[減肥] 高體脂泡芙人減肥

看板FITNESS作者 (鬼鬼)時間11月前 (2023/05/24 17:10), 11月前編輯推噓71(72推 1噓 87→)
留言160則, 77人參與, 11月前最新討論串1/3 (看更多)
本人女生，身高167，體重68，體脂超級高36 因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。 早餐午餐我習慣一起吃， 最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有沒有吃過？ 雞腿或是滷牛腱，個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味 但我飯量沒辦法半飯，會很餓。 下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾 晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆，是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了，會刻意挑不同 口味的輪流吃，不然就是換蛋白質的來源 但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐，大約一週2次。 平常喝水的話一天我知道要到2000～3000cc比較好，但我真的不喜歡喝水，常常加蜂蜜才 喝有辦法喝完，這件事一直蠻困擾我的 運動的部份如下： 原本跳繩一天200下左右，但心臟好像負荷不了，加上後來覺得膝蓋痛，就改看youtube跳 減肥操30min，我是跳周六野的，覺得蠻喘的也會爆汗，結束後做緩和拉伸15分鐘，再喝 蛋白粉補充蛋白質，哦對對我很推berule蛋白粉，好喝又好冲開 因為我家附近沒有我喜歡的健身房，所以目前都是在家做有氧運動，不知道大家有沒有另 外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的 地方呢？ 我的目標是體脂降到27，體重58，雖然不知道還要多久就是ＱＱ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.246.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684919452.A.870.html
推
05/24 17:33, 11月前 , 1F
我也想喝蜂蜜水(握手/
05/24 17:33, 1F
1;31m→ rurutoday: 之前看網路文章蜂蜜水可以降三酸甘油脂 05/24 17:34
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05/24 17:35, 11月前 , 2F
不過有可能是網路謠言Orz
05/24 17:35, 2F
推
05/24 17:44, 11月前 , 3F
我之前很喜歡吃蜂蜜的關係 家裡還有兩大罐的蜜蜂工訪
05/24 17:44, 3F
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05/24 17:45, 11月前 , 4F
蜂蜜只能算入點心熱量慢慢吃Orz
05/24 17:45, 4F
推
05/24 18:07, 11月前 , 5F
可是蜂蜜不也是糖份嗎？ 配水喝會不會造成血糖不
05/24 18:07, 5F
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05/24 18:07, 11月前 , 6F
停升高 再次刺激胰島素分泌 求解
05/24 18:07, 6F
推
05/24 18:35, 11月前 , 7F
熱量赤字= = 不要再騙自己吃什麼會瘦了 不吃才會= =
05/24 18:35, 7F
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05/24 18:48, 11月前 , 8F
看完內文覺得是來討噓？
05/24 18:48, 8F
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05/24 19:18, 11月前 , 9F
一週放縱兩次乾脆不要減了
05/24 19:18, 9F
感謝M大，放縱日這個的確是我對自己太好。
推
05/24 19:32, 11月前 , 10F
我的建議是一週七天放縱餐 吃到90KG在減才有成就感
05/24 19:32, 10F
推
05/24 19:35, 11月前 , 11F
吃的東西固定熱量好算 Miss Energy 也有寫熱量
05/24 19:35, 11F
推
05/24 19:40, 11月前 , 12F
喝水這件事跟減肥根本就無關... 而且食物裡面也有水分
05/24 19:40, 12F
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05/24 19:41, 11月前 , 13F
歐美研究其實需要額外補充的水大概一天1500就夠了
05/24 19:41, 13F
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05/24 19:42, 11月前 , 14F
喝不喝水重點還是看尿液顏色 強迫2,3000根本完全錯誤
05/24 19:42, 14F
推
05/24 19:54, 11月前 , 15F
一個禮拜吃兩次義大利麵或漢堡不是不可以，那你活動量+運動
05/24 19:54, 15F
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05/24 19:54, 11月前 , 16F
量要提高才行。
05/24 19:54, 16F
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05/24 19:55, 11月前 , 17F
你先算算看幾天熱量，還有你的活動量+運動量就知道了
05/24 19:55, 17F
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05/24 19:57, 11月前 , 18F
這是要餓瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加應
05/24 19:57, 18F
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05/24 19:58, 11月前 , 19F
該也還不到基代，長期熱量赤字、節食減肥最後還是會返
05/24 19:58, 19F
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05/24 19:58, 11月前 , 20F
胖、但月經荷爾蒙可能都會失調
05/24 19:58, 20F
推
05/24 20:02, 11月前 , 21F
我本來一開始看也覺得會餓瘦，可是原po會喝蜂蜜水跟吃餅乾
05/24 20:02, 21F
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05/24 20:02, 11月前 , 22F
那種便當飯量很多，我估有超過600
05/24 20:02, 22F
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05/24 20:04, 11月前 , 23F
還是乖乖自己算不要相信便當店寫的，其他吃的也算一下包括
05/24 20:04, 23F
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05/24 20:04, 11月前 , 24F
蜂蜜跟餅乾，也許算起來剛好抵掉你運動30分的份
05/24 20:04, 24F
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05/24 20:05, 11月前 , 25F
人的身體很厲害，如果你沒食物熱量概念很容易剛好抵回來
05/24 20:05, 25F
→
05/24 20:05, 11月前 , 26F
我前幾天實驗真的是這樣，當天總消耗2200，吃也差不多
05/24 20:05, 26F
→ levs: 我是稍微有概念，但如果沒注意的話就會剛剛好XD 這兩天有像樓上P大說的， 每天吃的東西盡量固定，感謝提醒～
推
05/24 21:13, 11月前 , 27F
妳有算吃下的蘇打餅乾熱量嗎？放縱日又吃下多少熱量？
05/24 21:13, 27F
→ sophia6607: 除了文裡寫的運動妳有少坐多動嗎？ 蘇打餅乾大約吃個兩三片有止餓就好， 在辦公室我也是盡量設定鬧鐘提醒大概30分鐘就起來動一下
推
05/24 21:24, 11月前 , 28F
漢堡這種精緻澱粉先拿掉
05/24 21:24, 28F
[1;37m推 dropdropshit: 蔬菜吃太少了 05/24 21:26推 vince4687: 運動量太低 放縱日砍成一天 這種運動量蛋白粉吃開心的 05/24 21:28
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05/24 21:28, 11月前 , 29F
蜂蜜水改成檸檬水會好很多
05/24 21:28, 29F
推
05/24 21:28, 11月前 , 30F
剛開始認真下定決心要減肥
05/24 21:28, 30F
→
05/24 21:28, 11月前 , 31F
就把放縱排入日常生活這樣真的好嗎?
05/24 21:28, 31F
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05/24 21:29, 11月前 , 32F
然後吃的東西改成能夠長遠吃的內容吧 雞胸肉不相信妳可
05/24 21:29, 32F
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05/24 21:29, 11月前 , 33F
以連續吃半年以上
05/24 21:29, 33F
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05/24 21:29, 11月前 , 34F
能量小姐不錯 早上吃一盒還可以 而且好控制熱量
05/24 21:29, 34F
還有 90 則推文
還有 9 段內文
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05/25 15:57, 11月前 , 125F
黑咖啡，初期飲食控制比運動重要。希望妳能找到長久
05/25 15:57, 125F
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05/25 15:57, 11月前 , 126F
運行的模式。
05/25 15:57, 126F
推
05/25 16:34, 11月前 , 127F
我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不錯，也蠻便宜的
05/25 16:34, 127F
推
05/25 16:42, 11月前 , 128F
健康餐盒我也當700大卡在吃，TDEE2200以上的話對我來說還好
05/25 16:42, 128F
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05/25 16:43, 11月前 , 129F
不過會納悶一般沒在動的人吃那麼多飯又地瓜南瓜真的會瘦嗎？
05/25 16:43, 129F
推
05/25 17:42, 11月前 , 130F
50公斤女性的話健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了
05/25 17:42, 130F
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05/25 17:43, 11月前 , 131F
不過健康餐盒的地瓜南瓜其實沒多可怕 30克上下
05/25 17:43, 131F
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05/25 17:43, 11月前 , 132F
加調味了不起50大卡吧
05/25 17:43, 132F
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05/25 17:44, 11月前 , 133F
餐盒重視的是營養均衡阿，但不一定利於減肥
05/25 17:44, 133F
推
05/25 18:01, 11月前 , 134F
一開始不喜歡喝水可以改喝氣泡水看看
05/25 18:01, 134F
推
05/25 18:07, 11月前 , 135F
你這運動量 為什麼要喝蛋白粉??
05/25 18:07, 135F
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05/25 18:15, 11月前 , 136F
兩篇文 不是來業配蛋白粉的吧
05/25 18:15, 136F
推
05/25 18:16, 11月前 , 137F
我也懷疑 沒事要說一下某牌好喝?
05/25 18:16, 137F
→
05/25 23:09, 11月前 , 138F
完全沒跟推文互動，講完就跑，或許真是業配
05/25 23:09, 138F
這兩天是先看完大家的意見然後調整了自己的減肥方法， 也超級感謝版上各位直接幫我點出很多問題！
推
05/26 00:55, 11月前 , 139F
千萬別嘗試蜂蜜水，對減重無益 太甜了
05/26 00:55, 139F
→
05/26 01:58, 11月前 , 140F
有可能是業配健康餐
05/26 01:58, 140F
這篇沒有葉配ＱＱ 只是想請各位給意見而已。
推
05/26 03:23, 11月前 , 141F
有一個很重要的觀念是，減肥不是一段時間的事，是一
05/26 03:23, 141F
→
05/26 03:23, 11月前 , 142F
輩子的事，所以重點是培養出一個不會胖的生活習慣
05/26 03:23, 142F
→
05/26 03:24, 11月前 , 143F
而不是一段時間內狂吃自己不喜歡的，然後又去放縱
05/26 03:24, 143F
推
05/26 06:43, 11月前 , 144F
放縱餐幹嘛一週兩次 開心就天天啊XDD及時行樂～
05/26 06:43, 144F
→
05/26 06:44, 11月前 , 145F
感覺是業配健康餐盒
05/26 06:44, 145F
推
05/26 09:27, 11月前 , 146F
看營養師影片說蘇打餅乾熱量反而很高
05/26 09:27, 146F
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 16:47:10 ※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:02:27 ※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:06:06 ※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:24:44
推
05/26 17:13, 11月前 , 147F
看到一週兩次放縱餐真的笑出來XD
05/26 17:13, 147F
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:35:58 ※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:42:58
推
05/26 18:00, 11月前 , 148F
喝水只是活著ㄧ定要而已 不養成習慣 就永遠還是會喝飲料
05/26 18:00, 148F
推
05/26 18:27, 11月前 , 149F
我一開始的體脂比妳高41多，後來也是減下來了，板上也
05/26 18:27, 149F
→
05/26 18:27, 11月前 , 150F
有我的文章，再結合大家好心的意見絕對是有幫助的，減
05/26 18:27, 150F
→
05/26 18:27, 11月前 , 151F
脂不是一時半刻的事情，希望妳可以成功！
05/26 18:27, 151F
推
05/27 09:56, 11月前 , 152F
#1UzsY69W (FITNESS) 放輕鬆 看看這篇 最後一片祥和啊
05/27 09:56, 152F
→
05/27 11:45, 11月前 , 153F
那篇是附圖正確才一片祥和吧 XD
05/27 11:45, 153F
推
05/27 12:33, 11月前 , 154F
本斥但大www身為女的真心羨慕
05/27 12:33, 154F
推
05/27 13:10, 11月前 , 155F
樓樓樓上那篇如果體脂都不會長到內臟脂肪的部位就不用減了吧
05/27 13:10, 155F
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05/27 13:11, 11月前 , 156F
腰圍63應該沒有內臟脂肪過多的問題 真好
05/27 13:11, 156F
推
05/27 16:47, 11月前 , 157F
羨慕啊 那身材真是大對地方了XD
05/27 16:47, 157F
推
05/27 21:03, 11月前 , 158F
上面的文章，看完真的好羨慕.....
05/27 21:03, 158F
推
05/27 23:21, 11月前 , 159F
基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD
05/27 23:21, 159F
推
05/28 02:11, 11月前 , 160F
本斥但大XDDDD
05/28 02:11, 160F
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