新手減肥求健檢

看板FITNESS作者 (DoDo)時間2年前 (2021/09/27 01:12), 編輯推噓16(18推 2噓 124→)
留言144則, 19人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
性別：男 身高：180 體重113 基礎代謝率2187 BMI:35.2 肌肉量：70 目前吃的菜單為 早餐不吃 中餐吃生菜手捲 晚餐兩片雞胸肉加水煮菜/或是全家健康餐盒 運動菜單 踩腳踏車1個小時 深蹲12下3組 伏地挺身20下 啞鈴15下四組 彈力繩15下四組 目標想要在11月看可不可以到達95公斤以內 由於內臟脂肪20過高（這個不知道怎麼減 請問各位神人能否指點迷津 那邊有問題可以告知 謝謝。 已經戒糖三個禮拜跟油炸三個禮拜了。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.47.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632676329.A.826.html
推
09/27 02:00, 2年前 , 1F
每天熱量抓TDEE的-500...XD
09/27 02:00, 1F
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09/27 02:00, 2年前 , 2F
TDEE用算的測量的都不准,你要親自控制熱量後去觀察.
09/27 02:00, 2F
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09/27 02:01, 2年前 , 3F
另外TDEE會改變,你-500一段時間他會降低.
09/27 02:01, 3F
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09/27 02:01, 2年前 , 4F
反過來如果你降低一段時間你吃到剛好,那他又開始上升.
09/27 02:01, 4F
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09/27 02:01, 2年前 , 5F
所以熱量和TDEE的關係你要靠經驗去抓.
09/27 02:01, 5F
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09/27 02:02, 2年前 , 6F
然後除非你很急著要表演幹嘛的,不然不要抓減太快.
09/27 02:02, 6F
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09/27 02:02, 2年前 , 7F
因為你稱不了太久你就破功,復胖.
09/27 02:02, 7F
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09/27 02:02, 2年前 , 8F
你抓一個月2公斤上下,穩穩地減就好,比較長久.
09/27 02:02, 8F
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09/27 02:03, 2年前 , 9F
食物方面熱量是重點其他戒甚麼是井上添花.
09/27 02:03, 9F
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09/27 02:03, 2年前 , 10F
so..你熱量-500,你吃甚麼披薩薯條可樂,這樣會降體重
09/27 02:03, 10F
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09/27 02:03, 2年前 , 11F
當然通常是顧慮到甚麼掉肌肉之類的,所以會多補蛋白質.
09/27 02:03, 11F
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09/27 02:04, 2年前 , 12F
至於甚麼生酮,斷食,低碳..建議等你撞牆期到了再來思考.
09/27 02:04, 12F
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09/27 02:04, 2年前 , 13F
斷食可能還好,生酮,或是一些特殊的飲食,那個很難長久.
09/27 02:04, 13F
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09/27 02:05, 2年前 , 14F
你無法長久很容易就復胖.
09/27 02:05, 14F
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09/27 02:05, 2年前 , 15F
結果身體傷到了還復胖你就哭哭.
09/27 02:05, 15F
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09/27 02:05, 2年前 , 16F
這些大絕招可以等你遇到撞牆期的時候用一下.
09/27 02:05, 16F
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09/27 02:06, 2年前 , 17F
當然如果你有特殊目的要快速減肥.
09/27 02:06, 17F
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09/27 02:07, 2年前 , 18F
那你一開始就開大招就看你..不過大招很容易傷身體.
09/27 02:07, 18F
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09/27 02:07, 2年前 , 19F
運動方面,你要知道,運動不是做交代的要做有效果.
09/27 02:07, 19F
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09/27 02:09, 2年前 , 20F
你要練肌肉,你的負重量要夠.不要做交代的.
09/27 02:09, 20F
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09/27 02:10, 2年前 , 21F
你可能盡量是80%RM,不然也要70%RM然後次數要夠.
09/27 02:10, 21F
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09/27 02:10, 2年前 , 22F
負重不夠,你做交代的,效果很差.更不用說燃燒熱量.
09/27 02:10, 22F
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09/27 02:11, 2年前 , 23F
重訓大重量因為肌肉擠壓所以會造成心率上升.
09/27 02:11, 23F
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09/27 02:11, 2年前 , 24F
所以有人說重訓也會練到心肺是指這個.
09/27 02:11, 24F
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09/27 02:12, 2年前 , 25F
我做腿部90%RM心率也會飆到85~90%最大心率.(大肌群的關係)
09/27 02:12, 25F
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09/27 02:13, 2年前 , 26F
重訓重量不夠,妳減肥效果會無敵爛,,無敵中的無敵爛.
09/27 02:13, 26F
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09/27 02:13, 2年前 , 27F
你甚至可以直接忽略你有運動這件事情.
09/27 02:13, 27F
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09/27 02:13, 2年前 , 28F
有氧則是,你做交代的可能還有點用..XD
09/27 02:13, 28F
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09/27 02:13, 2年前 , 29F
不過一樣,有氧你心率沒上60%最大心率,效果也很爛.
09/27 02:13, 29F
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09/27 02:14, 2年前 , 30F
衛福部為啥講333,心率130..??
09/27 02:14, 30F
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09/27 02:14, 2年前 , 31F
你沒維持心率60%(這是指一值維持,非點到為止..你不是TABATA)
09/27 02:14, 31F
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09/27 02:15, 2年前 , 32F
效果會大幅打折...帳面上消耗300大卡,實際可能才100大卡.XD
09/27 02:15, 32F
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09/27 02:15, 2年前 , 33F
so..有氧比重訓更注重心率,心率不到,效果打折.
09/27 02:15, 33F
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09/27 02:16, 2年前 , 34F
反過來,有氧你做到高強度就產生HIIT甚至TABATA的程度.
09/27 02:16, 34F
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09/27 02:16, 2年前 , 35F
這樣就反過來還有後燃效應...可以擴大熱量燃燒額度.
09/27 02:16, 35F
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09/27 02:17, 2年前 , 36F
so..做重訓,重量要夠,盡量是70~80%RM...
09/27 02:17, 36F
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09/27 02:17, 2年前 , 37F
並且有空就測一下你的最大1RM是多少,該提升就要提升.
09/27 02:17, 37F
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09/27 02:18, 2年前 , 38F
有氧就是你心率至少要60%...
09/27 02:18, 38F
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09/27 02:18, 2年前 , 39F
熱量不宜一開始仙女餐,因為沒多久你就自暴自棄放棄.XD
09/27 02:18, 39F
還有 65 則推文
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09/27 07:55, 2年前 , 105F
@Farku他現在的吃法就是打算減重完回去「正常吃」吧
09/27 07:55, 105F
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09/27 07:56, 2年前 , 106F
有氧不要操之過急, 慢慢來. 先快走1hr+飛輪30-40hr,
09/27 07:56, 106F
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09/27 07:56, 2年前 , 107F
體力有跟上之後再增加時數.
09/27 07:56, 107F
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09/27 07:56, 2年前 , 108F
目前這種飲食沒逼瘋自己就不錯了( -ω-`)
09/27 07:56, 108F
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09/27 07:58, 2年前 , 109F
你阻力訓練的菜單看不出有什麼用, 請先做胸背腿的大肌
09/27 07:58, 109F
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09/27 07:58, 2年前 , 110F
群訓練各2項*3組, 之後再增加到5項*4組
09/27 07:58, 110F
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09/27 08:01, 2年前 , 111F
胸:伏地挺身+胸推, 背:水平引體向上+划船, 腿:分腿蹲
09/27 08:01, 111F
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09/27 08:01, 2年前 , 112F
+深蹲 (請注意動作的正確性, 避免運動傷害)
09/27 08:01, 112F
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09/27 08:08, 2年前 , 113F
飲食如果不知道怎麼修正, 你就google 低碳飲食, 168
09/27 08:08, 113F
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09/27 08:08, 2年前 , 114F
斷食, 211餐盤等比較簡單易懂易執行的
09/27 08:08, 114F
推
09/27 08:10, 2年前 , 115F
我有時候覺得 很多飲食菜單是來修行的XD 要是加上辟穀
09/27 08:10, 115F
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09/27 08:11, 2年前 , 116F
不知道會不會早日得道...
09/27 08:11, 116F
推
09/27 08:28, 2年前 , 117F
現在的吃法或許是一種急於求成的手段，之後會不會變回從前
09/27 08:28, 117F
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09/27 08:28, 2年前 , 118F
飲食則不得而知。如果他知道以前吃的很糟糕，現在又吃的很
09/27 08:28, 118F
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09/27 08:28, 2年前 , 119F
辛苦，以後或許採取一個居中的飲食策略，不至於落入糟糕的
09/27 08:28, 119F
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09/27 08:29, 2年前 , 120F
處境，這其實也是種改善。
09/27 08:29, 120F
推
09/27 08:40, 2年前 , 121F
這個體重短期可以一個月可以抓4公斤吧
09/27 08:40, 121F
推
09/27 09:34, 2年前 , 122F
你這樣吃不太行
09/27 09:34, 122F
推
09/27 11:28, 2年前 , 123F
這種吃法完全不行= =
09/27 11:28, 123F
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09/27 11:29, 2年前 , 124F
先把你每天吃進去的熱量/蛋白質/脂肪/碳水 都算過一
09/27 11:29, 124F
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09/27 11:29, 2年前 , 125F
次
09/27 11:29, 125F
推
09/27 12:17, 2年前 , 126F
你去找有侵入式治療的減重門診吧 你身上會有sensor 你亂
09/27 12:17, 126F
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09/27 12:17, 2年前 , 127F
吃東西亂喝飲料馬上被抓到
09/27 12:17, 127F
推
09/27 13:45, 2年前 , 128F
吃太少了吧
09/27 13:45, 128F
噓
09/27 14:34, 2年前 , 129F
別說謊了 執行2周只瘦1公斤 騙鬼吧
09/27 14:34, 129F
推
09/27 16:21, 2年前 , 130F
2周前就說你暫時不需要二頭彎舉了看起來還繼續二頭彎舉啊
09/27 16:21, 130F
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09/27 16:21, 2年前 , 131F
你一百多公斤不是因為沒有做二頭彎舉啊...
09/27 16:21, 131F
推
09/27 16:44, 2年前 , 132F
真的這樣吃現在就瘦十公斤了吧
09/27 16:44, 132F
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09/27 16:54, 2年前 , 133F
謝謝大家，我會努力的。
09/27 16:54, 133F
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09/27 17:08, 2年前 , 134F
不要訂一些自己做不到"嚴格計畫"，循序漸進比較好
09/27 17:08, 134F
推
09/27 18:20, 2年前 , 135F
健康是一輩子的事☺
09/27 18:20, 135F
噓
09/27 20:11, 2年前 , 136F
體重113 肌肉量70是要減什麼肥
09/27 20:11, 136F
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09/27 20:15, 2年前 , 137F
他體脂34％ 是除脂體重70公斤吧 肌肉量70真的是非人類
09/27 20:15, 137F
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09/27 20:15, 2年前 , 138F
了 館長的尺寸骨骼肌都沒60 XD
09/27 20:15, 138F
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09/27 20:58, 2年前 , 139F
這飲食跟運動.. 不能說你沒努力 但說實話 功課做太少
09/27 20:58, 139F
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09/27 21:01, 2年前 , 140F
光是板上的文章就夠你受用 你根本不需要仙女餐或斷食
09/27 21:01, 140F
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09/27 21:02, 2年前 , 141F
等你自己有足夠的毅力想減肥再來發問 才能獲得更多
09/27 21:02, 141F
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09/27 22:14, 2年前 , 142F
@prodigal 我沒看到他有標體脂 只是這肌肉量有誤
09/27 22:14, 142F
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09/27 22:14, 2年前 , 143F
以為是kimi老師事件
09/27 22:14, 143F
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09/27 22:17, 2年前 , 144F
體脂是上一篇說的 XD
09/27 22:17, 144F
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