[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??

看板FITNESS作者 (汪德男孩)時間1年前 (2022/05/24 16:11), 編輯推噓88(88推 0噓 269→)
留言357則, 50人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話 還不如從事其他更耗熱量的活動? 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮) 所以不知道如果照上面這兩點 其實重訓對減脂的效果沒很大?? 還請版上大大解惑 謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.231.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653379867.A.7E3.html
→
05/24 16:16, 1年前 , 1F
減脂會一併減掉肌肉 減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉
05/24 16:16, 1F
→
05/24 16:17, 1年前 , 2F
你不介意的話確實可以不重訓
05/24 16:17, 2F
推
05/24 16:39, 1年前 , 3F
第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒
05/24 16:39, 3F
→
05/24 16:39, 1年前 , 4F
有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下
05/24 16:39, 4F
→
05/24 16:40, 1年前 , 5F
inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓
05/24 16:40, 5F
→
05/24 16:40, 1年前 , 6F
對 是沒有
05/24 16:40, 6F
→
05/24 16:41, 1年前 , 7F
但如果要雕塑身材，重訓卻不可或缺
05/24 16:41, 7F
→
05/24 17:05, 1年前 , 8F
看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。
05/24 17:05, 8F
→
05/24 17:05, 1年前 , 9F
不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動
05/24 17:05, 9F
→
05/24 17:06, 1年前 , 10F
應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴
05/24 17:06, 10F
→
05/24 17:06, 1年前 , 11F
重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步
05/24 17:06, 11F
→
05/24 17:06, 1年前 , 12F
提高活動能力跟活動量，這才是重點。
05/24 17:06, 12F
推
05/24 17:20, 1年前 , 13F
就賣課話術 什麼只要做重訓就夠 肌肉增加就代謝率增加
05/24 17:20, 13F
→
05/24 17:21, 1年前 , 14F
不用歸納重點 吃9練1 都講到爛了
05/24 17:21, 14F
→
05/24 17:22, 1年前 , 15F
結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度
05/24 17:22, 15F
→
05/24 17:23, 1年前 , 16F
9吃1練加1
05/24 17:23, 16F
推
05/24 17:35, 1年前 , 17F
同一樓 只是要瘦的話調整飲食就好 運動除了保護肌肉外
05/24 17:35, 17F
→
05/24 17:36, 1年前 , 18F
還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦
05/24 17:36, 18F
推
05/24 18:01, 1年前 , 19F
肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那
05/24 18:01, 19F
→
05/24 18:01, 1年前 , 20F
基礎代謝確實高不了太多
05/24 18:01, 20F
→
05/24 18:06, 1年前 , 21F
想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To
05/24 18:06, 21F
→
05/24 18:06, 1年前 , 22F
yota很省油
05/24 18:06, 22F
推
05/24 18:55, 1年前 , 23F
是...只想減脂...有氧就對了
05/24 18:55, 23F
→
05/24 18:55, 1年前 , 24F
重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的
05/24 18:55, 24F
→
05/24 18:56, 1年前 , 25F
但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多
05/24 18:56, 25F
→
05/24 18:56, 1年前 , 26F
很容易保持狀態
05/24 18:56, 26F
推
05/24 18:56, 1年前 , 27F
樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差
05/24 18:56, 27F
→
05/24 18:56, 1年前 , 28F
好嗎…，重點是運動的時間長度
05/24 18:56, 28F
→
05/24 18:57, 1年前 , 29F
我有氧瘦10kg,維持了10年左右
05/24 18:57, 29F
→
05/24 18:57, 1年前 , 30F
然後亂吃就胖回來了
05/24 18:57, 30F
→
05/24 18:57, 1年前 , 31F
重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩
05/24 18:57, 31F
推
05/24 18:59, 1年前 , 32F
是沒差...但是體態有差
05/24 18:59, 32F
→
05/24 19:32, 1年前 , 33F
體態有差 重量沒差
05/24 19:32, 33F
→
05/24 19:56, 1年前 , 34F
體態有差，重量沒差（甚至更高一點
05/24 19:56, 34F
推
05/24 20:18, 1年前 , 35F
想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量
05/24 20:18, 35F
→
05/24 20:18, 1年前 , 36F
可以放多一點這樣
05/24 20:18, 36F
推
05/24 20:30, 1年前 , 37F
單純就減脂來說 飲食控制最重要 其次有氧
05/24 20:30, 37F
→
05/24 20:31, 1年前 , 38F
你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂
05/24 20:31, 38F
推
05/24 21:35, 1年前 , 39F
目前研究來說確實是這樣 但我減脂期還是會一周去WG重訓3~
05/24 21:35, 39F
還有 278 則推文
→
06/02 11:25, 1年前 , 318F
夠怎麼變紙片人，應該是體重增加，原本應該就過瘦是
06/02 11:25, 318F
→
06/02 11:25, 1年前 , 319F
要增肌為主，你重訓又不好好吃進補當然造成更大的熱
06/02 11:25, 319F
→
06/02 11:25, 1年前 , 320F
量赤字變成紙片人
06/02 11:25, 320F
推
06/02 18:24, 1年前 , 321F
原本沒有過瘦啦XD 真的就155/53 肉肉的 重訓一個月左右降
06/02 18:24, 321F
→
06/02 18:24, 1年前 , 322F
到49.5 一天吃大約1200卡 蛋白質佔35%以上 油脂只佔30%或
06/02 18:24, 322F
→
06/02 18:24, 1年前 , 323F
更少 現在的49.5也比以前沒運動時的49看起來還瘦很多
06/02 18:24, 323F
→
06/02 19:08, 1年前 , 324F
就熱量赤字啊…，重訓又增加赤字缺口
06/02 19:08, 324F
推
06/02 19:11, 1年前 , 325F
53kg，一天1200大卡連基代熱量都沒有
06/02 19:11, 325F
推
06/02 23:09, 1年前 , 326F
1200就是我的基代啊 在做重訓前我活動量很低 算出來差不
06/02 23:09, 326F
→
06/02 23:09, 1年前 , 327F
多就是這個值 不過我發現前面我有說錯數字 我是第一個月
06/02 23:09, 327F
→
06/02 23:09, 1年前 , 328F
靠高蛋白+熱量赤字從54減到52 體脂肪從29降到27、28徘徊
06/02 23:09, 328F
→
06/02 23:09, 1年前 , 329F
第二個月再加入重訓 體重先從52胖回53（痠痛的水腫？）
06/02 23:09, 329F
→
06/02 23:09, 1年前 , 330F
再降到現在49.5 體脂肪再降到25 連罩杯都縮水orz
06/02 23:09, 330F
→
06/02 23:50, 1年前 , 331F
TDEE才要計算活動量…，低於TDEE就是熱量赤字何況是
06/02 23:50, 331F
→
06/02 23:50, 1年前 , 332F
低於基代
06/02 23:50, 332F
推
06/03 00:21, 1年前 , 333F
我本來就是靠熱量赤字在減脂沒錯啊 只是加了重訓讓我覺得
06/03 00:21, 333F
→
06/03 00:21, 1年前 , 334F
效率大有提升 可見重訓對於增加代謝跟赤字是很有感的
06/03 00:21, 334F
→
06/03 00:21, 1年前 , 335F
原本目標4個月慢慢增肌減脂減到48kg 現在看來可以縮短到3
06/03 00:21, 335F
→
06/03 00:21, 1年前 , 336F
個月內 而且體態看起來也比預期好很多
06/03 00:21, 336F
推
06/03 05:12, 1年前 , 337F
你的情況有效率的是熱量赤字，運動要追求效率就是有
06/03 05:12, 337F
→
06/03 05:12, 1年前 , 338F
氧
06/03 05:12, 338F
推
06/03 05:15, 1年前 , 339F
重訓是幫助你這樣大的熱量赤字盡可能的幫你保留肌肉
06/03 05:15, 339F
推
06/03 09:46, 1年前 , 340F
我就是很想又瘦又保持肌肉啊XD 而且這樣做對我來說效果已
06/03 09:46, 340F
→
06/03 09:47, 1年前 , 341F
經很顯著了 有效到連胸部都消風了 應該是不太需要再加做
06/03 09:47, 341F
→
06/03 09:47, 1年前 , 342F
有氧啦 不過還是謝謝你提醒
06/03 09:47, 342F
推
06/03 11:41, 1年前 , 343F
我想他一開始是要反駁你說做重訓變成紙片人這件事。因
06/03 11:41, 343F
→
06/03 11:41, 1年前 , 344F
為你會瘦很明顯就是因為吃超少，重訓影響不大，就算真
06/03 11:41, 344F
→
06/03 11:41, 1年前 , 345F
的有影響也應該是幫你保留肌肉
06/03 11:41, 345F
推
06/03 14:05, 1年前 , 346F
以我的身高體重吃1200真的沒有到所謂超少的程度喔 1200就
06/03 14:05, 346F
→
06/03 14:05, 1年前 , 347F
是我的基代 所以開始重訓後體重體脂下降變快 也表示重訓
06/03 14:05, 347F
→
06/03 14:05, 1年前 , 348F
幫助代謝提升進而增加熱量赤字是滿有幫助的 不然如何解釋
06/03 14:05, 348F
→
06/03 14:05, 1年前 , 349F
兩個月來飲食內容都沒變 加了重訓後減脂速度卻變快了 當
06/03 14:05, 349F
→
06/03 14:05, 1年前 , 350F
然 你們說有氧會更快我不否認啦 只是重訓對我也很有效而
06/03 14:05, 350F
→
06/03 14:05, 1年前 , 351F
且好處也多 我是想瘦的立體好看
06/03 14:05, 351F
推
06/03 15:33, 1年前 , 352F
資料（#1PUNuxPU）說失去行動能力的人都要1.2倍基代以
06/03 15:33, 352F
→
06/03 15:34, 1年前 , 353F
上。此外我自己54kg沒有要減，一兩週才運動一次，實測
06/03 15:34, 353F
→
06/03 15:34, 1年前 , 354F
每天吃1950剛好穩定體重。我是基於以上資料跟經驗才會
06/03 15:34, 354F
→
06/03 15:34, 1年前 , 355F
說你吃超少，並因此猜測重訓影響不大，因為只吃到基代
06/03 15:34, 355F
→
06/03 15:34, 1年前 , 356F
的赤字本來就很大了。但我不是要指導你怎麼做才對，你
06/03 15:34, 356F
→
06/03 15:34, 1年前 , 357F
滿意成果能持續執行就好。
06/03 15:34, 357F
‣ 更多 wonderfulboy 的文章
文章代碼(AID): #1YZ9CRVZ (FITNESS)
‣ 更多 wonderfulboy 的文章
文章代碼(AID): #1YZ9CRVZ (FITNESS)