[問題] 減重之後 增肌問題

看板FITNESS作者 (sk哥)時間2年前 (2022/01/13 10:21), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 82→)
留言104則, 24人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟身高177cm 當初去健身房量inbody 體重79kg 體脂率26% 經過長時間的減少熱量跟做有氧運動 現在是66.3kg 體脂率17% 基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻 現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來 是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題? 四五日(高機會罷工，有聚餐的話..) (都在房間做) 周一:一小時有氧 週二:核心加有氧 週三:休息 週四:有氧(上肢or臀腿) 週五:核心 週六:休息 週日:核心(+臀腿) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.120.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642040466.A.762.html
推
01/13 10:23, 2年前 , 1F
單純體脂還不夠低或是腹部肌肉還不夠發達
01/13 10:23, 1F
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01/13 10:24, 2年前 , 2F
可以維持目前課表,但每天練完都加個四~五組腹部訓練
01/13 10:24, 2F
推
01/13 10:43, 2年前 , 3F
01/13 10:43, 3F
推
01/13 11:16, 2年前 , 4F
核心跟腹肌不同吧，去找腹部的動作，然後體脂再更低
01/13 11:16, 4F
推
01/13 11:22, 2年前 , 5F
體脂還不夠低 女生17都還看不太到腹肌了更何況男生
01/13 11:22, 5F
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01/13 11:34, 2年前 , 6F
腹肌是核心的一部分，不懂麻煩也去學習點知識
01/13 11:34, 6F
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01/13 11:35, 2年前 , 7F
單純體脂不夠低, 15%以下你的腹肌才會出來見人
01/13 11:35, 7F
推
01/13 11:38, 2年前 , 8F
體脂不夠低
01/13 11:38, 8F
推
01/13 11:39, 2年前 , 9F
完全徒手？或有啞鈴、彈力帶？
01/13 11:39, 9F
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01/13 11:39, 2年前 , 10F
只想要腹肌的話，體脂再低一點會現形
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01/13 11:39, 2年前 , 11F
其他部位想加強，可能需要再多點重量
01/13 11:39, 11F
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01/13 11:39, 2年前 , 12F
你也可以把實際運動的課表貼出
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網友比較知道你運動方面欠缺什麼
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01/13 11:42, 2年前 , 14F
體脂不夠低+肉量不夠 你這樣瘦到腹肌出來也不好看
01/13 11:42, 14F
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01/13 11:47, 2年前 , 15F
他都說了 "不想太大隻"
01/13 11:47, 15F
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01/13 11:48, 2年前 , 16F
你就讓他去吧. 專心去減重減脂就好, 等體脂降到能看到
01/13 11:48, 16F
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01/13 11:48, 2年前 , 17F
腹肌的程度時, 他照過鏡子自然會調整的
01/13 11:48, 17F
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01/13 11:49, 2年前 , 18F
哪有那麼容易變壯的 我也要QQ
01/13 11:49, 18F
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01/13 11:51, 2年前 , 19F
腹肌線條可以瘦出來 人家要腹肌 先浮出來再說囉
01/13 11:51, 19F
推
01/13 11:56, 2年前 , 20F
根據數學計算, 原po體重減到61-63kg, 差不多就可以看
01/13 11:56, 20F
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01/13 11:56, 2年前 , 21F
得到腹肌了
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01/13 12:00, 2年前 , 22F
我知道腹肌是核心一部分，不用你囉嗦
01/13 12:00, 22F
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01/13 12:01, 2年前 , 23F
但練核心跟練腹肌的動作不同，我看原PO課表都是核心
01/13 12:01, 23F
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01/13 12:02, 2年前 , 24F
也不知道是哪一種動作，原PO最好說一下
01/13 12:02, 24F
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01/13 12:04, 2年前 , 25F
說不定他的核心只做平板支撐，那當然也不會有
01/13 12:04, 25F
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01/13 12:17, 2年前 , 26F
核心部分，有捲腹、側棒式、登山者、平板支撐
01/13 12:17, 26F
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01/13 12:20, 2年前 , 27F
其實我對現在的體重，感覺是剛好，有感覺瘦下去會不
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01/13 12:20, 2年前 , 28F
好看 所以是吃的部分要增加熱量，蛋白質盡量保持體重
01/13 12:20, 28F
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01/13 12:20, 2年前 , 29F
的1.5倍嗎
01/13 12:20, 29F
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01/13 12:27, 2年前 , 30F
棒式，平板是練核心的好動作，可是對腹肌明顯這件事幫
01/13 12:27, 30F
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01/13 12:28, 2年前 , 31F
助不太大ㄟ..降體脂還是最直接。或許放張照片上來?
01/13 12:28, 31F
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01/13 12:32, 2年前 , 32F
放一張''你希望的樣子''的參考照片上來會比較好
01/13 12:32, 32F
推
01/13 12:54, 2年前 , 33F
核心肌群沒有包含你想要
01/13 12:54, 33F
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01/13 12:54, 2年前 , 34F
看到的「腹直肌」
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01/13 12:56, 2年前 , 35F
捲腹這個動作有效，但是負重太低就不會太明顯
01/13 12:56, 35F
推
01/13 13:15, 2年前 , 36F
再瘦下來會不好看是因為你沒在重訓啊~ 再瘦下去會變薄啊
01/13 13:15, 36F
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01/13 13:15, 2年前 , 37F
腹肌9成是瘦出來的,1成是練的(也只是立體一點),某個人不
01/13 13:15, 37F
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01/13 13:16, 2年前 , 38F
懂在那邊糾結核心還腹肌的,不要理他。其次,不管你做多少
01/13 13:16, 38F
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01/13 13:17, 2年前 , 39F
腹肌訓練, 你現在的體脂就是看不到腹肌。你想要看得到腹
01/13 13:17, 39F
還有 26 則推文
推
01/13 14:25, 2年前 , 66F
我178，當初減到約62公斤腹肌才明顯
01/13 14:25, 66F
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01/13 14:36, 2年前 , 67F
H大 講到重點，我無法接受在胖回去，所以才會在做腹
01/13 14:36, 67F
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01/13 14:37, 2年前 , 68F
肌之外，平日也會放入有氧，這樣看來我的訴求應該是
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，保持現在的體態（我現在有點厚度，我覺得可以接受
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01/13 14:37, 2年前 , 70F
），然後肌肉量不足，要增肌（腹肌不夠大），然後在
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01/13 14:37, 2年前 , 71F
減脂（肌肉被脂肪擋住），是我要開始吃多一點蛋白質
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01/13 14:37, 2年前 , 72F
的同時，有氧減少（一週兩天），腹肌加練嗎？
01/13 14:37, 72F
推
01/13 14:39, 2年前 , 73F
增加胸部和背部的重訓啦～ 為什麼關鍵字你一直沒看到？
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01/13 14:39, 2年前 , 74F
怕練太壯是不是？ orz
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01/13 14:39, 2年前 , 75F
抱歉抱歉@@
01/13 14:39, 75F
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01/13 14:40, 2年前 , 76F
你要繼續減脂,腹肌才會出來,但繼續減會變單薄,所以得增
01/13 14:40, 76F
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01/13 14:41, 2年前 , 77F
加的是胸背的重訓,腹肌你就換成jeff那個22天計畫每天做
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01/13 14:41, 2年前 , 78F
基本上, 你腹肌是增加不了什麼厚度, 但會立體一點
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01/13 14:41, 2年前 , 79F
這樣我把週四或週一的有氧換成上肢的運動，我剛好有
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01/13 14:42, 2年前 , 80F
彈力帶，這樣理解沒錯吧
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01/13 14:42, 2年前 , 81F
22天應該是這個 https://bit.ly/30cVGnj
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01/13 14:43, 2年前 , 82F
有氧雖然減少成2天,但可以增加時長,單次有氧不要超過1.5
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01/13 14:49, 2年前 , 83F
你一周運動5天，可以排3天重訓2天有氧,腹肌可以每天都做
01/13 14:49, 83F
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01/13 14:50, 2年前 , 84F
不一定要單獨一天
01/13 14:50, 84F
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01/13 15:15, 2年前 , 85F
感謝！！
01/13 15:15, 85F
推
01/13 15:16, 2年前 , 86F
體脂至少要 15% 以內吧
01/13 15:16, 86F
推
01/13 15:19, 2年前 , 87F
看到不要太大隻難怪不去重訓版問
01/13 15:19, 87F
推
01/13 15:41, 2年前 , 88F
其實我覺得重訓會幫助體態變緊實，反而會看起來比較小
01/13 15:41, 88F
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01/13 15:41, 2年前 , 89F
隻。當然腹肌也是要減脂才會出現。不過腹肌又看不到，
01/13 15:41, 89F
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01/13 15:41, 2年前 , 90F
個人覺得要好看cp值最高還是上肢訓練。胸有點厚度，肩
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01/13 15:42, 2年前 , 91F
寬一點，穿衣服會好看很多。
01/13 15:42, 91F
推
01/13 18:12, 2年前 , 92F
增肌後，再轉到減脂，我個人是反而很失落啦XD 覺得自
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01/13 18:12, 2年前 , 93F
己變小隻沒安全感，搞不好版主之後也會這樣~
01/13 18:12, 93F
推
01/13 18:32, 2年前 , 94F
01/13 18:32, 94F
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01/13 18:32, 2年前 , 95F
每天十分鐘 效果非常突出
01/13 18:32, 95F
推
01/13 21:40, 2年前 , 96F
先給樓主一個觀念，要腹肌明顯體脂肪可能要10初頭比較有
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01/13 21:40, 2年前 , 97F
機會，但是從26-17的難度跟從17再往下降的難度是不能比的
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01/13 21:40, 2年前 , 98F
，絕對不可能還可以跟之前一樣速率往下掉，越往下難度就
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01/13 21:40, 2年前 , 99F
是加倍，心裡建設先做好才不會太失落
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※ 編輯: christ1990 (111.250.45.130 臺灣), 01/13/2022 22:50:29
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01/13 22:51, 2年前 , 100F
看了下面大大的文章更加解了
01/13 22:51, 100F
推
01/14 08:37, 2年前 , 101F
14-15就會隱約有形狀了，加油
01/14 08:37, 101F
推
01/14 09:38, 2年前 , 102F
你不想要太大隻☺又要增肌，口吾……
01/14 09:38, 102F
推
01/14 10:25, 2年前 , 103F
17%...繼續減吧..8-14%才有機會..如果基因沒有.到8%也沒
01/14 10:25, 103F
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01/14 10:26, 2年前 , 104F
增肌比減脂難三倍...又只能說加油了!
01/14 10:26, 104F
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