[問題] 增肌減脂求建議

看板FITNESS作者 (純)時間2年前 (2021/11/06 21:12), 2年前編輯推噓7(7推 0噓 48→)
留言55則, 10人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩好 我是三個月前有上來問 「高體脂求建議」 經過三個月多 體重-7kg 體脂肪率 -6.6 骨骼肌重掉了0.1 想請問前輩們 接下來我想讓體重減到50（目前57） 同時增肌減脂 （請問這是可行的嗎） 請問我該怎麼做呢 目前基代是1171 TDEE 網路計算約1700 粗估自己每天要吃到1500 最近有加入健身房重訓 胸肩背腿都有練 接著再有氧40分鐘 在飲食都乾淨的情況下 還需要注意些什麼呢 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.237.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1636204345.A.7DD.html ※ 編輯: nienchun (111.251.237.24 臺灣), 11/06/2021 21:14:56 ※ 編輯: nienchun (111.251.237.24 臺灣), 11/06/2021 21:15:24
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11/06 21:28, 2年前 , 1F
如果飲食跟運動都有在看的話剩下就是注意充足的休息
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11/06 22:11, 2年前 , 2F
你要知道,增肌減脂一起幹的時候,體重一般是不太下降甚至上升
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11/06 22:11, 2年前 , 3F
我現在就是維持這個狀況,熱量抓在TDEE,體重一個月上升控制在
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0.5kg左右.
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11/06 22:12, 2年前 , 5F
而我體型,跳舞老師說ok了,所以我就不繼續減重.
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11/06 22:12, 2年前 , 6F
增肌就是改變"形狀"而已.
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11/06 22:12, 2年前 , 7F
並且,肌肉和脂肪的重量,其實是差不多的(看最新的報告)
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11/06 22:13, 2年前 , 8F
so...你是否要增肌減脂,先看你的體型大體上是否滿意.
11/06 22:13, 8F
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11/06 22:13, 2年前 , 9F
差不多的話,你就是增肌減脂,把剩餘的脂肪練掉,把肌肉練出來.
11/06 22:13, 9F
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11/06 22:13, 2年前 , 10F
但如果你覺得你總肉量(脂肪肉量)還是過多
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11/06 22:14, 2年前 , 11F
那建議你繼續減脂為主.
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11/06 22:15, 2年前 , 12F
減脂和增肌最大的差別就是熱量赤字.
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其次包含進食時間(增肌不建議用168)
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11/06 22:15, 2年前 , 14F
不建議同時增基減脂，這個技術含量比較高。
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11/06 22:16, 2年前 , 15F
運動方式也有差,減脂就是有氧為主阻力訓練(重訓)輔助就好.
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11/06 22:16, 2年前 , 16F
你同時增肌減脂就是熱量維持在TDEE上下200大卡(要算很精)
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11/06 22:16, 2年前 , 17F
然後肌肥大訓練為主...記住是肌肥大,不是肌力.
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11/06 22:17, 2年前 , 18F
肌力訓練的話會建議熱量要吃+200~+400
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11/06 22:17, 2年前 , 19F
不然你破PR的速度會比別人慢..XD
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11/06 22:18, 2年前 , 20F
而狂衝肌肉量也是熱量+200~+500...
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11/06 22:18, 2年前 , 21F
而通常肉量衝到一個程度,在快速減脂下來,這樣一值循環.
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11/06 22:19, 2年前 , 22F
so...除了純減脂外,你的體重基本上都會增加..XD
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11/06 22:19, 2年前 , 23F
你要同時增肌減脂,體重又下降.
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11/06 22:19, 2年前 , 24F
也不是辦不到,你要控制熱量在-200~-300,要控制更精密.
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11/06 22:19, 2年前 , 25F
謝謝c大 那我想我應該是有氧為主 重訓為輔
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11/06 22:19, 2年前 , 26F
然後,無論你肌肉增加速度,或是體重下降速度,都會很慢很慢.
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11/06 22:20, 2年前 , 27F
我體脂還是很高QQ
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11/06 22:20, 2年前 , 28F
恩,你如果沒有特殊目的,會建議減脂一次幹到底.
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11/06 22:20, 2年前 , 29F
再慢慢增肌.
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11/06 22:20, 2年前 , 30F
我要跳舞,但是跳舞燕尾服包得緊緊的,所以我會選擇增肌減脂.
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11/06 22:21, 2年前 , 31F
不過跳舞不需要肌力(夠用),單純慢慢改變身體形狀,所以我沒差
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11/06 22:21, 2年前 , 32F
但你沒特殊目的,不需要這麼麻煩.
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11/06 22:24, 2年前 , 33F
不過有一個情況可以例外.
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你如果遇到減重撞牆期.
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11/06 22:25, 2年前 , 35F
你可以花1~2個月做"增肌"
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11/06 22:26, 2年前 , 36F
不過這個增肌不要熱量正字太多,大概抓+200左右.
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11/06 22:26, 2年前 , 37F
你增肌一個月.在繼續減脂...
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11/06 22:26, 2年前 , 38F
撞牆期的牆會直接消失..XD
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11/06 22:26, 2年前 , 39F
這奧義來的..!!!
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11/06 22:34, 2年前 , 40F
體脂高，就是少吃，斷食，就會瘦。非常非常單純。
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11/06 22:35, 2年前 , 41F
怕掉肌肉就搭配基本重訓，一周兩次一次一小時內就夠。
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11/06 22:35, 2年前 , 42F
57->50，吃得乾淨加斷食真的非常非常快。
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11/06 22:36, 2年前 , 43F
我96小時斷食第二輪沒結束就掉了6公斤你信不信?
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推
11/06 23:34, 2年前 , 44F
專心做一件事好嗎
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推
11/07 00:21, 2年前 , 45F
同時增肌減脂相當困難 而且你的初學者甜蜜期已過 建議一件一
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11/07 00:21, 2年前 , 46F
件來處理
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推
11/07 09:16, 2年前 , 47F
我個人都是以增肌為主，減脂為輔來進行操作，反正兩
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11/07 09:17, 2年前 , 48F
者不管哪一個都是慢，那何不就按適當比例同時斟酌進
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11/07 09:17, 2年前 , 49F
行？給您參考。
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11/07 09:20, 2年前 , 50F
我相信這中間是有很大的彈性空間可以去做安排的
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推
11/07 14:06, 2年前 , 51F
推ceca大！房版和這邊都受益良多
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推
11/07 18:33, 2年前 , 52F
ceca為什麼什麼都知道
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推
11/07 18:39, 2年前 , 53F
因為當我需要甚麼事情得時候.
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11/07 18:40, 2年前 , 54F
會有很多人可以問..XD
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推
11/09 13:17, 2年前 , 55F
減脂可以看這裡，增肌請看隔壁肌肉版。
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