[心得] 一天六餐 增肌減脂菜單分享

看板FITNESS作者 (沙丘)時間1年前 (2022/09/01 23:35), 編輯推噓19(23推 4噓 16→)
留言43則, 34人參與, 1年前最新討論串1/1
以自己BMR1600來說 每天TEDD大概抓2200上下 早餐： 一盒7-11沙拉 55 醬汁選和風 雞胸肉 59 低脂牛奶400ml 45 兩顆茶葉蛋 20 以上初估熱量約500卡 蛋白質50 金額 179 午餐： 7-11香草雞腿便當 89 5.1濃豆漿 32 以上初估熱量約600卡 蛋白質40 金額 121 下午茶： 雞胸肉 59 統一ab優酪乳 28 以上初估熱量250卡 蛋白質30 金額 87 晚餐： 7-11香烤雞胸鮮蔬餐 以上初估熱量350 蛋白質18 金額89 宵夜： 5.1濃豆漿 以上初估熱量180 蛋白質19 金額32 一天下來總共攝取 1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重) 總共花費508元 (以小資族來說不算貴) 每天這樣吃 營養均衡又能瘦 分享給大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.63.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662046512.A.B91.html
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09/01 23:55, 1年前 , 1F
傻眼 500元可以買一公斤鮭魚回家吃了
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09/02 00:21, 1年前 , 2F
我一天只花$50 也能瘦得健康 = =
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09/02 00:28, 1年前 , 3F
這個鈉沒問題嗎
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噓
09/02 00:34, 1年前 , 4F
小資族
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噓
09/02 01:18, 1年前 , 5F
小資卒
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09/02 01:40, 1年前 , 6F
一天500...
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09/02 01:47, 1年前 , 7F
每個人對小資的定義都不同…
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09/02 01:47, 1年前 , 8F
自己準備要一次準備多餐才划算
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09/02 02:04, 1年前 , 9F
我的極簡增肌減脂菜單: 早餐$20(500大卡P23)+中餐$105
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09/02 02:04, 1年前 , 10F
(700大卡P34)+晚餐$32(400大卡P27)
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總花費$157, 1600大卡, 蛋白質84g, 每天只有中餐外出.
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09/02 05:27, 1年前 , 12F
500太少 我只能吃1.5頓
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09/02 05:27, 1年前 , 13F
吃這麼少 運動的能量根本不夠供給
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09/02 06:17, 1年前 , 14F
經濟20年最好
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就算挑打折時間七折也是貴......
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09/02 07:35, 1年前 , 16F
你的每日威士忌呢
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09/02 08:52, 1年前 , 17F
所以瘦多少
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09/02 10:36, 1年前 , 18F
超商便當根本吃不飽
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09/02 10:43, 1年前 , 19F
吃不飽又浪費錢
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推
09/02 10:45, 1年前 , 20F
濃豆漿喝到飽xd
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推
09/02 11:12, 1年前 , 21F
錢包瘦身有感
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09/02 11:21, 1年前 , 22F
超商減肥挑戰？
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09/02 11:39, 1年前 , 23F
重新定義小資族
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推
09/02 12:31, 1年前 , 24F
一天吃500的小資族XD
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09/02 13:12, 1年前 , 25F
不喝粉只吃原型食物的小資族耶
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09/02 13:23, 1年前 , 26F
純分享就很好 跟大眾理解的小資族落差很大
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09/02 13:41, 1年前 , 27F
tdee 才對
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09/02 13:59, 1年前 , 28F
牛奶超貴
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09/02 14:31, 1年前 , 29F
500這樣一個月要花在吃上面快兩萬..26K.只剩6K可使用
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09/02 14:33, 1年前 , 30F
脫脂奶粉價格只有鮮乳的1/3, 營養完全沒輸還不佔冰箱~
09/02 14:33, 30F
推
09/02 17:44, 1年前 , 31F
錢多就繼續
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推
09/02 18:28, 1年前 , 32F
小資各表
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噓
09/02 21:24, 1年前 , 33F
你每天可以撥50元買明膠吃 蛋白質更多喔
09/02 21:24, 33F
噓
09/02 21:26, 1年前 , 34F
粗估 初估
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推
09/02 23:11, 1年前 , 35F
....認真嗎
09/02 23:11, 35F
推
09/02 23:20, 1年前 , 36F
這不是小資 這是潘納
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推
09/03 11:51, 1年前 , 37F
等等 $500跟我說便宜…
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推
09/03 12:18, 1年前 , 38F
小資族到底是小有資產還是資產小小啊？
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09/03 13:47, 1年前 , 39F
500是我一週的菜錢，窮人思維不能跟原po比
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09/03 15:07, 1年前 , 40F
@akino911911 一週500能買什麼啊...
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09/03 15:07, 1年前 , 41F
我備餐一餐就快200元了 食材還都是大盤甜甜價
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09/03 15:07, 1年前 , 42F
如果是退休小農那種 應該500只買菜有機會
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09/03 15:10, 1年前 , 43F
500買葉菜類很夠了
09/03 15:10, 43F
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