[減肥] 新手減肥

看板FITNESS作者R53 (機械增壓的熱潮)時間12年前 (2011/10/07 22:26)推噓5(5推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!! 基本資料性別：男年齡：29 身高：180 體重：80 BMI：24.7 體脂率：25 參考照片：唔.....= =|||（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：四片土司夾肉鬆 = 兩份肉鬆三明治兩個白煮蛋只吃蛋白林鳳營全脂牛奶400cc 午餐：無晚餐：大燕麥片100g 林鳳營全脂牛奶400cc 有重訓和跑步的話事前會加一根香蕉事後30低卡高蛋白一星期自己煎兩次牛肉片其他:水一天2000~5000cc 看跑步或重訓每天不同日常作息時間：早上固定8點鬧鐘響賴床20分鐘晚上最晚兩點睡生活型態：工程師運動習慣：平日一般維持一天重訓一天跑步假日其中一天會打棒球我的問題：去年腳骨折後無法運動加上愛喝啤酒造成啤酒肚今年物理治療師處理好腳傷後回復運動與訓練除了是為了健康為了打球表現以外也希望可以練出像彭宇晏的身材之前一開始只有重訓後來熱身改用飛輪踩十分鐘加重訓現在加上跑步來強化下盤目前以每小時十公里跑十五分鐘之後會慢慢增加喝的部份完全禁喝白開水和牛奶以外液體包括茶咖啡帶糖飲料啤酒吃的部份盡可能少油少鹽目標有三希望在半年至十個月內完成一:體脂降至十以下二:體重壓到75以下三:可以穿的下兩年前訂作的西裝..........T_____T 只要能在達成以上目的在我可能力可控制範圍內再痛苦我都會去做想請問這樣哪裡應該要修正與加強呢? 請各位前輩不吝指導!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.109.137 ※ 編輯: R53 來自: 1.171.109.137 (10/07 22:28)

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AriaPokoteng

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AriaPokoteng

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推

dp44

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