[問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎

看板FITNESS作者 (Pm)時間4年前 (2020/04/09 10:27), 編輯推噓34(43推 9噓 38→)
留言90則, 59人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
如題。預計自行在家做，而非去健身房做。 人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。 預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。 請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下）， 做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？ 感謝說明（相關知識）喔～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.4.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html
推
04/09 10:29, 4年前 , 1F
你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理
04/09 10:29, 1F
推
04/09 10:29, 4年前 , 2F
麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚
04/09 10:29, 2F
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04/09 10:30, 4年前 , 3F
置底先看10次，你的問題應該就有解答了
04/09 10:30, 3F
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04/09 10:31, 4年前 , 4F
只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧
04/09 10:31, 4F
推
04/09 10:42, 4年前 , 5F
仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點
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04/09 10:42, 4年前 , 6F
的腹肌會完全被埋在脂肪底下
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推
04/09 11:24, 4年前 , 7F
20下
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推
04/09 11:27, 4年前 , 8F
你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
04/09 11:27, 8F
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04/09 11:28, 4年前 , 9F
然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際
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04/09 11:30, 4年前 , 10F
囧 抱歉讓大家見笑了 我去看置底文…
04/09 11:30, 10F
推
04/09 11:39, 4年前 , 11F
20下...
04/09 11:39, 11F
推
04/09 11:43, 4年前 , 12F
20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑
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推
04/09 11:54, 4年前 , 13F
20下？ 少吃20口會比較實際
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推
04/09 12:11, 4年前 , 14F
順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌
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滾輪應該不是有氧吧
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04/09 12:14, 4年前 , 16F
可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪
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04/09 12:14, 4年前 , 17F
建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡
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推
04/09 12:29, 4年前 , 18F
youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的
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推
04/09 13:21, 4年前 , 19F
一天20下太累了吧 我看會訓練過度
04/09 13:21, 19F
推
04/09 13:33, 4年前 , 20F
建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌
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04/09 13:33, 4年前 , 21F
就會感受到的
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04/09 13:36, 4年前 , 22F
我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷?
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推
04/09 13:48, 4年前 , 23F
飲食比較重要
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04/09 13:51, 4年前 , 24F
先學會記錄飲食 算熱量 搭配營養素
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推
04/09 13:52, 4年前 , 25F
20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長
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04/09 13:53, 4年前 , 26F
先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料
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04/09 13:54, 4年前 , 27F
然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食
04/09 13:54, 27F
推
04/09 15:36, 4年前 , 28F
光是控制飲食就可以減很多
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04/09 15:36, 4年前 , 29F
好觀念（筆記
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04/09 15:39, 4年前 , 30F
如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了
04/09 15:39, 30F
推
04/09 16:15, 4年前 , 31F
真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒
04/09 16:15, 31F
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04/09 16:15, 4年前 , 32F
著的時候就不能放鬆啊 QQ
04/09 16:15, 32F
推
04/09 16:30, 4年前 , 33F
多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了
04/09 16:30, 33F
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04/09 17:05, 4年前 , 34F
google
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噓
04/09 17:22, 4年前 , 35F
太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯
04/09 17:22, 35F
噓
04/09 20:03, 4年前 , 36F
一天20下沒人噓?xddd
04/09 20:03, 36F
推
04/09 21:14, 4年前 , 37F
你可以先爬文再來問
04/09 21:14, 37F
噓
04/09 21:52, 4年前 , 38F
大家人真好
04/09 21:52, 38F
推
04/09 22:10, 4年前 , 39F
50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子
04/09 22:10, 39F
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04/09 22:11, 4年前 , 40F
有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
04/09 22:11, 40F
推
04/09 22:17, 4年前 , 41F
唉 充實知識是所有事情的第一步
04/09 22:17, 41F
推
04/09 22:31, 4年前 , 42F
你換成跳繩可能還比較有用一點
04/09 22:31, 42F
噓
04/09 23:03, 4年前 , 43F
20下太多 會橫紋肌溶解
04/09 23:03, 43F
推
04/09 23:44, 4年前 , 44F
持續下去總有一天成為一拳超人
04/09 23:44, 44F
推
04/09 23:50, 4年前 , 45F
20下負重很重ㄇㄏㄏ
04/09 23:50, 45F
推
04/09 23:53, 4年前 , 46F
飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～
04/09 23:53, 46F
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04/10 01:11, 4年前 , 47F
去走路就好了啦
04/10 01:11, 47F
噓
04/10 02:47, 4年前 , 48F
20下太多了 會太壯 2下差不多
04/10 02:47, 48F
推
04/10 08:21, 4年前 , 49F
腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪
04/10 08:21, 49F
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04/10 09:02, 4年前 , 50F
身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山
04/10 09:02, 50F
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04/10 09:02, 4年前 , 51F
者，或是看8 min abs workout訓練核心
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04/10 12:41, 4年前 , 52F
腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果
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04/10 13:48, 4年前 , 53F
最陽春的方式 抽脂啊
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噓
04/10 15:28, 4年前 , 54F
不忍噓
04/10 15:28, 54F
推
04/10 15:36, 4年前 , 55F
飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦
04/10 15:36, 55F
推
04/10 17:27, 4年前 , 56F
看起來好像反串
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推
04/10 21:53, 4年前 , 57F
飲食
04/10 21:53, 57F
推
04/10 22:42, 4年前 , 58F
如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...
04/10 22:42, 58F
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04/10 22:49, 4年前 , 59F
量可以慢慢加
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噓
04/10 23:52, 4年前 , 60F
有點年歲了，還問這種問題？？
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04/11 02:03, 4年前 , 61F
痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下
04/11 02:03, 61F
推
04/11 16:05, 4年前 , 62F
推文好好笑
04/11 16:05, 62F
推
04/11 17:16, 4年前 , 63F
推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd
04/11 17:16, 63F
噓
04/11 18:26, 4年前 , 64F
千萬不要，會太壯
04/11 18:26, 64F
推
04/12 15:41, 4年前 , 65F
大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識
04/12 15:41, 65F
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04/12 15:42, 4年前 , 66F
可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如
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04/12 15:42, 4年前 , 67F
果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤
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04/12 15:42, 4年前 , 68F
知識的推廣者？
04/12 15:42, 68F
推
04/13 15:28, 4年前 , 69F
如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起
04/13 15:28, 69F
推
04/13 15:31, 4年前 , 70F
坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
04/13 15:31, 70F
推
04/13 15:33, 4年前 , 71F
(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)
04/13 15:33, 71F
推
04/13 15:37, 4年前 , 72F
多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式
04/13 15:37, 72F
推
04/13 21:43, 4年前 , 73F
控制飲食比運動更重要喔
04/13 21:43, 73F
推
04/13 23:39, 4年前 , 74F
先動再說 二十就二十 你做熟了自然會再加
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04/13 23:39, 4年前 , 75F
不要那天發神經一下作一堆運動 特別你又有年紀了
04/13 23:39, 75F
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04/13 23:40, 4年前 , 76F
什麼運動都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天
04/13 23:40, 76F
噓
04/14 00:39, 4年前 , 77F
月經文，手越練越粗 肚子越練越細
04/14 00:39, 77F
推
04/14 08:02, 4年前 , 78F
去跑步就會瘦
04/14 08:02, 78F
推
04/14 19:12, 4年前 , 79F
單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮
04/14 19:12, 79F
→
04/14 19:15, 4年前 , 80F
其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊
04/14 19:15, 80F
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04/14 19:17, 4年前 , 81F
縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必
04/14 19:17, 81F
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04/14 19:19, 4年前 , 82F
須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，
04/14 19:19, 82F
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04/14 19:20, 4年前 , 83F
恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!
04/14 19:20, 83F
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04/16 15:08, 4年前 , 84F
20....我用重訓器材都不只20
04/16 15:08, 84F
推
04/19 13:34, 4年前 , 85F
500下可能可以
04/19 13:34, 85F
推
04/19 21:47, 4年前 , 86F
想要肌肉 蛋白質先吃夠吧
04/19 21:47, 86F
推
05/25 03:38, 4年前 , 87F
其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大
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05/25 03:38, 4年前 , 88F
要達到這個目的不見得仰臥起坐
05/25 03:38, 88F
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05/25 03:38, 4年前 , 89F
反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊
05/25 03:38, 89F
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05/25 03:38, 4年前 , 90F
不過腹肌線條最重要的還是減脂
05/25 03:38, 90F
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