽和脂肪會造成心血管疾病也是30年前七國研究的謬論了，肥胖和心血管的真正兇手是反式脂肪，絕不是飽和脂肪。所以簡單一句話，正視自己的飢餓感。一餐不吃或是少吃就會餓到受不了，那代表可能現有的飲食習慣要調整，生酮只能說比較接近這個感覺，有沒有效還是看個人體質。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.185.12.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1507703729.A.755.html

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VVizZ

10/11 14:35, , 1^F

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你吃大便不容易餓的話代表吃大便適合你喔 ※ 編輯: loloool (113.185.26.118), 10/11/2017 14:39:21

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ryan0222

10/11 14:38, , 2^F

10/11 14:38, 2^F

GI值不是絕對，而且油脂不是碳水，GI值很難計算，你懂不懂什麼是醣質新生嗎？

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