[問題] 斷食後的第一餐&之後?

看板FITNESS作者 (浩)時間2年前 (2021/09/08 20:36), 2年前編輯推噓19(21推 2噓 31→)
留言54則, 22人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
大家晚安 截至明天中午將完成六天的斷食 (早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂) 期間一樣每天早上跑四千 做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪 體重從62拉至57.6左右 預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可) 目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少 (坐下來的時候比較不會凸出來的程度了) 而復食後的第一餐 目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物 因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服 例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類 但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好 另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD 復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631104618.A.968.html
推
09/08 20:40, 2年前 , 1F
??明天才結束你喝優酪乳和零卡可樂已經破功了吧==
09/08 20:40, 1F
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09/08 20:41, 2年前 , 2F
喝優酪乳 不能叫斷食吧 有熱量耶
09/08 20:41, 2F
推
09/08 20:42, 2年前 , 3F
樓上跟我想的一樣，也不知是昨天這樣吃還是六天都這樣
09/08 20:42, 3F
推
09/08 20:42, 2年前 , 4F
這叫做Caloric restriction diet
09/08 20:42, 4F
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09/08 20:42, 2年前 , 5F
不過也沒關係，反正又不一定要照規矩來
09/08 20:42, 5F
我是六天都這樣 每天早上都有喝優酪乳 (但零卡可樂只有剛開始三天每天下午喝一瓶 因為我發現我喉嚨喝零卡可樂突然點刺痛感不太舒服 後來三天只喝了一瓶) 但這樣我覺得蠻好的 這六天沒進食也來大號了四次 覺得心情愉悅
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09/08 20:43, 2年前 , 6F
只不過這不是傳統定義的斷食罷了....
09/08 20:43, 6F
推
09/08 20:44, 2年前 , 7F
熱量限制餐 印象中復食造成的復胖不常見 不過五天是
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09/08 20:44, 2年前 , 8F
也沒辦法造成什麼熱量缺口就是了 我看到研究是用周
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09/08 20:44, 2年前 , 9F
來計算
09/08 20:44, 9F
推
09/08 20:50, 2年前 , 10F
回原PO一開始的問題，我不會拿什麼研究論文給你看
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09/08 20:51, 2年前 , 11F
我直接拿我自己斷食經驗跟你說，我復食第一餐
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09/08 20:52, 2年前 , 12F
的確就是清淡的白米粥，第二餐蛋白粉，第三餐水煮雞肉
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09/08 20:53, 2年前 , 13F
第二天我就正常吃了，但仍然不會太油，第三天就去吃
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09/08 20:54, 2年前 , 14F
大餐了。我這樣做身體沒有任何不舒服，不過因人而異
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09/08 20:54, 2年前 , 15F
還是請你體察身體狀況，一有不舒服立刻停下來去看醫師
09/08 20:54, 15F
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09/08 22:28, 2年前 , 16F
無糖豆漿/燕麥奶/杏仁奶？
09/08 22:28, 16F
推
09/09 08:26, 2年前 , 17F
你可以測一下尿酮 你喝優酪乳 我實在是懷疑效果
09/09 08:26, 17F
推
09/09 08:33, 2年前 , 18F
你這是節食不是斷食
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09/09 11:01, 2年前 , 19F
300cc的優酪乳大概有250卡 等於你每天吃250卡 斷食?
09/09 11:01, 19F
推
09/09 11:08, 2年前 , 20F
喝水跟粥 不然你胃會痛死
09/09 11:08, 20F
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09/09 11:09, 2年前 , 21F
對了你喝優酪乳就沒用了
09/09 11:09, 21F
推
09/09 12:05, 2年前 , 22F
你其實都有進食, 不是真的斷食, 結束後的第一餐不要暴
09/09 12:05, 22F
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09/09 12:05, 2年前 , 23F
飲暴食就好, 沒有需要很講究.
09/09 12:05, 23F
推
09/09 13:37, 2年前 , 24F
你這不是斷食啊= =
09/09 13:37, 24F
推
09/09 15:39, 2年前 , 25F
重新定義斷食
09/09 15:39, 25F
推
09/09 15:48, 2年前 , 26F
每天都有喝優酪乳哪裡是斷食？
09/09 15:48, 26F
推
09/09 16:35, 2年前 , 27F
斷食就是零熱量零熱量
09/09 16:35, 27F
就算不是斷食 我也確實有出現真正斷食第二天的不適感 頭暈甚至有點想吐的狀況 到了第三第四天才開始好轉 但是體力消耗得非常快 早晨運動完都會頭暈 洗完澡趴個快30分鐘才恢復正常 優酪乳是好東西啊 而且我喝的也是統一ab無糖 相對健康 斷食期間能繼續有上大號的現象我覺得很好 無進食的狀態能有大號的情形 算是排毒、清宿便這樣(偏水) 保持腸道健康也是減重很重要的關鍵吧 至於成果 今天也確實如預期達到57KG了 腰間肉也明顯消了不少 手指捏只有一點點而已 復食第一餐吃的是吻仔魚粥配燙青菜 然後再喝一杯檸檬汁 餐後會頭暈 但休息一陣子後 就突然變得很有精神了 專注力也比斷食期間好很多 ※ 編輯: malnor (49.159.20.53 臺灣), 09/09/2021 17:21:39
推
09/09 17:28, 2年前 , 28F
沒關係，雖然根據傳統定義，你這是節食不是斷食
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09/09 17:28, 2年前 , 29F
但我不會像板上某些人只要不照主流就全盤否定你
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09/09 17:29, 2年前 , 30F
但請注意節食後復食會拉高復胖的機率，我是覺得你最好
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09/09 17:29, 2年前 , 31F
慢慢增加食量，不要一次增加太多，每天都多一點點就好
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09/09 17:30, 2年前 , 32F
把你恢復成正常飲食的量拉長到兩個禮拜以上
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09/09 17:30, 2年前 , 33F
並搭配規律運動，減低復胖的機率或幅度
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推
09/09 17:45, 2年前 , 34F
請問一下那這樣斷個好幾天 肌肉體脂肪的變化?
09/09 17:45, 34F
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09/09 17:46, 2年前 , 35F
會不會肌肉 占比較大呢?
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推
09/09 17:49, 2年前 , 36F
原PO少了快10%的體重，直接看鏡子最準吧
09/09 17:49, 36F
推
09/09 18:51, 2年前 , 37F
要檢測斷食是否達成目的是需要測尿酮指數，如果你一天
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09/09 18:51, 2年前 , 38F
一瓶優酪乳，也是有達到的話就沒話說，但我的經驗是不
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09/09 18:51, 2年前 , 39F
會。當然每個人狀態不一樣，沒有什麼傳統不傳統，只要
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09/09 18:51, 2年前 , 40F
達到相同目的就好。
09/09 18:51, 40F
推
09/09 18:56, 2年前 , 41F
我生酮時有測過，標準低於5，我高於80，拿到報告嚇到
09/09 18:56, 41F
噓
09/09 19:22, 2年前 , 42F
這不叫斷食，是極低熱量飲食。
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09/09 19:23, 2年前 , 43F
頂多最寬鬆最寬鬆最寬鬆的叫做一日一餐，還勉強稱得上
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09/09 19:24, 2年前 , 44F
是一日一餐的斷食，但跟六天斷食沒關係。
09/09 19:24, 44F
噓
09/09 19:46, 2年前 , 45F
斷食叫做0卡
09/09 19:46, 45F
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09/09 21:42, 2年前 , 46F
伯格醫生有一集就是在講斷食不能零卡可樂 如果之前沒做
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09/09 21:42, 2年前 , 47F
過斷食 第二天根本不可能頭暈想吐 只會非常餓 頭暈只是
09/09 21:42, 47F
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09/09 21:43, 2年前 , 48F
運動量大 復食真的不要學喝粥 血糖上升很快 看你頭暈就
09/09 21:43, 48F
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09/09 21:43, 2年前 , 49F
知道了 另外同意樓上幾位說的 這不叫斷食
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09/10 04:05, 2年前 , 50F
一個斷食，各自解讀XD
09/10 04:05, 50F
推
09/10 08:52, 2年前 , 51F
你只要吃的少或沒吃 第二天都會不適阿 胃沒東西誰會舒服
09/10 08:52, 51F
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09/10 08:58, 2年前 , 52F
說不定你會大號是因為喝優酪乳勞賽而已
09/10 08:58, 52F
推
09/10 11:24, 2年前 , 53F
這叫節食吧
09/10 11:24, 53F
推
09/11 23:54, 2年前 , 54F
這根本不是斷食==
09/11 23:54, 54F
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