[心得] 佛系減肥一年(126到~84公斤)

看板FITNESS作者 (家入レオ推廣大使)時間3年前 (2020/09/30 08:02), 3年前編輯推噓49(49推 0噓 25→)
留言74則, 48人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
起因為去年為了治療乾癬，找了醫生開了抗發炎的藥 乾癬被有效控制後，體內發炎獲得完全控制 精神好了十倍以上 接著後遺症就是半夜睡不著，精力無處發洩 只好去運動，加上太胖衣服很難買 最後開始順便減肥 起初是靠騎單車和跑步運動，飲食沒有控制 於是到了今年一月是108公斤 當時買了啞鈴隨便玩玩 之後過年後過太爽，復胖到118公斤 大概四月時開始認真控制飲食 之後才想到應該要重訓，六月底才報名健身房 Orz 到今天已經報名三個月了，算是有點成果 2020.7.28 體重96.0 骨骼肌重37.2(裡面性別設定錯誤，我是男ㄉ) https://i.imgur.com/WqsAAhw.jpg
2020.8.30 體重88.9 骨骼肌重37.4 https://i.imgur.com/98Drc3E.jpg
2020.9.30 體重84.6 骨骼肌重40.5 https://i.imgur.com/zzbnkHw.jpg
目前體態照片如下，肚圍大概34，腰圍32 而且腹肌也看的到了 https://i.imgur.com/zQInyfg.jpg
https://i.imgur.com/VgA36LW.jpg
https://i.imgur.com/cILs0us.jpg
https://i.imgur.com/BeHKe5y.jpg
https://i.imgur.com/vCCd5Q5.jpg
比較瘦之後，開心的就是可以亂買衣服了(誤 有些版型也能穿到 S 號 以上，謝謝 菜單： 一周五或六練(包含三項) 胸背腿胸背腿休 1. 胸(輔項三頭(日： 阿諾肩推 5～7組 (重量20lbs~35lbs) 啞鈴上胸 5組 (重量35lbs~45lbs) 啞鈴胸推或槓鈴臥推 5組 (重量45~55lbs 槓鈴55kg) cable 下胸 5組 (重量12~21 lbs) cable 夾胸 5組 (重量8~11 lbs) 機械上胸 5組 (重量 25~35lbs) 機械胸推 5組 (重量 30~50lbs) 機械下胸 5組 (重量 30~50lbs) 機械夾胸 5組 (重量 30~47lbs) 機械或CABLE 三頭 8組 (重量機械 40~70 cable 12~21) 2. 背(輔項二頭和另外練肩)日 硬舉 7組(重量 20~90kg) 槓鈴划船 5組 (重量 40~50 kg) cable 闊背下拉 8組 (重量12~27kg) 機械划船 5組 (重量20lbs) 高位下拉 5組 (重量12~40lbs) 槓鈴/W槓/機械 二頭 8組 (20~50lbs) 肩膀側飛鳥 5組 (10kg) + 100下輕重量(4kg) 肩膀超級組 5組 (10kg) (中間休息1~2分鐘) 後飛鳥 (10kg) 前平舉 (10kg) 啞鈴站姿划船 (10kg) 最後補50~60下輕重量 (4kg) 3. 腿日(順便練核心) 深蹲或哈克深蹲或腿推 8組 (深蹲40~100kg 哈克深蹲 40~140kg 腿推 40~210kg) 股四頭肌 5組 (90~190lbs) 機械外推 5組 (75~105lbs) 機械內夾 5組 (75~105lbs) 機械側腹 左右各5組 (46~85lbs) 機械腹部(下壓) 5組 (50~65lbs) 高抬腿 5組 (身體自重) 4. 偶爾有氧跑步四十分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.152.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601424124.A.243.html
推
09/30 08:07, 3年前 , 1F
女生練成這樣還蠻厲害的
09/30 08:07, 1F
那是教練給他設定錯誤，搞成 female 拉 ※ 編輯: kuninaka (36.238.152.135 臺灣), 09/30/2020 08:15:30
推
09/30 08:15, 3年前 , 2F
看到女生真的有嚇到
09/30 08:15, 2F
推
09/30 08:27, 3年前 , 3F
體脂降好快
09/30 08:27, 3F
推
09/30 08:37, 3年前 , 4F
設定錯誤會不會影響測量結果啊？
09/30 08:37, 4F
可能會喔，不過後面兩次都設定為男性了
推
09/30 08:52, 3年前 , 5F
厲害！
09/30 08:52, 5F
推
09/30 08:58, 3年前 , 6F
-42公斤,減掉體重1/3,厲害了簡直,想問膝蓋是什麼運動受傷嗎
09/30 08:58, 6F
摔車跌倒而已，皮肉傷 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 09:01:40
推
09/30 09:05, 3年前 , 7F
猛欸
09/30 09:05, 7F
推
09/30 09:09, 3年前 , 8F
飲食應該差很多
09/30 09:09, 8F
推
09/30 09:17, 3年前 , 9F
超厲害！運動的決心跟毅力
09/30 09:17, 9F
推
09/30 09:20, 3年前 , 10F
我看到女生也驚呼…這肌肉量
09/30 09:20, 10F
推
09/30 09:27, 3年前 , 11F
這是女生！？也太強大
09/30 09:27, 11F
男生拉 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 09:30:09
推
09/30 10:03, 3年前 , 12F
挖靠好猛
09/30 10:03, 12F
推
09/30 10:33, 3年前 , 13F
哇好猛的妹仔
09/30 10:33, 13F
推
09/30 10:46, 3年前 , 14F
妹子♂
09/30 10:46, 14F
推
09/30 10:49, 3年前 , 15F
女孩你好
09/30 10:49, 15F
推
09/30 10:56, 3年前 , 16F
3個月增肌3公斤，脂肪減17公斤，跪求訓練菜單跟飲食
09/30 10:56, 16F
→
09/30 10:59, 3年前 , 17F
菜單應該超硬w
09/30 10:59, 17F
推
09/30 11:15, 3年前 , 18F
好厲害
09/30 11:15, 18F
推
09/30 11:34, 3年前 , 19F
同求菜單和飲食
09/30 11:34, 19F
推
09/30 11:38, 3年前 , 20F
原來是小弟妹
09/30 11:38, 20F
推
09/30 11:50, 3年前 , 21F
一個月+3公斤肌肉，-9.5公斤脂肪，太神了吧
09/30 11:50, 21F
可能機器壞掉了吧 覺得詭異 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 11:50:31
推
09/30 12:15, 3年前 , 22F
手臂線條好好看
09/30 12:15, 22F
推
09/30 12:31, 3年前 , 23F
分享一下菜單吧
09/30 12:31, 23F
加了 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 13:46:00 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:01:21
推
09/30 14:00, 3年前 , 24F
哈克深蹲8組！3組我就覺得今天的自己好棒棒了
09/30 14:00, 24F
→
09/30 14:01, 3年前 , 25F
幹 看完你的菜單覺得自己就是一個廢物
09/30 14:01, 25F
我從輕的推到重的拉 先暖身阿 XD 從40做到140 一組20公斤槓片加兩個 最後140做了兩組 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:02:28
推
09/30 14:03, 3年前 , 26F
我空槓3組，我先去旁邊哭一下
09/30 14:03, 26F
慢慢練會進步啦 我一開始從60蹲到100 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:08:02
推
09/30 14:08, 3年前 , 27F
看完菜單已經累了w
09/30 14:08, 27F
推
09/30 14:22, 3年前 , 28F
原PO太立志 先把菜單存下來~方便的話可以加上重量嗎?
09/30 14:22, 28F
隨便寫個大概就好 XD 依當天肌肉感受度而定 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:30:43
推
09/30 14:31, 3年前 , 29F
這訓練量超大 有夠猛 跑完大概要兩小時吧
09/30 14:31, 29F
差不多 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:31:44
推
09/30 16:27, 3年前 , 30F
教練：這麼可愛一定是女森
09/30 16:27, 30F
→
09/30 16:47, 3年前 , 31F
重量增加把強度拉高，胸ㄧ次近五十組
09/30 16:47, 31F
→
09/30 16:49, 3年前 , 32F
太多垃圾組了，選手也沒這樣練
09/30 16:49, 32F
→
09/30 16:50, 3年前 , 33F
切記，不是練越多組越好
09/30 16:50, 33F
→
09/30 16:57, 3年前 , 34F
我只是減肥純粹增加消耗熱量而已
09/30 16:57, 34F
→
09/30 16:57, 3年前 , 35F
沒有其他目的
09/30 16:57, 35F
→
09/30 17:11, 3年前 , 36F
物極必反，時間久了你就知道了。
09/30 17:11, 36F
→
09/30 17:12, 3年前 , 37F
當身體數據下降，再來反思。
09/30 17:12, 37F
→
09/30 17:31, 3年前 , 38F
不會這麼久啦，差不多該結束這樣練了XD
09/30 17:31, 38F
→
09/30 17:32, 3年前 , 39F
是說這個重量是不是有點輕
09/30 17:32, 39F
→
09/30 17:39, 3年前 , 40F
很輕阿
09/30 17:39, 40F
推
09/30 19:08, 3年前 , 41F
有夠猛,手臂肌肉也好看,同樣減肥練三個月的我不知道在
09/30 19:08, 41F
→
09/30 19:09, 3年前 , 42F
練啥...
09/30 19:09, 42F
推
09/30 21:43, 3年前 , 43F
真正的小弟妹出現了(x)
09/30 21:43, 43F
推
09/30 23:22, 3年前 , 44F
你的訓練重量為何差距這麼大？輕重量是熱身組嗎？還是
09/30 23:22, 44F
輕重量是熱身喔
→
09/30 23:22, 3年前 , 45F
你做“遞減組合”？
09/30 23:22, 45F
沒錯 偶爾會做遞減組!
推
09/30 23:27, 3年前 , 46F
每週五至六練，每次平均十個動作，光看我就腿軟了，這
09/30 23:27, 46F
→
09/30 23:27, 3年前 , 47F
是職業級菜單吧
09/30 23:27, 47F
主要就是自由重量搭機械器材，不過做這麼多組其實也是為了增加熱量赤字 不過逐漸有過度訓練的感覺了拉，身體太亢奮睡眠時間很少XD ※ 編輯: kuninaka (111.248.82.20 臺灣), 10/01/2020 00:11:32
推
10/01 11:00, 3年前 , 48F
會有贅皮嗎？
10/01 11:00, 48F
→
10/01 11:00, 3年前 , 49F
沒有的話打燈光
10/01 11:00, 49F
→
10/01 11:00, 3年前 , 50F
應該可以看到微微腹肌
10/01 11:00, 50F
推
10/01 11:12, 3年前 , 51F
天啊，這一次練完要兩小時吧
10/01 11:12, 51F
→
10/01 12:20, 3年前 , 52F
有成果圖給推
10/01 12:20, 52F
推
10/01 12:43, 3年前 , 53F
哇靠，這肌肉量厲害
10/01 12:43, 53F
→
10/01 12:44, 3年前 , 54F
身高跟你一樣，體重80肌肉量37脂肪重16體脂20
10/01 12:44, 54F
→
10/01 12:45, 3年前 , 55F
超棒的參考對象
10/01 12:45, 55F
推
10/01 13:07, 3年前 , 56F
身高跟你差不多一樣重訓三個多月但肌肉少你6公斤，哭
10/01 13:07, 56F
→
10/01 13:09, 3年前 , 57F
請教你飲食方面如何呢，三餐正常吃嗎？
10/01 13:09, 57F
當然有熱量赤字喔 執行168 周末斷食
→
10/01 19:06, 3年前 , 58F
126瘦到80幾沒贅皮哦？
10/01 19:06, 58F
推
10/01 19:56, 3年前 , 59F
應該是男的吧
10/01 19:56, 59F
推
10/01 22:30, 3年前 , 60F
神人
10/01 22:30, 60F
推
10/02 02:29, 3年前 , 61F
看到推文因為是女生.....嚇到哈哈
10/02 02:29, 61F
推
10/02 12:03, 3年前 , 62F
同問 沒贅皮？
10/02 12:03, 62F
推
10/02 12:44, 3年前 , 63F
說真的 看完也覺得自己超廢
10/02 12:44, 63F
推
10/02 12:57, 3年前 , 64F
太猛了 接受小弟一拜
10/02 12:57, 64F
→
10/02 13:16, 3年前 , 65F
有贅皮喔 胸部和肚子 大腿內側～
10/02 13:16, 65F
推
10/02 18:05, 3年前 , 66F
根本不佛系阿 很猛耶
10/02 18:05, 66F
推
10/02 20:50, 3年前 , 67F
體脂14%！！真強
10/02 20:50, 67F
推
10/03 10:38, 3年前 , 68F
這樣練一次要超過兩小時嗎？
10/03 10:38, 68F
1.5 ~ 2 個小時 ~
推
10/03 23:49, 3年前 , 69F
哇好猛
10/03 23:49, 69F
推
10/04 01:46, 3年前 , 70F
這根本練武奇才 好猛
10/04 01:46, 70F
※ 編輯: kuninaka (1.172.185.58 臺灣), 10/05/2020 14:32:45
推
10/06 10:25, 3年前 , 71F
也想知道飲食部分是怎麼調整的
10/06 10:25, 71F
每日攝取1500大卡 不吃加工食品 低醣飲食、蛋白質攝取體重 * 2 ※ 編輯: kuninaka (1.172.185.58 臺灣), 10/06/2020 22:14:28
→
10/07 15:00, 3年前 , 72F
才1500!! 然後你肌肉練這麼好!!! 好強
10/07 15:00, 72F
推
10/08 12:45, 3年前 , 73F
40.5= =天生神力
10/08 12:45, 73F
→
10/09 22:44, 3年前 , 74F
誒 這哪裡佛 根本認真系
10/09 22:44, 74F
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