[討論] 減肥就絕對不能碰精緻澱粉嗎？已刪文

看板FITNESS作者 (吃草的綿羊)時間2年前 (2021/09/01 07:59), 編輯推噓24(25推 1噓 41→)
留言67則, 30人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
最近小妹正在減肥，每天基代約攝取1300左右，但近來碰到一個問題，前一陣子減肥時， 每天中午都吃2份雞胸肉，晚餐則吃蕃薯+蔬菜+堅果等，就是非常健康的飲食，再加上有 運動所以的確瘦滿快的，但是吃了一陣子之後真的很膩，有天就很想把蕃薯和糙米等改成 其他的主食，例如白飯或麵，熱量都是和蕃薯差不多的，但是只吃了兩天左右，體重就又 跑回來（除了主食改變，沒有額外再攝取多餘熱量），導致我有點受挫，也很納悶為什麼 只是偶爾吃了精緻澱粉體重就回升，難不成減重過程都要持續吃這些很健康的食物才能維 持嗎？ 希望有前輩們可以分享一下建議，感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.194.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630454399.A.67D.html
推
09/01 08:01, 2年前 , 1F
我以為精緻澱粉是蛋糕類
09/01 08:01, 1F
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09/01 08:05, 2年前 , 2F
你是不是熱量算錯了XD
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09/01 08:06, 2年前 , 3F
另外白飯不是精緻澱粉
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09/01 08:06, 2年前 , 4F
吃兩天體重上升確定不是水份誤差嗎
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09/01 08:09, 2年前 , 5F
你減肥過程偏好看數字下降的話
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09/01 08:09, 2年前 , 6F
要看長期的，不要幾天上下起伏就覺得自己減肥失敗
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09/01 08:10, 2年前 , 7F
熱量算對，偶爾吃點自己喜歡的食物也不會怎樣
09/01 08:10, 7F
推
09/01 09:26, 2年前 , 8F
熱量算好就好
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推
09/01 09:58, 2年前 , 9F
會影響體重上下的因素太多，一兩天的體重真的不準
09/01 09:58, 9F
推
09/01 10:09, 2年前 , 10F
又一個被數字綁架到思考能力都不見的
09/01 10:09, 10F
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09/01 10:26, 2年前 , 11F
每天量 但是是為了算月平均 XD
09/01 10:26, 11F
推
09/01 11:26, 2年前 , 12F
你吃的東西必須要是你能長期持續的食物，不然復胖的機會很高
09/01 11:26, 12F
推
09/01 11:45, 2年前 , 13F
量的問題
09/01 11:45, 13F
推
09/01 11:50, 2年前 , 14F
白飯是精緻澱粉 純澱粉幾乎沒有膳食纖維和其他微量營養
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09/01 11:50, 2年前 , 15F
素 但不過量的話 吃碗白飯不會讓你爆肥 (當然選擇高營養
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09/01 11:50, 2年前 , 16F
密度的食物是比較好)
09/01 11:50, 16F
推
09/01 12:27, 2年前 , 17F
你準備好一輩子當仙女了嗎？不然等復胖
09/01 12:27, 17F
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09/01 13:42, 2年前 , 18F
熱量缺口夠大你想吃甜食也可以
09/01 13:42, 18F
推
09/01 13:43, 2年前 , 19F
白飯跟糙米營養價值沒差多少 自己查查就知道了 不須要
09/01 13:43, 19F
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09/01 13:43, 2年前 , 20F
主觀認定
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09/01 13:49, 2年前 , 21F
說個笑話:白飯不是精緻澱粉XD
09/01 13:49, 21F
推
09/01 14:09, 2年前 , 22F
白飯不是精緻澱粉.... 純粹是誤差
09/01 14:09, 22F
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09/01 14:11, 2年前 , 23F
麵條算是精緻澱粉 但說實話 熱量相同沒差
09/01 14:11, 23F
推
09/01 14:25, 2年前 , 24F
精製就純化 很純 很容易過量又少了其他營養份
09/01 14:25, 24F
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09/01 14:34, 2年前 , 25F
不挑精製殿粉主要是熱量cp值不好（量少熱量高） 對於長時
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09/01 14:34, 2年前 , 26F
間剋制飢餓不方便 再來就是營養問題 這兩個都不是問題的話
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09/01 14:34, 2年前 , 27F
同等熱量 吃精製殿粉沒啥特別問題
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09/01 14:36, 2年前 , 28F
養生/保持身材/雕塑身材是非常長期甚至一輩子的事情 挑選適
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09/01 14:36, 2年前 , 29F
合自己長期的食物列表很重要
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推
09/01 15:08, 2年前 , 30F
你聽那些人在吹喇叭
09/01 15:08, 30F
推
09/01 15:20, 2年前 , 31F
我容易脹氣 碳水除了白飯之外我糙米吃了就猛脹氣
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09/01 15:20, 2年前 , 32F
抓好量吃 自己多注意
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09/01 16:16, 2年前 , 33F
白飯只是把殼磨掉而已 到底精製在哪
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09/01 17:24, 2年前 , 34F
白飯為啥沒其他營養
09/01 17:24, 34F
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09/01 17:26, 2年前 , 35F
一碗飯，粗蛋白就5g,維生素ABE都有，還有鈣
09/01 17:26, 35F
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09/01 17:27, 2年前 , 36F
這最便宜又大碗的補品，不然怎麼變“主食”的
09/01 17:27, 36F
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09/01 17:44, 2年前 , 37F
適量吃白飯沒有關係喔～～我減肥10個月甚麼食物都有吃
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09/01 17:44, 2年前 , 38F
控制好份量 熱量 適當運動沒有關係的～
09/01 17:44, 38F
噓
09/01 17:54, 2年前 , 39F
當然可以碰
09/01 17:54, 39F
推
09/01 18:00, 2年前 , 40F
以前看營養師說米飯可以 軟爛好消化的不要粥還是米製品
09/01 18:00, 40F
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09/01 18:01, 2年前 , 41F
粿種類的不要 好像是說吸收率好 又餓很快 我猜升糖指
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09/01 18:01, 2年前 , 42F
數應該頗高
09/01 18:01, 42F
推
09/01 19:35, 2年前 , 43F
適量才是重點
09/01 19:35, 43F
推
09/01 20:34, 2年前 , 44F
可以啊 適量就好
09/01 20:34, 44F
推
09/01 21:22, 2年前 , 45F
一個禮拜吃個兩三天都還可以
09/01 21:22, 45F
推
09/01 22:45, 2年前 , 46F
一個禮拜吃一兩天+1
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推
09/01 22:51, 2年前 , 47F
從很久以前就覺得"白飯是精緻澱粉"這件事難以理解，幸好
09/01 22:51, 47F
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09/01 22:52, 2年前 , 48F
大家都夠科學，打擊掉一些似是而非的觀念
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推
09/02 00:28, 2年前 , 49F
不知道你是否已在標準體重內，若在標準體重內本來
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09/02 00:28, 2年前 , 50F
就比較不容易降。每天量體重沒問題，用來看長期趨
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09/02 00:28, 2年前 , 51F
勢很有效。如果你的吃睡練有做好，平時有好好遵守
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09/02 00:29, 2年前 , 52F
紀律的情況下，短期浮動並不會對你的長期趨勢造成
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09/02 00:29, 2年前 , 53F
影響。by上週末一共吃了近七千大卡這週體重還下降
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09/02 00:29, 2年前 , 54F
的me
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09/02 02:55, 2年前 , 55F
可以吃涼麵嗎 QQ"
09/02 02:55, 55F
推
09/02 07:31, 2年前 , 56F
涼麵看哪一種
09/02 07:31, 56F
推
09/02 07:59, 2年前 , 57F
涼麵地雷應該是醬汁吧 又香又油又好吃QQ
09/02 07:59, 57F
推
09/02 08:42, 2年前 , 58F
如果是鰹魚醬油的日式涼麵 然後麵條一部分用蒟蒻麵之類 或
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09/02 08:42, 2年前 , 59F
適量冷麵麵條 加上雞肉絲跟溏心蛋 我覺得這個涼麵可以
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推
09/02 09:06, 2年前 , 60F
這種涼麵就要考慮一下
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09/02 09:33, 2年前 , 61F
熱量算好就好 我麥當勞蛋糕也一周兩三次 還是穩定
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09/02 09:33, 2年前 , 62F
減重中
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09/02 14:05, 2年前 , 63F
如果你人生需要澱粉，那就控制一個量，不要一開始就不吃，從
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09/02 14:05, 2年前 , 64F
少量開始減肥，雖然降得慢但也會降。但別從無到又開始正常吃
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09/02 14:06, 2年前 , 65F
澱粉當然會突然胖。主要是你人生要一直維持一定的步調，是
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09/02 14:06, 2年前 , 66F
長期的而不是短期的，然後很偶爾，大概三個月來個澱粉大餐
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09/02 14:06, 2年前 , 67F
當然是沒問題。
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