Re: [問題] 減重之後 增肌問題

看板FITNESS作者 (思念的溫度)時間2年前 (2022/01/13 19:09), 2年前編輯推噓3(304)
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如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿 一天有氧 核心就每天五到十分鐘 當配菜做 或是睡前做 看你要做Jeff的 May的 Peeta的 蓋伊的 隨便都可以 這樣你的腹肌會比較快出現 沒有人會在控制熱量下 不小心練太壯 這是100%不可能發生的事情 一旦你開始重訓 而且維持熱量控制 你只會消耗掉一些脂肪 增加一點肌肉 增加的肌肉會比消耗的脂肪少 體型會變小 所以只會更薄一點 如果你要維持體型厚度 甚至還要多吃一點 1700大卡的熱量下 你完全不可能變太大隻 同時重訓會讓身體增加較多的合成肌肉訊號 你的腹肌才容易被合成出來 另一方面 維持熱量缺口時 你的身體會一直拆肌肉跟脂肪 加入重訓比較像是阻止身體拆解肌肉 換句話說 就是逼身體拆掉較多脂肪 你的體脂率會比較容易降 腹肌的關鍵還是體脂率 你不拉住肌肉量 完全靠有氧跟練核心去減脂 感覺要像克里斯汀貝爾在黑暗時刻那樣 才會看到腹肌 ※ 引述《christ1990 (sk哥)》之銘言: : 小弟身高177cm : 當初去健身房量inbody : 體重79kg : 體脂率26% : 經過長時間的減少熱量跟做有氧運動 : 現在是66.3kg : 體脂率17% : 基本上每天熱量控制在1700上下,主要是不想要太大隻 : 現在身材明顯的瘦下來,手臂微肌肉感,但腹肌一直出不來 : 是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題? : 四五日(高機會罷工,有聚餐的話..) : (都在房間做) : 周一:一小時有氧 : 週二:核心加有氧 : 週三:休息 : 週四:有氧(上肢or臀腿) : 週五:核心 : 週六:休息 : 週日:核心(+臀腿) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.151.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642072199.A.BB8.html ※ 編輯: prodigal (101.137.151.47 臺灣), 01/13/2022 19:12:41

01/13 20:20, 2年前 , 1F
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01/13 21:27, 2年前 , 2F
很有道理!我自己因為都亂吃很常吃太少,所以重訓越勤負
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重越重反而體型一直縮水…我自己是想變厚的,能被人說太
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01/13 21:27, 2年前 , 4F
壯就更好了,但是沒有熱量盈餘真的不用想太多,原po不用
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01/13 21:27, 2年前 , 5F
太過擔心
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01/13 22:51, 2年前 , 6F
感謝大大,這樣子就了解了
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01/14 17:18, 2年前 , 7F
01/14 17:18, 7F
文章代碼(AID): #1Xu0Y7ku (FITNESS)
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