[閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食???

看板FITNESS作者 (沙丘)時間1年前 (2022/08/03 22:30), 編輯推噓79(79推 0噓 76→)
留言155則, 83人參與, 1年前最新討論串1/1
看一些健身youtuber 每天除了訓練之外 都是自己準備食物 牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜 然後幾乎每天都這樣吃 我很好奇這種吃法可以撐多久 個人是已經盡量少吃油炸跟甜的 但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦 就不管給他吃下去 然後朋友家人聚餐一週1~2次 免不了也要喝一點小酒 雖然有運動體重也維持住 但是體脂還是一直卡在20左右降不下去了 可能跟年紀也有關係(30幾了) 但覺得飲食也是一大原因 所以那種體脂10幾趴的飲食是不是一定要吃那種特別準備的食物才有辦法達成??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.4.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659537043.A.E51.html
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08/03 22:34, 1年前 , 1F
飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色
08/03 22:34, 1F
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08/03 23:02, 1年前 , 2F
沒啊 隨心所欲的吃
08/03 23:02, 2F
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08/03 23:04, 1年前 , 3F
把練習強度拉高就好
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08/03 23:19, 1年前 , 4F
訓練也是挺重要
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08/04 00:22, 1年前 , 5F
體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大
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08/04 03:15, 1年前 , 6F
維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎
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08/04 05:37, 1年前 , 7F
運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的
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08/04 06:22, 1年前 , 8F
就 菜 肉 蛋 飯
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90%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@
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08/04 07:27, 1年前 , 10F
聚餐1~2次頻率算高吧
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羨慕每週能聚餐1-2次
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08/04 08:37, 1年前 , 12F
你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂15
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體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒
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撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦
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對他們來說那樣吃是工作的一部分
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他們要比賽要拍代言的照片要經營社群
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08/04 09:57, 1年前 , 17F
需要那樣吃維持身材
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一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂
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體脂跟太多東西相關了，
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08/04 09:58, 1年前 , 20F
內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量
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08/04 10:09, 1年前 , 21F
10% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了
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不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡
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08/04 10:09, 1年前 , 23F
的空間可以亂吃
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08/04 10:49, 1年前 , 24F
你可以試試一天吃一餐
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08/04 11:14, 1年前 , 25F
應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的
08/04 11:14, 25F
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08/04 11:23, 1年前 , 26F
應該說體重掉了 抱歉用詞不精準
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推
08/04 11:43, 1年前 , 27F
我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了
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08/04 11:43, 1年前 , 28F
供參考
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推
08/04 12:07, 1年前 , 29F
比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久
08/04 12:07, 29F
推
08/04 12:09, 1年前 , 30F
15以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行
08/04 12:09, 30F
推
08/04 13:00, 1年前 , 31F
體脂降到13% 一天一餐 燙青菜跟肉 火鍋料 還有250ml 威
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08/04 13:00, 1年前 , 32F
士忌
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08/04 13:01, 1年前 , 33F
08/04 13:01, 33F
推
08/04 13:22, 1年前 , 34F
樓上超壯
08/04 13:22, 34F
推
08/04 14:11, 1年前 , 35F
三餐自己煮 供參考
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08/04 14:17, 1年前 , 36F
火力展示嗎 XD
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08/04 14:28, 1年前 , 37F
餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11%
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推
08/04 15:29, 1年前 , 38F
以上都是天選之人
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推
08/04 15:32, 1年前 , 39F
我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運
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還有 76 則推文
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08/08 18:20, 1年前 , 116F
有長期徒手重訓和跑步的習慣
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08/08 18:36, 1年前 , 117F
健康就好啦 我體脂12點多趴都被嫌油了 以上的怎麼辦 X
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08/08 18:36, 1年前 , 118F
D
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08/09 18:26, 1年前 , 119F
就 菜 肉 蛋 飯
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08/09 18:38, 1年前 , 120F
90%以上控制在原型食物
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08/09 18:40, 1年前 , 121F
原形食物、少澱粉
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08/09 18:55, 1年前 , 122F
需要那樣吃維持身材
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08/09 18:56, 1年前 , 123F
運動量大幾乎沒有在飲食控制的
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08/09 18:57, 1年前 , 124F
試試一天吃一餐
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08/09 19:00, 1年前 , 125F
以上都是天選之人
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08/09 19:33, 1年前 , 126F
然後保持身體活動量也很重要
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08/09 19:34, 1年前 , 127F
以上都是天選之人
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08/09 19:35, 1年前 , 128F
聚餐1~2次頻率算高吧
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08/09 19:36, 1年前 , 129F
我每周運動量7-8小時
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08/09 19:38, 1年前 , 130F
台灣人平均越來越肥
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08/09 19:39, 1年前 , 131F
對他們來說那樣吃是工作的一部分
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08/09 19:40, 1年前 , 132F
一天一餐 燙青菜跟肉
08/09 19:40, 132F
推
08/09 19:41, 1年前 , 133F
餐餐不忌口 運動做很少
08/09 19:41, 133F
推
08/09 19:42, 1年前 , 134F
我自己是少糖少炸多吃蛋白質
08/09 19:42, 134F
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08/09 19:50, 1年前 , 135F
澱粉就減少一些
08/09 19:50, 135F
推
08/09 19:51, 1年前 , 136F
維持的關鍵就是要對自己的飲食
08/09 19:51, 136F
推
08/09 19:52, 1年前 , 137F
自己準備習慣，就會一直做下去
08/09 19:52, 137F
推
08/09 19:53, 1年前 , 138F
推文一堆魔鬼筋肉人
08/09 19:53, 138F
推
08/09 19:54, 1年前 , 139F
隨便吃的只有天生吃不胖的吧
08/09 19:54, 139F
推
08/09 19:55, 1年前 , 140F
保持身體活動量也很重要
08/09 19:55, 140F
推
08/09 19:57, 1年前 , 141F
不吃油炸和高鈉
08/09 19:57, 141F
推
08/09 19:58, 1年前 , 142F
有運動沒忌口也沒用啊
08/09 19:58, 142F
推
08/10 17:43, 1年前 , 143F
老實說自己當初都是卡在8%下不去，但找了營養師配了
08/10 17:43, 143F
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08/10 17:43, 1年前 , 144F
九週之後就有了.....（燒錢看個人啦XDD） 比過好幾場
08/10 17:43, 144F
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08/10 17:43, 1年前 , 145F
最後狀態都調不好，所以乾脆請專業的看怎麼配吃的，
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08/10 17:43, 1年前 , 146F
當然 要自己摸索也是可以
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08/11 14:06, 1年前 , 147F
我要非常忌口才能勉強維持或往下降，亂吃可以一天胖1-2
08/11 14:06, 147F
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08/11 14:07, 1年前 , 148F
公斤，體質真的很重要
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08/12 20:07, 1年前 , 149F
我減脂期到現在已經吃了8個月 原本體脂近40% 現在大
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08/12 20:08, 1年前 , 150F
概20%
08/12 20:08, 150F
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08/13 12:43, 1年前 , 151F
運動量要多大才能減到體脂?
08/13 12:43, 151F
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08/14 13:35, 1年前 , 152F
熱兩缺口拉出來 體脂就多多少少會降了 對一般人來說 用飲
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08/14 13:35, 1年前 , 153F
食控制熱量製造熱量缺口比較容易而已..真能靠運動堆出大的
08/14 13:35, 153F
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08/14 13:35, 1年前 , 154F
熱量缺口也行..
08/14 13:35, 154F
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08/14 14:07, 1年前 , 155F
光靠運動量....選手比較有可能吧
08/14 14:07, 155F
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