[減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式

看板FITNESS作者 (低調的投射者)時間3年前 (2020/09/19 16:18), 編輯推噓21(21推 0噓 33→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 代po 年齡：38 身高：165 體重：68 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22 參考照片： 三餐內容：低碳飲食為主，除了適度低GI水果不吃任何含糖食物 早餐： 午餐： 晚餐： 其他：（可免填） 日常作息時間：正常上班族 生活型態：上班 健康狀況：（是／否） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 有氧慢跑30分鐘，心跳數約130左右，持續1年，每週2次 例2：騎飛輪一小時，心跳數約130左右，每週1次 我的問題： 一年前我是個體重快90公斤的胖子，靠努力有氧運動和低碳飲食，在大約4個月前瘦到69- 70公斤，體脂大約22左右，我就一直維持這樣運動飲食的習慣，沒變胖也沒瘦。 最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕 度脂肪肝。 但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可 以再加強呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.163.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600503511.A.7A2.html
推
09/19 16:55, 3年前 , 1F
去跳有氧，慢跑跟飛輪其實差不多，有氧應該可以讓你有感
09/19 16:55, 1F
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09/19 16:55, 3年前 , 2F
甚至崩潰（肌群運用不一樣）
09/19 16:55, 2F
推
09/19 17:20, 3年前 , 3F
其實我一直很好奇健身房的飛輪課真的是有氧嗎 去過幾次
09/19 17:20, 3F
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09/19 17:20, 3年前 , 4F
感覺都快往生 踩完下面一灘汗水
09/19 17:20, 4F
推
09/19 17:21, 3年前 , 5F
內脂好像是靠有氧吧應該是身體習慣了要加強度了
09/19 17:21, 5F
推
09/19 17:33, 3年前 , 6F
內脂靠吃吧 過去我完全不運動，但飲食偏健康，體脂34，內脂3
09/19 17:33, 6F
推
09/19 17:53, 3年前 , 7F
樓上 你是一直以來都這樣吧？內脂當然低，但原po問內脂高
09/19 17:53, 7F
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09/19 17:53, 3年前 , 8F
的怎麼變低
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09/19 17:53, 3年前 , 9F
回原文 我還沒運動前內脂大概11 跳繩+歇間跑三個月降到7
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09/19 17:53, 3年前 , 10F
目前還在努力中 好像要降要做很激烈的有氧比較有用
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推
09/19 18:39, 3年前 , 11F
喝水量其實也會影響內臟脂肪
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推
09/19 18:43, 3年前 , 12F
我靠飲食調整降比較快
09/19 18:43, 12F
推
09/19 19:42, 3年前 , 13F
強度
09/19 19:42, 13F
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09/19 21:00, 3年前 , 14F
心率130感覺強度好像不太夠！
09/19 21:00, 14F
推
09/19 21:37, 3年前 , 15F
想請問心率130為何強度不太夠 以三十幾歲來說 130已經
09/19 21:37, 15F
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09/19 21:38, 3年前 , 16F
是最大心率70%了 不正是最佳然之效率嗎
09/19 21:38, 16F
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09/19 21:40, 3年前 , 17F
另外 到底是靠有氧還是飲食...@@怎麼眾說紛紜
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09/19 21:41, 3年前 , 18F
我剛好相反 體脂超標 但內臟脂肪只有4 所以想看看到底
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09/19 21:42, 3年前 , 19F
內臟脂肪靠哪種 皮下脂肪靠哪種效率比較好
09/19 21:42, 19F
推
09/19 21:56, 3年前 , 20F
原po執行低碳飲食，假設他飲食控制良好，可以嘗試把運
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09/19 21:57, 3年前 , 21F
動強度提升，燃脂區間是60-80%沒有絕對哪個最好，長期
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09/19 21:57, 3年前 , 22F
維持同樣強度身體適應了，效果會減低我是這麼想的
09/19 21:57, 22F
推
09/19 22:01, 3年前 , 23F
我覺得所謂身體適應該強度 應是心跳率逐漸達不到130了
09/19 22:01, 23F
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09/19 22:03, 3年前 , 24F
所以應是要他提高強度讓運動期間可以再達到130區間
09/19 22:03, 24F
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09/19 22:07, 3年前 , 25F
你的說法感覺是要他心跳率拉高 這樣等下次身體又適應
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09/19 22:09, 3年前 , 26F
不就要再拉高直到接近最大心跳率XD(抱歉不是故意挑語病
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09/19 22:21, 3年前 , 27F
我自己的方式是練間歇，大家討論這樣很好啊
09/19 22:21, 27F
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09/19 22:21, 3年前 , 28F
的確是我回文有語病，哈哈
09/19 22:21, 28F
推
09/19 22:41, 3年前 , 29F
要看男生還是女生，男生內臟脂肪比女生高
09/19 22:41, 29F
推
09/19 22:43, 3年前 , 30F
你都低碳了，可以試試生酮，生酮降內脂滿有效的
09/19 22:43, 30F
推
09/19 23:57, 3年前 , 31F
飲食比較有關係，比如糖分裡的果糖特別容易造成脂肪肝，
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09/19 23:57, 3年前 , 32F
還有是否定時吃飯，血糖穩定，比較容易降內脂，你可搜尋
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09/19 23:58, 3年前 , 33F
健美女大生的「如何精準瘦腹部脂肪」
09/19 23:58, 33F
推
09/20 10:09, 3年前 , 34F
斷食。減少胰島素波動。
09/20 10:09, 34F
推
09/20 17:02, 3年前 , 35F
不要少量多餐 定時定量 其他時間不要吃東西 再搭斷食
09/20 17:02, 35F
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09/20 17:03, 3年前 , 36F
減少胰島素波動才是關鍵 當然你如果願意加重訓效果更好
09/20 17:03, 36F
推
09/20 17:08, 3年前 , 37F
長期都做有氧或重訓 身體會適應 一天重訓一天有氧較理想
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09/20 17:12, 3年前 , 38F
然後現在的水果都太甜 不要吃太多 果糖也會有影響
09/20 17:12, 38F
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09/21 07:57, 3年前 , 39F
降脂肪肝我一個月168+低碳就降超多
09/21 07:57, 39F
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09/21 07:58, 3年前 , 40F
主要是靠飲食
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09/21 18:23, 3年前 , 41F
我是靠間歇運動3月初約12目前9月中5.5，都是同一台體脂機量
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09/21 18:23, 3年前 , 42F
測。飲食因人而異，我就是屬於不太需要嚴格飲控純以運動就可
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09/21 18:23, 3年前 , 43F
以瘦的體質。
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09/21 18:26, 3年前 , 44F
我間歇是選飛輪車有坐站踩有氧恢復交錯40分鐘連續執行120天。
09/21 18:26, 44F
推
09/23 15:34, 3年前 , 45F
是靠飲食，內臟脂肪靠飲食，不要喝飲料吃零食、減醣、不要
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09/23 15:34, 3年前 , 46F
一直吃東西（宵夜、下午茶）這樣
09/23 15:34, 46F
推
09/24 23:36, 3年前 , 47F
我也認為飲食最重要！我簡單控制，飲食定量、餐間不亂吃零
09/24 23:36, 47F
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09/24 23:36, 3年前 , 48F
食，不到一年內臟脂肪從11降到2
09/24 23:36, 48F
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09/25 14:36, 3年前 , 49F
飲食沒控制嗎
09/25 14:36, 49F
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09/26 00:17, 3年前 , 50F
心率130 所以是跑幾分速
09/26 00:17, 50F
推
09/27 19:54, 3年前 , 51F
體重還是太重了所以有脂肪肝，請看看可不可以降到62
09/27 19:54, 51F
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09/27 19:54, 3年前 , 52F
你的身高需要體重維持在60-62，血檢數字才會正常
09/27 19:54, 52F
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09/27 19:55, 3年前 , 53F
我朋友也是跟你一樣，這身高體重還是紅字，努力減吧肥
09/27 19:55, 53F
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09/27 19:56, 3年前 , 54F
醫檢師說需要降到62以下
09/27 19:56, 54F
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