[減肥] 減脂方向請益

看板FITNESS作者 (我講話有這麼枯燥嗎? = =)時間1年前 (2022/07/26 12:46), 1年前編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 8人參與, 1年前最新討論串3/3 (看更多)
(小巨魔我代朋友PO) 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：176 體重：93 BMI：30 體脂率：23 三餐內容： 早餐：7-11雞胸肉 無糖豆漿跟兩顆茶葉蛋跟一根香蕉，有運動的話會再補乳清 午餐：正常外賣便當 (1拳頭份量肉類、2青菜跟一個雜食)，白飯都不吃 晚餐：自炊四道菜 - 1拳頭份量肉類、2拳頭份量蔬菜、剩下一道會是荷包蛋或雜項 烹調方法都抓清淡為主少油少鹽，例如乾煎雞胸 豆腐蔬菜湯 海藻小黃瓜絲 其他：每天喝水2000~2500cc，一週約吃2次拳頭大小份量的水果 不太吃零食甜品不飲酒抽菸 日常作息時間：11~12點左右入睡，固定7點起床 生活型態：因為職業是廚師所以需要試菜 健康狀況：皆無 運動習慣：一週3~4次早上8點~9點去健身房運動，15分鐘有氧配40分鐘重訓 菜單照表作：https://i.imgur.com/ddUjMIl.png
我的問題： 先上inbody照片 https://i.imgur.com/i9m58CY.png
年輕時為了參加運動比賽有量級差距所以體重一直維持在90以上 後來沒比賽後也沒特別減重 偶爾打打球而已 去年年中體重快飆破100大關 剛好餐廳因為疫情歇業就吃少睡早從97瘦到91 後來疫情稍緩後開始回歸健身房 雖然體脂是降低 (25.7 > 25.2 > 24.6) 骨骼肌提高 (39.3 > 40.3 > 41.1) 但體重越來越高 (91.8 > 93.3 > 94.2) 有點跟當初的目標不太相符 因為本職是廚師所以需要試菜 雖然三餐吃的比較清淡但試菜調味會比較重 想請問如果維持骨骼肌量的情況下該怎麼減脂比較合適 是還要再提高蛋白質的攝取量，加大有氧的比例還是什麼 -- 小巨魔我才不是臭DD捏 == -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.9.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658810794.A.BFD.html ※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 12:53:33
推
07/26 13:40, 1年前 , 1F
請問原本的專項是？
07/26 13:40, 1F
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07/26 13:40, 1年前 , 2F
在以前的運動中是否有留下舊傷？
07/26 13:40, 2F
原本的運動是搏擊~ 沒什麼舊傷
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07/26 13:47, 1年前 , 3F
試菜應該吃一口而已吧
07/26 13:47, 3F
朋友說一道菜吃1~2口，但如果是試菜一次會有很多道
推
07/26 14:04, 1年前 , 4F
試菜不算的三餐總熱量粗估只有1300大卡, 還不瘦我不信
07/26 14:04, 4F
還是是單純因為做inbody間隔的時間不夠長，看不太出成效嗎？
推
07/26 14:51, 1年前 , 5F
以減脂要維持41公斤的骨骼肌
07/26 14:51, 5F
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07/26 14:51, 1年前 , 6F
我建議蛋白質攝取量要再提高
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07/26 14:51, 1年前 , 7F
目前你的蛋白質攝取應該在100克上下
07/26 14:51, 7F
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07/26 14:51, 1年前 , 8F
正餐可以增加肉的攝取增加飽足感
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07/26 14:51, 1年前 , 9F
如果平常工作需要久站跟走來走去
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07/26 14:51, 1年前 , 10F
有氧其實不是很必要
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07/26 14:51, 1年前 , 11F
盡量在一小時內把強度做夠
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推
07/26 14:57, 1年前 , 12F
動作不用多，每次訓練四到五個就很夠了
07/26 14:57, 12F
好的，謝謝你~ 所以更多的攝取蛋白質，然後繼續維持現在的運動量嗎？ ※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 15:01:54
推
07/26 15:04, 1年前 , 13F
因為我不知道這個人重訓的狀況
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07/26 15:04, 1年前 , 14F
以那張圖看起來，每次練的動作太多了
07/26 15:04, 14F
推
07/26 15:29, 1年前 , 15F
有降就好啦 慢慢來
07/26 15:29, 15F
推
07/26 19:35, 1年前 , 16F
真的不用太急 加油
07/26 19:35, 16F
推
07/26 20:11, 1年前 , 17F
我也覺得動作太多種 我平常去萵苣一個大肌群大概就
07/26 20:11, 17F
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07/26 20:11, 1年前 , 18F
4個動作各5組 不包含熱身伸展就快一小了 可以分胸背
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07/26 20:11, 1年前 , 19F
腿+有氧日這樣就好
07/26 20:11, 19F
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07/27 00:21, 1年前 , 20F
我個人看這菜單，如果很嚴格執行，你朋友體重應該不可能
07/27 00:21, 20F
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07/27 00:21, 1年前 , 21F
不掉，即使不運動也會掉，少吃零食跟甜點的少有可能有問
07/27 00:21, 21F
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07/27 00:21, 1年前 , 22F
題而已
07/27 00:21, 22F
推
07/27 08:27, 1年前 , 23F
你想減多少? 你如果想減20公斤以上，卻一點肌肉都不想
07/27 08:27, 23F
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07/27 08:27, 1年前 , 24F
減少，做為非專業人士，你目標擺太高了，不可能
07/27 08:27, 24F
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