[問題] 女生新手健身四個月變胖

看板FITNESS作者時間3年前 (2020/10/10 21:04), 3年前編輯推噓49(55推 6噓 86→)
留言147則, 61人參與, 3年前最新討論串1/6 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：155 體重：53 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：未知（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 大學時的身高體重約是155/47，體脂23%-24%，有跑步、游泳習慣，每天會在家徒手或用 彈力帶運動，沒有上健身房，算維持住蠻理想的體態。 開始上班後因為壓力和久坐生活型態，工作半年爆肥到53、54kg，照鏡子常常很想哭，於 是開始進健身房重訓。 飲食 早餐：吐司兩片+蛋（偶爾會有肉或一片起司）+燕麥片or水果加優格+黑咖啡 午餐：自煮 一份肉+地瓜/麵/飯+青菜+兩顆蛋 晚餐：水果or麥片、雞胸肉、地瓜 下午會餓會吃一點堅果、蘇打餅、燕麥棒，偶爾吃零食，假日正常聚餐，會喝酒 有重訓的日子練完會加一杯乳清 訓練 因為工作較忙只能一週四練，分上下半身，胸背肩手臀腿都有練到，不定期低強度有氧 開始重訓四個月，完全沒有感受到大家說的新手蜜月期，體重、體態（體脂還沒量所以不 太確定，但目測沒什麼改變）都遲遲沒有變化，好像甚至還更腫了，還被好幾個人問說是 不是又變胖了QQ 雖然力量跟運動表現有明顯進步，手臂肩背線條也慢慢出現，但明明很認真做臀腿的動作 ，下半身還是一樣肥胖，腰和小腹也沒有瘦下來的趨勢（大哭 懷疑自己是不是吃太多了所以才瘦不下來，也在慢慢調整自己的營養攝取，好想回到勻稱 的體態啊QQQQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.13.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602335052.A.565.html ※ 編輯: summercookie (42.73.13.28 臺灣), 10/10/2020 21:04:53 ※ 編輯: summercookie (42.73.13.28 臺灣), 10/10/2020 21:05:41 ※ 編輯: summercookie (42.73.13.28 臺灣), 10/10/2020 21:07:18 ※ 編輯: summercookie (42.73.13.28 臺灣), 10/10/2020 21:12:12
→
10/10 21:17, 3年前 , 1F
為什麼很多人都是一副菜單裡面放了地瓜和雞胸肉之類
10/10 21:17, 1F
→
10/10 21:17, 3年前 , 2F
食物就應該萬事ok的樣子
10/10 21:17, 2F
→
10/10 21:17, 3年前 , 3F
卻偏偏無視酒、零食、精緻澱粉這些明顯到爆的問題…
10/10 21:17, 3F
推
10/10 21:21, 3年前 , 4F
我家樓下也有賣雞胸肉啊
10/10 21:21, 4F
→
10/10 21:21, 3年前 , 5F
只不過是裹上麵粉油炸的
10/10 21:21, 5F
→
10/10 21:24, 3年前 , 6F
胖下半身的體質 要半年以上才會明顯瘦下來
10/10 21:24, 6F
→
10/10 21:24, 3年前 , 7F
妳說手臂線條有出現 至少有進步了
10/10 21:24, 7F
→
10/10 21:25, 3年前 , 8F
澱粉比重看起來比較高，訓練強度有考慮進去嗎？
10/10 21:25, 8F
→
10/10 21:25, 3年前 , 9F
才四個月 多去爬其他成功瘦身的文章
10/10 21:25, 9F
→
10/10 21:25, 3年前 , 10F
認真飲食控制 效果才會更好
10/10 21:25, 10F
→
10/10 21:26, 3年前 , 11F
個人狀況是吐司戒掉之後精緻澱粉造成的水腫好很多
10/10 21:26, 11F
→
10/10 21:26, 3年前 , 12F
才四個月真的不長
10/10 21:26, 12F
推
10/10 21:33, 3年前 , 13F
吃一堆精緻澱粉又是喝酒 不意外
10/10 21:33, 13F
→
10/10 21:37, 3年前 , 14F
你吃得有點多
10/10 21:37, 14F
推
10/10 21:48, 3年前 , 15F
重訓是讓妳「變壯」不是讓妳「變瘦」用的，先搞清楚「
10/10 21:48, 15F
→
10/10 21:48, 3年前 , 16F
肌肉」和「脂肪」的關係還有妳的「目標體態」，再來決
10/10 21:48, 16F
→
10/10 21:48, 3年前 , 17F
定運動方式吧。
10/10 21:48, 17F
噓
10/10 21:50, 3年前 , 18F
吃不到基代
10/10 21:50, 18F
推
10/10 22:26, 3年前 , 19F
四個月夠久了，肯定是有問題
10/10 22:26, 19F
推
10/10 22:27, 3年前 , 20F
沒算熱量 一切憑感覺 穩肥的
10/10 22:27, 20F
推
10/10 22:30, 3年前 , 21F
怎麼樓上都說四個月還早？樓主是新手欸
10/10 22:30, 21F
推
10/10 22:32, 3年前 , 22F
認真練一個月都有相當變化，何況四個月
10/10 22:32, 22F
→
10/10 22:33, 3年前 , 23F
回到樓主問題，至少去量個inobody 或發個照，全憑感覺
10/10 22:33, 23F
→
10/10 22:33, 3年前 , 24F
跟文字敘述誰知道呢......
10/10 22:33, 24F
推
10/10 22:53, 3年前 , 25F
一週四練，飲控作息正確，四個月一定有差
10/10 22:53, 25F
推
10/10 22:53, 3年前 , 26F
我比較好奇你的一點跟偶爾是多少跟多頻繁
10/10 22:53, 26F
→
10/10 22:53, 3年前 , 27F
會不會那個一點根本超大一點XD
10/10 22:53, 27F
→
10/10 22:53, 3年前 , 28F
看你內文描述，飲控觀念應該要修正
10/10 22:53, 28F
推
10/10 23:22, 3年前 , 29F
下午的部分感覺也是重點，燕麥棒跟堅果還有蘇打餅也是零
10/10 23:22, 29F
→
10/10 23:22, 3年前 , 30F
食，也是有熱量的。當然比較起來是相對什麼月餅蛋糕之類
10/10 23:22, 30F
→
10/10 23:22, 3年前 , 31F
好一點，但攝取的頻率多高呢？
10/10 23:22, 31F
推
10/10 23:28, 3年前 , 32F
市售的燕麥棒含糖量都超高的 打著燕麥就號稱健康食品
10/10 23:28, 32F
推
10/10 23:29, 3年前 , 33F
我也155，155/53是 inbody 推薦的最佳體重，可是我怎麼
10/10 23:29, 33F
→
10/10 23:29, 3年前 , 34F
灌食都卡在47...Orz
10/10 23:29, 34F
→
10/10 23:30, 3年前 , 35F
對了，你有在算熱量嗎？看到堅果就想到，今天看到一小袋
10/10 23:30, 35F
→
10/10 23:30, 3年前 , 36F
隨手包大小的開心果熱量就221了（抖
10/10 23:30, 36F
推
10/10 23:34, 3年前 , 37F
看了你的飲食，非常建議你用電子秤+飲食紀錄APP
10/10 23:34, 37F
推
10/10 23:38, 3年前 , 38F
吐司飯麵高GI
10/10 23:38, 38F
推
10/10 23:40, 3年前 , 39F
下午還吃零食，讓午餐升高的胰島素降不下來，然後
10/10 23:40, 39F
還有 68 則推文
→
10/11 19:31, 3年前 , 108F
看起來並不是很胖的感覺
10/11 19:31, 108F
推
10/11 19:45, 3年前 , 109F
喝酒差很多
10/11 19:45, 109F
推
10/11 22:34, 3年前 , 110F
有可能吃太多，也有可能因為有運動就無意識減少日常活
10/11 22:34, 110F
→
10/11 22:34, 3年前 , 111F
動量
10/11 22:34, 111F
→
10/12 00:01, 3年前 , 112F
飲食沒控制不可能瘦
10/12 00:01, 112F
→
10/12 00:34, 3年前 , 113F
妳不能節流 就開源開爆啊
10/12 00:34, 113F
→
10/12 00:34, 3年前 , 114F
同樣的 吃不能減少的話 就運動做爆
10/12 00:34, 114F
推
10/12 13:53, 3年前 , 115F
很久以前我是酒鬼 每晚一定一瓶高梁 那時177cm 72kg 然後
10/12 13:53, 115F
→
10/12 13:54, 3年前 , 116F
沒事晚上周末都在游泳 剛好康士美有減3kg可抽獎活動 然後
10/12 13:54, 116F
→
10/12 13:54, 3年前 , 117F
生活飲食把酒直接拿掉 3kg兩個禮拜達成 而且您的酒我很怕
10/12 13:54, 117F
→
10/12 13:54, 3年前 , 118F
是啤酒
10/12 13:54, 118F
→
10/12 14:03, 3年前 , 119F
我ㄧ直知道我運動量不夠時就會胖是因爲晚上的那瓶酒 決不
10/12 14:03, 119F
→
10/12 14:03, 3年前 , 120F
是運動完的豆漿加小籠包或涼麵
10/12 14:03, 120F
推
10/12 14:25, 3年前 , 121F
額 如果是以菜單來看不會吃很多吧 還以為仙女餐 我吃
10/12 14:25, 121F
→
10/12 14:26, 3年前 , 122F
更多也沒胖 假日也喝啤酒的路過
10/12 14:26, 122F
推
10/12 14:35, 3年前 , 123F
btw我有氧有足夠
10/12 14:35, 123F
→
10/12 15:48, 3年前 , 124F
假日正常聚餐就是爆碳爆熱量呀…
10/12 15:48, 124F
推
10/12 17:31, 3年前 , 125F
太多觀念要重新建立 建議多看書不要只看網路文章
10/12 17:31, 125F
→
10/12 17:31, 3年前 , 126F
也不建議伸手書單 去書店找你看得懂做得到的開始
10/12 17:31, 126F
→
10/12 17:32, 3年前 , 127F
有句話是健身先健腦 減肥同理
10/12 17:32, 127F
→
10/12 18:55, 3年前 , 128F
自從開始減脂以來，真的一定要假日聚餐我都逼家人朋友吃
10/12 18:55, 128F
→
10/12 18:56, 3年前 , 129F
火鍋，而且一定要每個人自己開一鍋的那種，一口瘦肉兩口
10/12 18:56, 129F
→
10/12 18:57, 3年前 , 130F
青菜這樣吃，飲料和甜點也盡量不要，聚餐頻率降到一個月
10/12 18:57, 130F
→
10/12 18:58, 3年前 , 131F
最多兩次...真的很難完全不聚餐，但一定要注意自己吃什麼
10/12 18:58, 131F
→
10/12 19:03, 3年前 , 132F
而且當天就是只吃聚餐這一餐，直接吃到當天設定的熱量
10/12 19:03, 132F
推
10/12 19:25, 3年前 , 133F
你有沒有對什麼食材慢性過敏？
10/12 19:25, 133F
噓
10/13 09:49, 3年前 , 134F
零食零食零食！再吃零食就變胖妞！
10/13 09:49, 134F
推
10/13 16:43, 3年前 , 135F
一定是飲食的問題，每天精確算熱量，算一陣子了解大概要
10/13 16:43, 135F
→
10/13 16:44, 3年前 , 136F
怎麼吃再說 通常一定是吃了地雷食物，尤其是堅果熱量都
10/13 16:44, 136F
→
10/13 16:44, 3年前 , 137F
很高搞不清楚為何大家都很愛吃
10/13 16:44, 137F
→
10/13 16:45, 3年前 , 138F
假日正常聚餐也可能會廢掉供應一週的努力，新手建議不要
10/13 16:45, 138F
推
10/13 16:47, 3年前 , 139F
這樣做
10/13 16:47, 139F
→
10/13 16:47, 3年前 , 140F
還有吃一堆健康的食物不算熱量這樣會胖啊
10/13 16:47, 140F
推
10/13 20:05, 3年前 , 141F
重訓要有新手蜜月期是要真的認真做 不是隨便做做
10/13 20:05, 141F
推
10/14 13:27, 3年前 , 142F
壓力會影響荷爾蒙導致變胖，睡眠不足也會，鼓勵原Po先找
10/14 13:27, 142F
→
10/14 13:27, 3年前 , 143F
回身心平衡，飲食先求乾淨就好，保持運動習慣，再往下一
10/14 13:27, 143F
→
10/14 13:27, 3年前 , 144F
階段追求身形
10/14 13:27, 144F
噓
10/14 15:41, 3年前 , 145F
隨便算熱量都爆掉吧，有在控制飲食？
10/14 15:41, 145F
推
10/14 18:08, 3年前 , 146F
澱粉也太多了
10/14 18:08, 146F
推
10/14 23:27, 3年前 , 147F
碳水太多
10/14 23:27, 147F
‣ 更多 summercookie 的文章
文章代碼(AID): #1VWR5CLb (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 6 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共6篇)
‣ 更多 summercookie 的文章
文章代碼(AID): #1VWR5CLb (FITNESS)