[減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門
性別:女
年齡:29
身高:162
體重:80.1
BMI:30.5
體脂率:49.9%月經前一週量
10/30 是我今生第一次量測體脂肪,才開始知道有體脂肪這種東西
在此之前,從未使用任何減肥方法,
包含168、生酮、絕食、運動、TR90、代餐、減肥藥、酵素、中藥埋線、按摩.....等。
11/20吃了20天無油炸生活後再量一次,
下次預計量測時間:12/18
https://i.imgur.com/d8s2UQZ.jpg
10/30飲食改善前
早餐:炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
中餐:泡麵,或公司便當
下午茶:全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
晚餐:三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
宵夜:麻油雞、或雞排加奶茶
其他:
特愛火鍋,一週至少5次小火鍋,湯喝完
一週兩次以上吃到飽,buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
日喝水量: <300cc
排便頻率:半個月到一個月
10/30 飲食改善後
早餐:雞蛋、無糖豆漿
午餐:雞蛋、豆腐、青菜
點心:無糖豆漿
晚餐:豆腐、青菜
其他:
日喝水5000,肚子餓就去挖蛋白粉吃
排便頻率1-3天
每週末會吃1-2餐吃到飽/聚餐,維持社交活動
日常作息時間:
日常班,一個月有5天左右需要通宵
日睡平均6-7小時,無午休
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
是
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是,體適能800公尺必暈倒
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
否
您是否近期動過任何手術?
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
最近的10/30驗血報告如圖
https://i.imgur.com/EdxBxV8.jpg
運動習慣:
無
我的問題:
20天有靠純飲食改善一些數值
體重-4.7Kg
體脂肪率-4.1%
肌肉量+0.7Kg
內臟脂肪-3
有大略爬一下版上文章,發現大多數人體脂都30幾或40
像我這種50的去做阻力運動會不會馬上就受傷了呢?
我工作地點在五樓,常常一樓爬到五樓就雙眼發黑、唇色發白、上氣不接下氣
有沒有什麼適合我做的運動...?
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.160 (臺灣)
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※ 編輯: saparpil (223.136.46.160 臺灣), 12/06/2020 22:50:49
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我好像走1公里以上腳底會開始痛
2公里以上腳底起水泡
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戒糖如戒毒
我現在吃到蜜汁烤雞腿會爽到翻白眼
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有啊,蔬菜裡有碳水
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我專愛肉類與海鮮
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我看大家常常吃這些感覺很健康的東西
就跟著吃
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好的
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好的,謝謝
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好,謝謝您
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我今晚跑去吃羊肉爐了,受不了
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感覺很有趣,下禮拜去賣場看看
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確實,不論是忌口或運動對我都很難
但再不改善我感覺我會中風
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