[減肥] 91已減至84,想繼續求進步
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:186
體重:84
BMI:24.2
體脂率:24.2%
早餐:
執行168,固定不吃早餐,一週會有幾天早上喝冰美式
午餐:
飯前會固定喝一瓶蜆精
幾乎固定吃餐盒(給X盒子)會多加一份菜/多加一顆蛋/飯請店家減半
偶爾會吃麥X登的一個腿排沙拉,加一個原塊雞肉滿分堡加蛋
早上沒喝美式的話,這餐就會喝杯冰拿鐵
飯後會吃B群跟魚油
(有時候假日如果沒出門想在家當快樂肥宅
就會直接點21世紀整隻烤雞
或拿坡里的六塊炸雞,一整天就會只吃這餐
一個月大概2-3次這樣做)
晚餐:
幾乎固定不碰澱粉
有時候是全X超商的小滷青菜+雞胸肉2塊(或1塊雞胸肉配蒜香綜合滷味)
+無糖冰豆漿
或者是鹹水雞點半雞加三樣配菜
菜固定選筍片高麗菜杏包菇 偶爾加滷鳥蛋
或者是滷味攤(湯的那種)
固定夾瘦肉片跟高麗菜金針菇跟豆乾那類
總之晚餐就是以沒有澱粉為主
(有時候週五下班後固定都會和同事去熱炒店喝
但因為我是屬於貪杯型,可能一個晚上就會喝到3-4公升的啤酒量
去酒吧的話,可能3-4杯長島冰茶我才會回家
一個月大概會有3-4攤這樣子喝)
日常作息時間:
睡眠比較不一定,但都11點半到1點這段時間睡著
早上7:40起床上班
生活型態:
捷運通勤的早九晚六的上班族,疫情不能出門拜訪客戶變成每天坐辦公室
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?X
當您活動時是否會有胸痛的感覺?X
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?X
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?X
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?X
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?X
您是否知道您有任何不適合活動的原因?X
您是否知悉自己有任何慢性疾病?X
您是否近期動過任何手術?X
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:X
運動習慣:
固定一天休息一天運動
運動那天做伏地挺身20下X5組共100下
卷腹30下X4組共120下
棒式1分鐘X3組共三分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前用上面說的這些方法持續進行
大概三個月下來,從91KG瘦到了84KG
但目前對自己的體態還是沒有很滿意
想回到高中大家說最好看的時候78KG
還差了6公斤左右
現在的想法是飲食先維持不變,保持晚餐不澱粉
但把週五的酒類拿掉(雖然這樣很痛苦不能跟同事開心QQ)
然後週六偶爾還是讓自己放縱爆吃一餐的炸雞(炸物我真的沒有辦法戒...)
固定週六就是那一餐高熱量食物讓自己滿足
運動方面加入跳繩(目前剛開始第三天而已)
因為還是新手,先固定跳一分鐘休一分鐘為一組,共做十組這樣
變成一天跳繩,沒跳繩就坐上面打得卷腹+伏地挺身
以上,目前給自己回到78KG的計畫不曉的可不可行
還是大家針對飲食/飲酒/運動有什麼更好的建議?
再麻煩大家了,謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.25.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629616944.A.3A6.html
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好的這邊補充
希望可能在2-3個月的時間內完成~~
※ 編輯: MDFK (180.177.25.57 臺灣), 08/22/2021 15:49:50
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