[閒聊長期運動後如何保養身體

看板FITNESS作者 (gs00001)時間1年前 (2022/10/22 16:10), 編輯推噓43(43推 0噓 114→)
留言157則, 47人參與, 1年前最新討論串1/1
目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。 3.自費的物理治療師 一開始會先請你描述哪邊不舒服，會請你做一些動作讓物理治療師了解身體構造，之後才會有一連串的徒手放鬆，體驗完之後，覺得比較適合長期站、坐姿勢不良或運動時發力錯誤而導致的關節或肌肉受傷的人，還滿喜歡物理治療師用手肘直接加壓在肌肉上的痠痛點，爽到爆炸～ 4.整復 在接觸到整復之前的想法是，骨頭會喀喀響和很痛，實際體驗後發現是一個短時間內放鬆速度最快，價錢也最貴的一項放鬆方法，在拉身體的時候會聽到骨頭的聲音，伴隨而來的是肌肉馬上被放鬆，原本卡卡的關節都好了，肌肉內的氣節也被處理掉了。 本人前幾個月長期高強度運動後發現大腿前側靠近髖關節、腰部、臀大肌都會痠痛甚至有刺痛感，用滾筒和筋膜球都無效，後來經過物理治療師和整復後，問題都消失了，最後才發現雖然我都有使用滾筒和筋膜球讓肌肉放鬆，但筋沒放鬆到，現在都會多加一個15分瑜伽伸展，問題就消失了。 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.78.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1666426255.A.B08.html
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10/22 17:22, 1年前 , 1F
我都是去上瑜珈團課 有用
10/22 17:22, 1F
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10/22 17:54, 1年前 , 2F
睡覺 完全不運動 讓身體修復
10/22 17:54, 2F
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10/22 17:54, 1年前 , 3F
我有想過找運動按摩
10/22 17:54, 3F
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10/22 17:55, 1年前 , 4F
吃飽睡覺…
10/22 17:55, 4F
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10/22 18:05, 1年前 , 5F
按摩槍,按摩椅....
10/22 18:05, 5F
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10/22 18:05, 1年前 , 6F
但是不可以刺痛,刺痛請去看醫生+找教練幫你看動作.
10/22 18:05, 6F
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10/22 18:05, 1年前 , 7F
減少運動量,持續操下去,不覺得上班都沒力? 有點不敬業
10/22 18:05, 7F
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10/22 18:07, 1年前 , 8F
我是老闆絕對不希望我的員工下班狂操重訓,上班養體力?
10/22 18:07, 8F
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10/22 21:18, 1年前 , 9F
你好猛 這樣幾乎每天都在運動
10/22 21:18, 9F
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10/22 21:50, 1年前 , 10F
瑜珈真的很有用，除了伸展，還可以放鬆心情
10/22 21:50, 10F
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10/22 22:01, 1年前 , 11F
棒球大聯盟有提到 茂野吾郎用摺紙鶴來保養身體
10/22 22:01, 11F
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10/22 22:26, 1年前 , 12F
我都用中午時間去做有氧，同事睡醒後進辦公室我開始擦汗
10/22 22:26, 12F
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10/22 22:27, 1年前 , 13F
回血，有時還會沖個澡回辦公室，身上都香香的...
10/22 22:27, 13F
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10/23 12:57, 1年前 , 14F
平時1可以天天有空用， 3要約時間
10/23 12:57, 14F
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10/23 12:59, 1年前 , 15F
還好啦！之前在吃三鐵菜單的時候只有禮拜日休息
10/23 12:59, 15F
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10/23 13:02, 1年前 , 16F
每週末就先騎車去運動中心，跑步10K、 游泳一小時再騎回
10/23 13:02, 16F
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10/23 13:04, 1年前 , 17F
家，之前在公司還有人每天自行車通勤的 到公司第一件是
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10/23 13:04, 1年前 , 18F
到淋浴間沖澡
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10/23 14:22, 1年前 , 19F
沒有人可以剛開始就每天運動，出社會後，我也是從一天跑
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10/23 14:22, 1年前 , 20F
一公里一天休息開始做起，後來精神、肌肉量、體力、運動
10/23 14:22, 20F
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10/23 14:22, 1年前 , 21F
量也同步增加。
10/23 14:22, 21F
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10/23 15:11, 1年前 , 22F
飲食 睡眠
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10/23 15:13, 1年前 , 23F
減量日
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10/23 15:15, 1年前 , 24F
瑜珈團課+滾筒放鬆真的太緊會去中藥針一下
10/23 15:15, 24F
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10/23 15:38, 1年前 , 25F
瑜珈+1
10/23 15:38, 25F
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10/23 19:23, 1年前 , 26F
鍛鍊後做點冰敷 然後好好休息 讓身體修復 不是追求卓越的
10/23 19:23, 26F
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10/23 19:24, 1年前 , 27F
有過度運動的感覺……
10/23 19:24, 27F
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10/23 19:25, 1年前 , 28F
職業選手 何必給身體那麼大的壓力 就演化的生理結構而言
10/23 19:25, 28F
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10/23 19:25, 1年前 , 29F
人類長期做強度那麼高的運動 是違反自然的
10/23 19:25, 29F
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10/23 20:08, 1年前 , 30F
一天上班八小時 一週上班五天也是違反自然的
10/23 20:08, 30F
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10/23 20:32, 1年前 , 31F
雖然我沒你運動量這麼大 一周大概練四天而已 但有時候
10/23 20:32, 31F
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10/23 20:33, 1年前 , 32F
也會覺得身體吃不太消 後來會特地拉一天上WG那種瑜珈課
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10/23 20:33, 1年前 , 33F
對於身體的放鬆蠻有幫助的
10/23 20:33, 33F
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10/23 20:34, 1年前 , 34F
除非有慢性疾病(如糖尿病、高血壓), 才需要每天做運動
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10/23 20:35, 1年前 , 35F
正常人上班都很累了,哪來體力讓你天天下班後狂操重訓?
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10/23 20:35, 1年前 , 36F
就上班過太爽而已~ 有職業道德的話,要大操也是選週五.
10/23 20:35, 36F
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10/23 21:03, 1年前 , 37F
連人家上班能不能應付都要管 = = 你是他老闆嗎
10/23 21:03, 37F
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10/23 21:17, 1年前 , 38F
是賣身為奴嗎？連下班做什麼也要管哦
10/23 21:17, 38F
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10/23 21:54, 1年前 , 39F
Rad會通靈喔 原PO通篇沒提到上班沒精神
10/23 21:54, 39F
還有 78 則推文
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10/24 17:57, 1年前 , 118F
運動個人覺得保持在中位數以上的強度就不錯了, 花的時
10/24 17:57, 118F
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10/24 17:57, 1年前 , 119F
間不多, 應付日常生活也遊刃有餘...
10/24 17:57, 119F
推
10/24 17:59, 1年前 , 120F
R大真是越說越扯XD 什麼拉正 然後還真的被長輩說服喔你
10/24 17:59, 120F
推
10/24 18:35, 1年前 , 121F
某人言論真滴扯 本來想說些什麼 後來想想應該是不需要
10/24 18:35, 121F
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10/24 18:35, 1年前 , 122F
太認真 大家有有基本判斷能力都能分辨吧
10/24 18:35, 122F
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10/24 18:48, 1年前 , 123F
扯的應該是臆測原po訓練過度, 降低訓練量多休息也許會
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10/24 18:48, 1年前 , 124F
更好? 像我最近一直在優(偷)化(懶)訓練組數, 身體比較
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10/24 18:48, 1年前 , 125F
不會疲勞, 然後肌肉線條比之前明顯許多, 想想可能是之
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10/24 18:48, 1年前 , 126F
前休息太少導致身體來不及肌肉合成, 現在輕鬆練輕鬆長
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10/24 18:50, 1年前 , 127F
腿我已經找到很棒的訓練方式, 有興趣的人可以去隔壁板
10/24 18:50, 127F
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10/24 18:50, 1年前 , 128F
查詢我的發文, 胸背目前還在優化中...哈
10/24 18:50, 128F
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10/24 19:34, 1年前 , 129F
很棒啊 等你在這裡發文
10/24 19:34, 129F
推
10/24 19:40, 1年前 , 130F
R大說的應該是單腳深蹲那篇，其實不少板友都有針對
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10/24 19:40, 1年前 , 131F
文中的概念提出疑問，希望能等到R大的回覆
10/24 19:40, 131F
推
10/24 20:48, 1年前 , 132F
凳板置
10/24 20:48, 132F
推
10/24 20:52, 1年前 , 133F
蔬菜教練放鬆的方式很有用吧 我自己練完教練幫我拉筋
10/24 20:52, 133F
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10/24 20:52, 1年前 , 134F
放鬆 隔天痠痛都會明顯減輕超多 主要還是看人吧 多跟
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10/24 20:52, 1年前 , 135F
教練反饋你的感受比較重要
10/24 20:52, 135F
推
10/24 22:49, 1年前 , 136F
做對的瑜珈才是治本
10/24 22:49, 136F
推
10/25 00:02, 1年前 , 137F
開始胡扯有的沒的就不正視自己隨便臆測發文者上班不認真 真
10/25 00:02, 137F
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10/25 00:32, 1年前 , 138F
感覺你跟隔壁版那位練14年卻一點肌肉都沒有的某人一樣，
10/25 00:32, 138F
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10/25 00:32, 1年前 , 139F
不過你鍵盤健身倒是蠻厲害的。
10/25 00:32, 139F
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10/25 00:34, 1年前 , 140F
10/25 00:34, 140F
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10/25 00:34, 1年前 , 141F
你跟這位可以認親了
10/25 00:34, 141F
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10/25 01:42, 1年前 , 142F
那位跟我的風格不同啦...除非是感興趣的事物, 否則我
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10/25 01:42, 1年前 , 143F
不會花太多時間在我不感興趣的事物上, 花最少的時間,
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10/25 01:42, 1年前 , 144F
維持某個肌肉量才是我追求的, 要到PR80以上太花時間了
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10/25 01:53, 1年前 , 145F
我最多練到新手甜蜜期的前3年, 然後看自己肌肉能長多
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10/25 01:54, 1年前 , 146F
少, 並評估維持要花多少心力, 目前TDEE長到2000已有點
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10/25 01:54, 1年前 , 147F
小困擾(減重時吃1300, 減完慢慢增加熱量), 在不吃垃圾
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10/25 01:54, 1年前 , 148F
食物的前提下, 塞原型食物塞得有點痛苦(因為不會餓),
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10/25 01:54, 1年前 , 149F
也許TDEE長到2400我就收工了...(BTW,我BMI習慣控在23)
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10/25 01:59, 1年前 , 150F
https://bit.ly/3Tq86B4 健身每個月能長多少肌肉？
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推
10/25 18:37, 1年前 , 151F
我比較想看你全身照片和分享文耶。感覺你好厲害
10/25 18:37, 151F
推
10/25 19:22, 1年前 , 152F
這麼喜歡自我展現的人，有什麼客觀證據能曬的早po了
10/25 19:22, 152F
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10/25 19:22, 1年前 , 153F
吧？十之八九就又一位氣血大師
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10/25 21:01, 1年前 , 154F
吃的 練的這麼精算 身材一定很棒
10/25 21:01, 154F
推
10/26 01:57, 1年前 , 155F
好無聊喔...明明這種運動強度很正常為什麼某R會崩潰
10/26 01:57, 155F
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10/26 01:57, 1年前 , 156F
成這樣 原po的運動量跟我差不多 不用甩他XD
10/26 01:57, 156F
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10/26 16:48, 1年前 , 157F
哇～嗚～
10/26 16:48, 157F
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