[減肥] 新手減肥
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:164
體重:60
BMI:22
體脂率:26
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:麵包/貝果/飯糰 +泡的奶茶/黑咖啡/泡的咖啡
午餐:二分之一的便當(三菜或四菜,主餐會有肉or炸的+1.5碗飯+湯) 有時候有水果
晚餐:(1)若中餐會吃到2-3pm(因為工作忙會斷續的吃),晚上比較不餓就吃麵包/麵等
有時會加些餅乾、水果
(2)二分之一便當(三菜+0.5碗飯)
(3)以前比較餓會吃一個便當,但現在有注意自己消化慢+外面便當油,所以不敢
吃到一個。
其他:
1.餓會偷吃一點點餅乾
2.以前很喜歡每星期喝2-3杯飲料,現在已經改成一個月喝2-3杯,但還是無法全部都不
喝。有進步到改成微糖
3.每天喝水都有2000cc-3000cc
日常作息時間:
早上6點起床
晚上12-1點睡
生活型態:上班族(1/2時間用站的,1/2時間可坐),晚上除了運動時間幾乎都坐著
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1.一星期去一次游泳,1000m-3000m/2.5-3小時左右
2.三天做鄭多燕 1片/1天(想進步到2片/1天,覺得1片/1天沒有運動到的感覺)
3.兩-三天操場走路1小時
有一-兩天會小小偷懶
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
想問自己的運動量是否有需要再增加?
另外,我通常都一天早、午餐為主,中餐會斷續的吃到下午2-3點,所以到了下午5-6點
還是有飽足感,因此晚餐吃不多,但還是沒有瘦下來,是不是因為運動量太少?
兩三年前有因為準備考試幾乎都沒吃到白米飯,所以三、四個月突然瘦了7公斤。
那時沒有刻意減肥,但卻瘦了。但現在想注意一下體重,有需要減少吃白米飯嗎?
(平常很愛吃飯!) 飲食方面有需要特別改善的嗎?
因為自己的小腹已經有游泳圈跑出來,坐著的時候超級明顯,而且也想改善自己的胖大腿
和體脂肪。(量出來26還被笑說是小泡芙...)
謝謝各位~
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※ 編輯: recary 來自: 111.242.190.86 (07/29 01:39)
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