[減肥] 減脂方向請益

看板FITNESS作者 (YK)時間4年前 (2019/09/19 14:04), 4年前編輯推噓26(26推 0噓 45→)
留言71則, 28人參與, 4年前最新討論串2/3 (看更多)
性別：男 年齡：26 身高：171 體重：97 BMI：33 體脂率：35 三餐內容： 早餐：執行16/8所以沒吃 午餐：公司訂便當 晚餐：3-4顆蛋+1-2片好市多雞腿排或雞胸肉 +一碗冷凍蔬菜 依照當天飢餓程度調整 其他：運動前會塞一根7-11地瓜 重訓後一份乳清 日常作息時間：固定睡6小時左右 生活型態：上班族 運動習慣：重訓80分鐘左右 一週五天 我的問題： 目標為減脂 想要問飲食跟運動菜單兩大方向的檢討 飲食的部分是執行16/8間歇斷食 執行起來也不會痛苦 比較擔心是營養素不足 中午沒辦法一定是吃公司訂的便當 下班後在運動前半小時 會吃一根7-11地瓜避免太餓沒力氣 運動後乳清+晚餐 但這樣一天的蛋白質好像也不到體重的兩倍 運動方面為重訓 胸 背 肩 腿 一天一種 四天一個循環 本身有扁平足的關係所以跑步腳掌會不舒服 滑步機就還行 想知道不加入有氧的減脂成效是不是會慢很多 因為目前都重訓完就沒什麼力氣了 直接跳過有氧XD 想問這樣的飲食跟運動有沒有要改進的地方或更好的方案 先謝謝回答的鄉民了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.158.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568873066.A.D9A.html
推
09/19 14:09, 4年前 , 1F
公司便當會很油嗎?
09/19 14:09, 1F
不一定 但大部分都是正忠排骨飯那類的便當 ※ 編輯: yunniekevin (42.74.158.73 臺灣), 09/19/2019 14:11:43
→
09/19 14:12, 4年前 , 2F
那就是很油。
09/19 14:12, 2F
沒辦法 大部分都是這種三菜一主菜類型的便當QQ
推
09/19 15:53, 4年前 , 3F
蛋白質攝取量：除脂體重蛂]1.6~2.X倍）
09/19 15:53, 3F
→
09/19 15:55, 4年前 , 4F
帶個電子秤去公司，訂便當別吃炸的
09/19 15:55, 4F
原來是除脂體重!!!我這個月一直在想一天到底要怎麼吃到200克蛋白質XD
推
09/19 16:09, 4年前 , 5F
我172/57，你的食量是我的兩倍。
09/19 16:09, 5F
我要是吃了還餓就會想亂吃.. 想說還是用蛋白質吃飽比較好
→
09/19 16:20, 4年前 , 6F
因為你比人輕40公斤
09/19 16:20, 6F
→
09/19 16:23, 4年前 , 7F
你這樣執行多久了 成效如何？還有有沒有基代和TDEE能參考
09/19 16:23, 7F
→
09/19 16:25, 4年前 , 8F
因為我剛剛算了一下 就算高估一天熱量也才2000大卡左右
09/19 16:25, 8F
→
09/19 16:25, 4年前 , 9F
依照這種體重 直接用50g蛋白質量的乳清補下去應該都還OK
09/19 16:25, 9F
→
09/19 16:27, 4年前 , 10F
甚至一天4匙乳清(約100~120g蛋白質)都OK
09/19 16:27, 10F
剛好一個月左右 體重掉一公斤 但我有在文章讀到說 一個月下降總體重1%是最健康的 同時因為明年二月要拍婚紗 怕這樣進度會不會太慢 我在網路上的tdee計算機算出基代是2070 tdee是3200左右 想知道我的方向正不正確 有沒有需要改進的地方 想就這樣衝到明年二月XD
推
09/19 17:15, 4年前 , 11F
你執行多久了？體重下降多少了
09/19 17:15, 11F
剛好一個月 掉一公斤
推
09/19 19:53, 4年前 , 12F
正忠排骨飯便當超級油，主菜配菜都是
09/19 19:53, 12F
這個就真的沒辦法控制 公司都是訂這種三菜一主菜類型的便當QQ ※ 編輯: yunniekevin (114.47.180.106 臺灣), 09/19/2019 20:13:24
推
09/19 20:38, 4年前 , 13F
這樣可以了 就繼續做 你要快速的話別訂便當 自己帶便當
09/19 20:38, 13F
→
09/19 20:38, 4年前 , 14F
這樣熱量至少會再少400~500大卡 可以爽喝乳清
09/19 20:38, 14F
→
09/19 20:39, 4年前 , 15F
TDEE3200假設正確 你攝取抓2500 那一天再多喝2匙乳清就好
09/19 20:39, 15F
→
09/19 21:03, 4年前 , 16F
TDEE不可能3200除非你運動員或做粗工的
09/19 21:03, 16F
推
09/19 21:12, 4年前 , 17F
都要結婚了 沒人做愛心便當嗎
09/19 21:12, 17F
推
09/19 21:19, 4年前 , 18F
便當自己做啊 為什麼要結婚了會有愛心便當
09/19 21:19, 18F
推
09/19 21:32, 4年前 , 19F
真的得吃便當的話，不要吃飯，效果較佳，還是會餓的話，
09/19 21:32, 19F
→
09/19 21:32, 4年前 , 20F
買盒豆腐代替白飯，配菜吃
09/19 21:32, 20F
→
09/19 21:32, 4年前 , 21F
重訓5天 80min?
09/19 21:32, 21F
→
09/19 21:32, 4年前 , 22F
這樣不會太重嗎?
09/19 21:32, 22F
→
09/19 21:33, 4年前 , 23F
要不要改3重訓 2有氧?
09/19 21:33, 23F
→
09/19 21:34, 4年前 , 24F
便當菜過水不然其實很油
09/19 21:34, 24F
→
09/19 21:45, 4年前 , 25F
認真說 修圖比較快 不用太在意 XD
09/19 21:45, 25F
→
09/19 21:46, 4年前 , 26F
另外個人想法如果中餐無法自理的話 乾脆吃早餐斷中餐
09/19 21:46, 26F
→
09/19 21:46, 4年前 , 27F
雖然那不符合168初衷 但要挑的話個人寧願吃乾淨食物
09/19 21:46, 27F
推
09/19 21:52, 4年前 , 28F
結婚還外食 這種生活也太黯淡...
09/19 21:52, 28F
→
09/19 21:53, 4年前 , 29F
另外 斷食也可以只吃早午餐 我個人更喜歡這種方式
09/19 21:53, 29F
推
09/19 22:51, 4年前 , 30F
自己做飯啊 期待別人不如自己準備
09/19 22:51, 30F
推
09/19 23:12, 4年前 , 31F
自己備餐才是真的
09/19 23:12, 31F
推
09/20 00:06, 4年前 , 32F
可交把妹ㄇ
09/20 00:06, 32F
推
09/20 00:32, 4年前 , 33F
正忠這類很不ok，重點是我女生還吃不飽...
09/20 00:32, 33F
推
09/20 03:11, 4年前 , 34F
便當自己做+1 為什麼要等別人做愛心便當？
09/20 03:11, 34F
推
09/20 06:01, 4年前 , 35F
從頭到尾沒人講「等別人做愛心便當」吧 原PO自己做也
09/20 06:01, 35F
→
09/20 06:02, 4年前 , 36F
可以呀 另一個人就負責上下班接送 或是半夜聽到樓下有
09/20 06:02, 36F
→
09/20 06:02, 4年前 , 37F
聲耳負責去查看啊 看怎麼分工合作都可以
09/20 06:02, 37F
→
09/20 06:02, 4年前 , 38F
*聲音
09/20 06:02, 38F
→
09/20 06:03, 4年前 , 39F
但結婚了還100%外食 兩個人之中沒人能做便當 這種婚姻
09/20 06:03, 39F
→
09/20 06:04, 4年前 , 40F
生活的確太黯淡了
09/20 06:04, 40F
推
09/20 08:26, 4年前 , 41F
樓上，自己做就不叫愛心便當了呀= =
09/20 08:26, 41F
推
09/20 09:01, 4年前 , 42F
不管誰做 對另一個人來說就是愛心便當
09/20 09:01, 42F
→
09/20 09:02, 4年前 , 43F
除非兩個人都自己做自己的 不過這樣結婚幹嘛
09/20 09:02, 43F
推
09/20 09:46, 4年前 , 44F
結婚外食的人一堆
09/20 09:46, 44F
→
09/20 09:47, 4年前 , 45F
自己的身體自己顧，另一半沒必要負責
09/20 09:47, 45F
→
09/20 11:40, 4年前 , 46F
看到上下班接送半夜下樓，還回頭看是不是自己漏看文章
09/20 11:40, 46F
→
09/20 11:41, 4年前 , 47F
要減肥的是原PO，你自己也說不管誰做對另一個人來說就是愛
09/20 11:41, 47F
→
09/20 11:41, 4年前 , 48F
心便當，那問原PO沒有愛心便當嗎?依你的說法，就是要另一
09/20 11:41, 48F
→
09/20 11:42, 4年前 , 49F
半做阿 = = 還東扯西扯腦補文中沒有的分工
09/20 11:42, 49F
→
09/20 12:02, 4年前 , 50F
究竟婚姻和外食的關聯在哪
09/20 12:02, 50F
推
09/20 12:22, 4年前 , 51F
大家對於公司便當那塊在意太多了
09/20 12:22, 51F
→
09/20 12:23, 4年前 , 52F
171/97公斤，會胖絕對不是只是公司便當而已
09/20 12:23, 52F
推
09/20 12:23, 4年前 , 53F
要做就自己做 扯什麼愛心便當呵呵呵
09/20 12:23, 53F
→
09/20 12:23, 4年前 , 54F
光是戒飲料，改變晚餐與早餐，加運動，就會有極大改變
09/20 12:23, 54F
→
09/20 12:24, 4年前 , 55F
減脂首重配合生活形態，還自己做便當咧
09/20 12:24, 55F
→
09/20 12:52, 4年前 , 56F
我自己減脂是抓兩天出來有氧
09/20 12:52, 56F
→
09/20 12:53, 4年前 , 57F
飲食有瘦我覺得可以啦！ 中午便當看要不過水
09/20 12:53, 57F
推
09/20 15:51, 4年前 , 58F
省下備餐時間直接相處我看不出黯淡的點，當然如果有人
09/20 15:51, 58F
→
09/20 15:52, 4年前 , 59F
結婚是為了愛心便當也是個人價值與選擇囉。
09/20 15:52, 59F
推
09/20 19:13, 4年前 , 60F
有什麼好黯淡的 你覺得黯淡別人也許不覺得
09/20 19:13, 60F
推
09/21 10:35, 4年前 , 61F
只有我覺得每天睡6個小時太少嗎？
09/21 10:35, 61F
→
09/21 19:14, 4年前 , 62F
推原po但噓結婚要有愛心便當/還外食就人生黯淡的幾
09/21 19:14, 62F
→
09/21 19:14, 4年前 , 63F
樓 到底憑甚麼以外食不外食來斷定別人的人生過得美
09/21 19:14, 63F
→
09/21 19:14, 4年前 , 64F
好與否
09/21 19:14, 64F
推
09/24 00:40, 4年前 , 65F
我看隔壁版版主的文說蛋白質1磅體重吃1G也就是公斤的2.2倍
09/24 00:40, 65F
→
09/24 00:41, 4年前 , 66F
除脂體重去算不就少太多了嗎@@ 到底哪個對減脂比較有幫助?
09/24 00:41, 66F
→
09/24 09:06, 4年前 , 67F
你tdee應該沒那麼高吧 你要不要用這個網站重算一下
09/24 09:06, 67F
→
09/24 09:07, 4年前 , 68F
09/24 09:07, 68F
推
09/24 17:17, 4年前 , 69F
1.睡眠不足，2.搭配有氧，3.晚上還是要吃點飯，少點沒關係
09/24 17:17, 69F
→
09/24 17:17, 4年前 , 70F
，4.重訓一天才一種地方，應該目標全身一週要練到二次，你
09/24 17:17, 70F
→
09/24 17:17, 4年前 , 71F
一個月才減一公斤，我覺得現在的方法根本沒啥效果
09/24 17:17, 71F
‣ 更多 yunniekevin 的文章
文章代碼(AID): #1TWnfgsQ (FITNESS)
‣ 更多 yunniekevin 的文章
文章代碼(AID): #1TWnfgsQ (FITNESS)