[問題] 膝蓋不好能做什麼運動

看板FITNESS作者 (wenwender2947)時間1年前 (2023/01/04 09:39), 編輯推噓27(28推 1噓 42→)
留言71則, 36人參與, 1年前最新討論串1/1
以前有傷過膝蓋 所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能 自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力 希望可以爆汗的那種 目前有考慮 跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的 划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣 飛輪機 ：好像比較可以做的 游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷 不知道大家還有什麼其他的推薦呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.105.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672796361.A.176.html
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飛輪機 +1
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散步
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划船機、橢圓機、滑雪機
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爬文 戰繩
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划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題
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多多少少都練一下 記得要練腿~~
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戰繩
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醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走
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過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注
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意膝蓋角度。沒辦法跑。
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在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動
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肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊
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正著走會痛 那倒著走呢？
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游泳找溫水游泳池
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找溫水游泳池+1
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重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
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飛輪姿勢不對也是傷膝蓋
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戰繩+1
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穿防寒衣在泳池裡跑步
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你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧
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游泳穿防寒衣
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其實身體熱起來之後涼涼的很舒服
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去溫水游泳池
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繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...
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繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
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手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD
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不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋
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現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮
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中，對身體機能復原效果很好。
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借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效
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果也很好（？
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真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨
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鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10
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0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出
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一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。
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01/04 16:53, 1年前 , 36F
我也想問跳床
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噓
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紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋
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巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題
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，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊
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的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、
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肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
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有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題
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找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可
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以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船
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機相對不太糟糕
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心肺：間歇訓練
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肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係
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膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練
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01/04 18:13, 1年前 , 49F
之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩
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對膝蓋友善很多 你可以試試看
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01/04 21:44, 1年前 , 51F
最推薦就是游泳
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01/04 22:39, 1年前 , 52F
練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多
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01/04 23:27, 1年前 , 53F
超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多
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01/04 23:28, 1年前 , 54F
非常推薦這本書 看了學到
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很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和
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非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..
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推
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游泳，重訓以機械為主
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推
01/05 08:54, 1年前 , 58F
非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合
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體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今
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01/05 08:54, 1年前 , 60F
都還是維持一週一堂
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01/05 10:40, 1年前 , 61F
溫水游泳池
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01/05 12:05, 1年前 , 62F
壺鈴
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01/05 12:10, 1年前 , 63F
單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過
01/05 12:10, 63F
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01/05 16:13, 1年前 , 64F
遊泳吧
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推
01/05 18:03, 1年前 , 65F
可以考慮從飛輪車開始，找磁控、雙合金飛輪的機型
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01/05 18:03, 1年前 , 66F
我推BGYM S959，Air氣囊坐墊好坐，穩定度也好
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01/05 18:03, 1年前 , 67F
重點是價額3萬以內，很划算
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01/05 23:29, 1年前 , 68F
其實冬天游溫水超舒服
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01/06 19:42, 1年前 , 69F
穿帽T走跑步機，二十分鐘內就會爆汗
01/06 19:42, 69F
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01/06 22:06, 1年前 , 70F
飛輪機
01/06 22:06, 70F
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01/07 19:36, 1年前 , 71F
膝蓋不好，體重過重等問就是游泳！
01/07 19:36, 71F
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