瘦身後復胖的煩惱已刪文

看板FITNESS作者 (zircon)時間1年前 (2022/10/10 01:03), 編輯推噓16(18推 2噓 34→)
留言54則, 28人參與, 1年前最新討論串1/1
幾年前家人還在世時，會一起運動（跑馬拉松這種）默默體重從80公斤降到55公斤左右。 中間這幾年我一直在放縱自己，前陣子戒菸戒酒後體重整個大反彈，遠比以前的80公斤還要 多。 但我已經忘記之前是做了什麼讓自己瘦下來的了（應該不只有跑馬拉松 ） 請問板上大神，我應該先從什麼部分開始比較好？ 早餐：不一定吃，有吃也是路邊隨便買以便宜為主。（可能饅頭、三明治、蛋餅等等配咖啡 粉） 午餐：公司會定便當什麼的，都是一起吃 晚餐：不太一定吃什麼，看家人想吃什麼，自己順便吃。 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.238.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665334992.A.78B.html
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10/10 01:16, 1年前 , 1F
板上應該有非常多篇可以參考的吧? 你有先做過任何功課
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嗎?
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推
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熱量赤字.
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要嘛少吃,要嘛增加代謝.
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推
10/10 01:45, 1年前 , 5F
秤重算熱量, 麻煩2~4週, 之後你吃東西就很會估熱量了
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推
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就吃太多啊
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推
10/10 03:49, 1年前 , 7F
你自己不是都說了嗎？就從不要「放縱自己」開始
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推
10/10 05:47, 1年前 , 8F
先從學會爬文，然後不要當伸手牌開始
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10/10 06:29, 1年前 , 9F
幾年時間就從55飆到近百公斤，這種程度算非常誇張了，依
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一整天24小時一年365天，能改善的點起碼有上百項。最簡
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單就管住嘴邁開腿，打開腦子吸收知識，不然就花錢找萬能
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小助手
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10/10 06:54, 1年前 , 13F
請google "原型食物"
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推
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55到近百，這太驚人了，不考慮諮詢醫生嗎？
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10/10 07:30, 1年前 , 15F
/ 月 就一堆文章可以看
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10/10 08:55, 1年前 , 17F
先不要當伸手牌開始
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推
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不要隨便吃
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10/10 09:46, 1年前 , 19F
不要吃太多.. 原型食物吃很多還是會胖..
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推
10/10 09:48, 1年前 , 20F
置頂的給新手建議那篇講的很詳盡 看完後就有基礎概念了
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推
10/10 10:01, 1年前 , 21F
有憂鬱症嗎?
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噓
10/10 10:26, 1年前 , 22F
飲食控制
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推
10/10 10:32, 1年前 , 23F
認識熱量和食物份量，減少碳水＋碳水吃法(ex咖哩飯)，
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可承受範圍內適度運動(對減重非立即但心情會比較愉悅/
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增強心肺功能)，最重要的是，每次進行一項改變前先問
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自己，這是能長久執行的嗎，會復胖通常就是之前的改變
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10/10 10:33, 1年前 , 27F
無法維持成生活習慣。
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推
10/10 10:38, 1年前 , 28F
先深蹲200公斤再問
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推
10/10 10:46, 1年前 , 29F
版上心得很多，有些改變方式對放縱慣的人或許一下子難
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10/10 10:46, 1年前 , 30F
辦到，就先降低難度，例如戒飲料改成只喝無糖，168改1
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014之類的，超重許多的人光是進行一點改善就會有效果
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，習慣後就更能知道自己的極限在哪。
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10/10 10:47, 1年前 , 33F
*打錯是1410
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推
10/10 11:06, 1年前 , 34F
上面可以參考
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10/10 12:12, 1年前 , 35F
168+哈佛餐盤+（健走or慢跑
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推
10/10 14:24, 1年前 , 36F
不就吃太多 怎麼胖的自己怎可能不知道
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10/10 14:25, 1年前 , 37F
大體重時期只要禁掉垃圾食物就有明顯改善了
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10/10 14:26, 1年前 , 38F
走向55公斤時的飲食習慣不就好了
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噓
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便當或平時吃的內容物也不講出來，版友會通靈你每天
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10/10 14:46, 1年前 , 40F
飲食內容？
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推
10/10 15:11, 1年前 , 41F
應該是家人過世打擊大的復胖吧
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10/10 15:12, 1年前 , 42F
看原文感覺應該是配偶過世
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10/10 15:12, 1年前 , 43F
推文好兇
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10/10 15:45, 1年前 , 44F
置頂文參考一下
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10/10 17:35, 1年前 , 45F
謝謝你們我會爬文，有憂鬱症一兩年，但已經沒吃藥了。停
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10/10 17:35, 1年前 , 46F
藥應該不會胖吧
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10/10 17:36, 1年前 , 47F
我也不知道平常吃什麼，通常不是我決定，只知道大概一天
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10/10 17:36, 1年前 , 48F
一餐或兩餐。
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10/10 17:40, 1年前 , 49F
哎我是忘記之前怎麼做了
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10/10 17:40, 1年前 , 50F
我會慢慢爬文想起來
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10/10 18:01, 1年前 , 51F
找回飲食的主控權可以幫上不少忙，加油吧！
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10/10 18:06, 1年前 , 52F
如果早餐不一定要吃，那就選擇不要吃，因為吃高油高澱粉
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10/10 18:06, 1年前 , 53F
的對減重跟情緒沒有幫助（可以喝黑咖啡）
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10/10 20:04, 1年前 , 54F
飲食習慣調整應該就會差很多了
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