[減肥] 新手減肥已刪文

看板FITNESS作者 (Hri)時間3年前 (2020/07/26 17:23), 3年前編輯推噓18(19推 1噓 30→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：179.9 體重：90.50 BMI：28.1 體脂率:27.4 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐： 沒吃 午餐： 煎去骨清雞腿（一片）、蛋（蒸蛋/炒蛋/煎蛋） 青菜（水煮、清炒） 晚餐： 樣式蠻隨機的，但不外呼就是一盤肉、一盤菜、一盤煎蛋或玉子燒(4個人分)。 盤子大概一般那種8-9吋的，生菜大概美生菜一顆 幾本上不喝含糖飲，最近才發現自己喝水量嚴重不足(一天大概一個寶特瓶) 有再慢慢習慣多喝水 其他：（可免填） 日常作息時間：6-7點起床，1點就寢 生活型態：學生 健康狀況：否 運動習慣： 一週每天運動20-40分鐘 HIIT搭配慢跑或滑步機調到最重(一天慢跑or滑步一天HIIT) HIIT:Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home看這個影片做20 分鐘 滑步機or慢跑:每次大概慢跑30min(約5KM)，滑步的話會踩40min 我的問題: 原本體重大概都維持在76-79之間 暑假前一個多月開始幾乎沒運動，半夜狂叫賣噹噹 回過神來就回不去了，下定決心開始減 上面的習慣持續了一個月從94到現在的90 比較有困擾的部分是 1.間接性斷食:當初會想間接不是為了減肥，只是剛好平常就習慣只吃兩餐就把時間在 固定一點設在6/18(偶爾家人晚回來會大概7點才吃)。 但是只吃兩餐又要吃到基礎代謝對我來說有點困難(算完一天要吃到19XX) 煮飯之前會大概算一下熱量 一餐最多大概也是700多卡兩餐就1400 2.開學後:剛好暑假在家裡能自己煮，自己又蠻喜歡料理的。 但開學會回到租屋處，沒有廚房基本上只能外食也只能吃便當之類的 3.想請問這樣的菜單還有什麼建議的部分(一直怕走錯路XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.46.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595755398.A.303.html
推
07/26 17:29, 3年前 , 1F
香腸水餃麵類薯餅...是嫌太瘦要吃重一點嗎?
07/26 17:29, 1F
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07/26 17:36, 3年前 , 2F
水餃發完文才想起來這個月好像也才吃三次
07/26 17:36, 2F
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07/26 17:36, 3年前 , 3F
薯餅是自己做的幾乎沒用油煎，德腸是水煮的（平常我
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07/26 17:36, 3年前 , 4F
乾煎雞肉比較常弄）
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推
07/26 17:39, 3年前 , 5F
煮法頂多是不再加重負擔 這些東西的組成本來就不建議常態
07/26 17:39, 5F
好，我會少吃它的
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07/26 17:40, 3年前 , 6F
不妨查查看香腸是怎麼做的?
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07/26 17:50, 3年前 , 7F
德腸減脂一年以來只吃過三次...好懷念啊
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推
07/26 17:50, 3年前 , 8F
老實說你吃的東西蠻爛的
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就...冰箱有什麼煮什麼.. 上面打的有點直觀想到這個月吃過的就打上去了，大部分時間就煎一塊肉還有菜跟蛋 ※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 18:05:18
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07/26 18:06, 3年前 , 9F
看不出來這是已經在減肥的人列出的餐點
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※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 18:08:36
推
07/26 18:09, 3年前 , 10F
我開始cutting之後就沒吃過香腸熱狗了 泡麵只吃過1次 水餃
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吃3次 總共8顆 對 三次加起來8顆
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推
07/26 18:24, 3年前 , 12F
盡量原型食物吧，一堆組合產品@@
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推
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你吃這個怎麼減？
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07/26 18:40, 3年前 , 14F
抱歉我沒表達好 吃的部分是我這個月吃過的東西 包括
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那個德腸每種大概都1次上下
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推
07/26 18:43, 3年前 , 16F
所以你常態到底怎麼吃?...
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抱歉因為每次煮東西就想嘗試新菜色 發文前我也想了很久要怎麼講比較順..
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07/26 18:44, 3年前 , 17F
其他時間就是雞/牛肉蛋菜，料理方式都是先準備好要的
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量（Ex:一茶匙的油 一塊雞肉 一把青菜 一顆蛋）肉加
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辛香料醃 菜用水煮或清炒 蛋可能水煮蛋/蒸蛋or炒蛋
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07/26 18:44, 3年前 , 20F
基本上用一次油一鍋到底
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※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 18:48:47
推
07/26 18:52, 3年前 , 21F
常態就是接近生酮了嗎? 好像沒看到碳水
07/26 18:52, 21F
對 因為家人也習慣這樣吃 就幾乎沒煮麵飯之類的 ※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 18:58:48
推
07/26 19:35, 3年前 , 22F
沒做過生酮 建議去做點功課再執行 主要是控制跟紀錄那些N
07/26 19:35, 22F
剛剛你說了去查才知道這有點接近生酮 換言之沒有要執行生酮飲食這樣碳水不足嗎 偶爾還是會煮麵飯大概一星期一次
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07/26 19:35, 3年前 , 23F
G品項出現的頻率
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07/26 19:36, 3年前 , 24F
07/26 19:36, 24F
推
07/26 19:42, 3年前 , 25F
你的計劃就是隨便吃？
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計畫是均衡吃 少油鹽糖
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07/26 19:42, 3年前 , 26F
你過去怎麼吃不重要，是你計畫怎麼吃
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※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 19:56:45
推
07/26 20:07, 3年前 , 27F
建議你去看一下食物的營養成分然後再說自己想吃少油少鹽..
07/26 20:07, 27F
抱歉...我把常態的飲食打在上面留言了 油基本上一餐差不多半茶匙 鹽大概一天1/4茶匙
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07/26 20:07, 3年前 , 28F
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※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 20:15:05
推
07/26 20:19, 3年前 , 29F
食物 你了解一下自己吃進什麼好嗎？ 另外加的油當然也要算
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07/26 20:19, 3年前 , 30F
但你吃進去的食品營養成分你了解嗎
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推
07/26 20:24, 3年前 , 31F
我自己經驗是油鹽沒抓那麼緊 但會盡量精算整天的碳水跟蛋
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07/26 20:24, 3年前 , 32F
白質總量
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07/26 20:24, 3年前 , 33F
不是只能吃雞胸地瓜花椰菜 但要明白一下自己吃了什麼進去
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07/26 20:24, 3年前 , 34F
現在YouTube 上油很多營養師介紹各類食物的影片 可以去看
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07/26 20:24, 3年前 , 35F
看參考一下 準備個秤量化一下自己吃了哪些
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好，不過平常就清雞腿+蔬菜（花菜洋蔥之類的）跟蛋 不吃早餐要吃到1900卡有什麼比較好 的吃法嗎 就連這個月那一次德腸+晚餐好像也沒有吃足..（剛剛看營養表示一根大概200卡 ）
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07/26 20:25, 3年前 , 36F
油鹽部份就是避開炸物、鹹湯、食物滴油而已
07/26 20:25, 36F
碳水要照每日建議的50%以上嗎 還是減重可以低一點 ※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 21:02:07
推
07/26 21:03, 3年前 , 37F
如果可以 把蛋白質攝取拉高一點、碳水減量一些
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07/26 21:05, 3年前 , 38F
我看了什麼
07/26 21:05, 38F
※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 21:26:30
推
07/26 21:54, 3年前 , 39F
為什麼你要堅持吃足？
07/26 21:54, 39F
不吃足沒關係嗎，如果可以反而輕鬆許多... ※ 編輯: a034650188 (111.248.79.224 臺灣), 07/26/2020 22:04:16
推
07/26 22:38, 3年前 , 40F
可以先參考宋醫師的211吃法 youtube找就有
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07/26 22:38, 3年前 , 41F
我自己是吃低醣 碳水控在100g以下
07/26 22:38, 41F
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07/26 22:39, 3年前 , 42F
之前有時候也沒吃到基代 但現在怕掉肌肉就吃好吃滿了
07/26 22:39, 42F
推
07/26 22:43, 3年前 , 43F
低碳兩餐吃到1900其實不難 只是比較花錢而已 每餐再多吃個
07/26 22:43, 43F
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07/26 22:44, 3年前 , 44F
蛋 肉 堅果 真的吃不下去可以買乳清來喝
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07/26 23:02, 3年前 , 45F
獲益良多 感謝各位的建議
07/26 23:02, 45F
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07/26 23:10, 3年前 , 46F
堅果熱量超高 要量好
07/26 23:10, 46F
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07/26 23:11, 3年前 , 47F
他就想吃到基代阿 不過要量是真的 隨便抓當零食吃會爆
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07/27 09:51, 3年前 , 48F
蛋白質好像有點少ㄟ
07/27 09:51, 48F
噓
07/28 00:34, 3年前 , 49F
兩個多月胖15公斤？樓下你敢信？
07/28 00:34, 49F
推
07/28 06:23, 3年前 , 50F
有 我朋友三個月胖20公斤的 活生生血淋淋
07/28 06:23, 50F
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