Re: [問卦] 162 95kg怎減肥 有運動經驗消失
本肥曾經從101瘦到58
一千公尺跑不完到半馬106分(雖然還是很慢)
提供一下經驗分享
初始階段 （也是瘦最快的階段)
快走1-2小時可分早晚
不用想跑步 因為他馬的根本跑不動
跑完包你反胃吃不下東西難過
戒含糖飲料 (可喝微糖）
飲食清淡為主不碰炸物
一個月大概瘦4-6kg
隨便都瘦
這階段可以瘦到7x
最終階段
你會發現身體變輕了
但是力氣也變小了QQ
這時候可以開始跑步了
"不看里程"用最慢的速度跑完1hr
剛開始一定跑不完
請用走的補完1hr
然後每種跑道累的程度也明顯不一樣
累的程度 馬路>操場>跑步機
建議選操場 因為比較不孤單
也快以跟在正妹後面跑（誤
另外跑姿也很重要 請去參考姿勢跑法
網路上可咕狗
然後跑累的隔天(通常新手都會鐵腿啦
請做重量訓練 （網路上很多 自行爬文
這階段一天有氧一天重訓
一個禮拜休息個一天
當然也會有全身都痠痛的情形
請直接休息
飲食基本同上
最後要維持
請改變肥宅的生活型態
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.23.240
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173cm 半殘= =
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是啊 動力來源（誤
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可以找公園 盡量不要馬路 車多 空氣差
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也許可能跑操場腳受力小（速度催的快 心跳自然也高
馬路受力大無意中速度放慢 心跳則慢
馬路也比較有標的物可以當終點就是
※ 編輯: mysterydream (42.72.23.240), 08/14/2017 09:05:55
※ 編輯: mysterydream (42.72.23.240), 08/14/2017 09:10:32
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