[閒聊] 除了運動還有什麼方法可以瘦？

看板FITNESS作者 (yuyu)時間3月前 (2024/01/23 14:57), 編輯推噓31(31推 0噓 41→)
留言72則, 42人參與, 3月前最新討論串1/1
去年十月公司健康檢查 本人160cm/67kg 體脂數字讓我嚇了一跳...31％ 來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常 又常常外食，雖然這結果在我預料中 但還是覺得很震驚 於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫 目前執行約兩個半個月左右 飲控的部分 早餐我吃麥片＋無糖豆漿 午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當 有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量 蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包 準備起來我覺得很方便 感覺也可以維持比較久(? 運動的部分 我目前一週重訓3-4次 有買教練課，一週上課兩次，會再自己安排兩天自主訓練 也會上團體有氧課，一週約2-3次 都是高強度運動，像是拳擊有氧跟跳床 (每次下課都要喘死) 目前體重已下降2公斤，我覺得速度好像有點慢 雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了 想問問大家除了靠運動＋飲控 還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.129.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705993077.A.E17.html
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01/23 15:03, 3月前 , 1F
多睡覺
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01/23 15:10, 3月前 , 2F
精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。
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01/23 15:12, 3月前 , 3F
重訓燃脂本來就慢
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01/23 15:12, 3月前 , 4F
有氧操爆就會快了（c
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01/23 15:18, 3月前 , 5F
瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好
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01/23 15:18, 3月前 , 6F
你一週有氧課2-3次，假設一次1小時
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01/23 15:18, 3月前 , 7F
也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分
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01/23 15:19, 3月前 , 8F
鐘，真想要加快就拉長。
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01/23 15:19, 3月前 , 9F
不然就照原進度慢慢來就好
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01/23 15:20, 3月前 , 10F
有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~
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推
01/23 15:36, 3月前 , 11F
兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。
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推
01/23 15:41, 3月前 , 12F
看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有
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01/23 15:41, 3月前 , 13F
氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵
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01/23 15:41, 3月前 , 14F
少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有
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01/23 15:41, 3月前 , 15F
瘦下來，那就真的是在做白工
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推
01/23 15:42, 3月前 , 16F
我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一
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01/23 15:43, 3月前 , 17F
半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲
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01/23 15:43, 3月前 , 18F
食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來
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01/23 15:44, 3月前 , 19F
慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧）
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01/23 15:45, 3月前 , 20F
每週七天，都有運動！！
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01/23 15:57, 3月前 , 21F
你不算大體重，沒辦法快速瘦的
01/23 15:57, 21F
推
01/23 16:05, 3月前 , 22F
合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？
01/23 16:05, 22F
推
01/23 16:11, 3月前 , 23F
中醫埋線啊～我覺得效果很好，搭配運動更有效
01/23 16:11, 23F
推
01/23 16:21, 3月前 , 24F
少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳
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01/23 16:21, 3月前 , 25F
水才是長久之計。
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推
01/23 17:06, 3月前 , 26F
水量也很重要。
01/23 17:06, 26F
推
01/23 17:39, 3月前 , 27F
我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有
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01/23 17:39, 3月前 , 28F
影響喔
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推
01/23 17:42, 3月前 , 29F
不吃
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01/23 17:42, 3月前 , 30F
不吃食物 打藥 手術 很多
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01/23 17:46, 3月前 , 31F
良好的生活習慣才能瘦而且維持
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01/23 18:19, 3月前 , 32F
你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦回來，所以不要急
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01/23 18:19, 3月前 , 33F
喔！方向對了就先繼續維持
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01/23 18:20, 3月前 , 34F
阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈
01/23 18:20, 34F
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01/23 18:39, 3月前 , 35F
何必快？變胖也是慢慢變胖的，只是你突然發現而已。慢
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01/23 18:39, 3月前 , 36F
慢瘦才能走得長遠
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01/23 18:45, 3月前 , 37F
換工作
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01/23 19:54, 3月前 , 38F
養成慢跑爬樓梯的習慣
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推
01/23 21:59, 3月前 , 39F
看起來沒問題持續就對了
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01/23 22:23, 3月前 , 40F
投胎XDD 認真回7分吃（飲控）3分練（重訓＋有氧）
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01/23 22:31, 3月前 , 41F
可以再算清楚具體吃的熱量
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推
01/24 01:07, 3月前 , 42F
前陣子我去元熙做中醫調理埋線，一個月就瘦了2公斤，可
01/24 01:07, 42F
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01/24 01:07, 3月前 , 43F
以試試看
01/24 01:07, 43F
推
01/24 01:47, 3月前 , 44F
就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會
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01/24 01:48, 3月前 , 45F
慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去
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01/24 06:20, 3月前 , 46F
168飲食法
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01/24 06:22, 3月前 , 47F
我自己231.168交替執行，不瘦也難
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01/24 07:56, 3月前 , 48F
一天吃一餐
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01/24 08:44, 3月前 , 49F
瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿
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推
01/24 08:51, 3月前 , 50F
飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病
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01/24 09:00, 3月前 , 51F
慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~
01/24 09:00, 51F
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01/24 09:18, 3月前 , 52F
這樣很認真很棒了啦，主重訓的減重照鏡子看體態比較準
01/24 09:18, 52F
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01/24 11:25, 3月前 , 53F
沒什麼快吧！六個月後再來看
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推
01/24 13:09, 3月前 , 54F
兩個半月 勿操之過急喔
01/24 13:09, 54F
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01/24 14:52, 3月前 , 55F
2-3個月過去後，每月剩只減0.5都很正常的
01/24 14:52, 55F
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01/24 17:23, 3月前 , 56F
多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試
01/24 17:23, 56F
推
01/24 20:17, 3月前 , 57F
運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態！
01/24 20:17, 57F
推
01/24 23:06, 3月前 , 58F
多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆
01/24 23:06, 58F
推
01/25 06:33, 3月前 , 59F
想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧
01/25 06:33, 59F
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01/25 09:52, 3月前 , 60F
多睡覺
01/25 09:52, 60F
推
01/25 15:08, 3月前 , 61F
冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試
01/25 15:08, 61F
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01/25 17:23, 3月前 , 62F
飲食+運動+生活規律吧 環環相扣
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01/25 17:32, 3月前 , 63F
改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~
01/25 17:32, 63F
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01/25 17:34, 3月前 , 64F
規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難
01/25 17:34, 64F
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01/25 17:35, 3月前 , 65F
我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間...
01/25 17:35, 65F
推
01/26 11:59, 3月前 , 66F
感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧
01/26 11:59, 66F
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01/27 21:48, 3月前 , 67F
很多體重幅度，不管增減都是水。瘦就是入的少(吃什麼與
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01/27 21:48, 3月前 , 68F
量)或出(運動強度與時間，睡8小時)的多，另外不一定會
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01/27 21:48, 3月前 , 69F
隔天反應，因為上面提到的水的浮動。另外看到的體型比
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01/27 21:48, 3月前 , 70F
體脂重要，後者只是用電阻與公式算的，參考就好
01/27 21:48, 70F
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01/28 12:35, 3月前 , 71F
瘦瘦針打下去包你瘦
01/28 12:35, 71F
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01/28 19:44, 3月前 , 72F
不運動、不運動，看來只剩手術了..建議別想不開
01/28 19:44, 72F
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