[心得] 佛系減肥4個月

看板FITNESS作者 (colin)時間4年前 (2020/01/13 15:26), 4年前編輯推噓26(26推 0噓 27→)
留言53則, 29人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
前言: 我已經46歲了!! 去年8月30日,健康檢查 身高 169 cm 體重83.4kg 三高已經出現高血壓,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!! 脂肪肝已經是中度偏嚴重 體脂 29.7 https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到這些數據,讓我決定要減肥.. 當天我就開始花時間研究如何減肥,隔天9月1日開始照計畫執行 減肥的成效會造成成就感,讓人有持續減肥的動力!! 如果初期沒有出現減肥的成效,你會懷疑方法真的有用嗎?? 造成無法持續減肥 在8月30日那一天,我本來想要買新的牛仔褲,因為太緊了!! 幸好沒有買,運動才一週,肚子很明顯有變小...因為褲子變鬆了!! 9月16日量體重,瘦了1公斤...還不錯啊!! 至少代表我的方法正確!! 接下來四個月時間,紀錄如下: https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
體重從83.4kg降到74.8 kg,減少8.6kg 原本圓滾滾的肚子..變小許多 前陣子才買3件34腰的牛仔褲,才沒幾天,就變太鬆了,走路要拉褲頭.... 明明當天試穿...很合身,又有點緊!! https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我還剩一件30腰的牛仔褲,竟然可以穿... 改變飲食: 澱粉少吃,少吃油炸,少喝含糖飲料 不吃很難..只能少吃!! 原本一餐吃兩碗飯,改吃一碗飯 早餐吃4片土司加果醬,濾掛式咖啡+鮮奶 改成 田園沙拉,濾掛式咖啡+鮮奶 下午肚子餓,就喝杯咖啡+鮮奶(300cc) 晚上肚子餓還是會偷吃麵包,不過,我會跟小孩一起吃... 有時候很想吃東西,也會跟小孩共吃一個麵包 有時候我會吃水果或牛奶(300cc)當消夜 午餐:吃自助餐 下午(肚子餓才會吃):無糖咖啡+鮮奶(300cc) 或一份水果 晚餐:吃家裡+水果 宵夜(肚子餓或想要吃東西):鮮奶(300cc)或一份水果,偶爾會跟小孩共吃一個麵包 偶爾家人會買鹹酥雞,我也會吃1,2塊... 運動(每天約40~60分鐘,一週至少5天): 剛開始運動,我是作甩手功,五行健康操 立地跳,開合跳,前後開合跳,深蹲,交叉碰指等運動 12月份後,才加入快走(一週會走1~3天) 結論: 改變飲食,迎接健康 少吃多動多健康 減肥後,我的精神變好,體力變好... 以前,早上11:00開始會肚子餓,沒有精神... 明明我就吃很多...四片土司加果醬,還有咖啡+鮮奶 現在吃更少,只有田園沙拉,咖啡+鮮奶 到了11:00就餓...不會沒有精神,也不會頭暈腦脹 重點是我的肚子變小了!!! 等到5,6月,再去健檢..希望我的脂肪肝不見了.... 狠狠甩掉我的脂肪肝 以前量血壓,數值在140~160/90以上 現在量血壓都在130/80 雖然偏高,也是很有效的改善高血壓的問題 我沒有吃任何高血壓的藥 醫生建議我去看家醫科 我不想看醫生,用行動證明血壓也是可以靠運動控制下來 鮮奶熱量高,卻是很有營養的食物 也是鈣質最佳的來源!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.103.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578900409.A.4AE.html
推
01/13 16:01, 4年前 , 1F
推
01/13 16:01, 1F
推
01/13 17:10, 4年前 , 2F
飲食，，，，
01/13 17:10, 2F
→
01/13 17:10, 4年前 , 3F
不oK
01/13 17:10, 3F
推
01/13 17:26, 4年前 , 4F
不吃蔬菜也不吃肉？
01/13 17:26, 4F
推
01/13 17:40, 4年前 , 5F
可能在自助餐或吃家裡裡面有菜和肉吧
01/13 17:40, 5F
自助餐和家裡都會吃到肉和蔬菜!! 以前我超愛吃水果,現在水果都節制很多 每天水果還是會吃,只是吃一份!!
→
01/13 17:41, 4年前 , 6F
不過不吃精緻澱粉精神變好是真的
01/13 17:41, 6F
是啊!!
推
01/13 18:12, 4年前 , 7F
減重
01/13 18:12, 7F
→
01/13 18:49, 4年前 , 8F
有病吃藥看醫生，跟運動並不衝突
01/13 18:49, 8F
我不想要吃藥!!
→
01/13 18:50, 4年前 , 9F
你現在的血壓落差只是因為你飲食變清淡了
01/13 18:50, 9F
推
01/13 19:43, 4年前 , 10F
心肺每週至少三天，心肺是所有適能掉最快
01/13 19:43, 10F
推
01/13 20:11, 4年前 , 11F
自助餐跟家裡會吃肉跟菜吧 總之改變吃法很重要
01/13 20:11, 11F
飲食改變,才能改變你的人生!! ※ 編輯: cld123 (203.204.109.51 臺灣), 01/13/2020 21:28:08
推
01/13 21:31, 4年前 , 12F
推~~不過藥該吃還是要吃，三高的藥目前幾乎沒有證
01/13 21:31, 12F
→
01/13 21:31, 4年前 , 13F
實任何副作用
01/13 21:31, 13F
推
01/13 23:50, 4年前 , 14F
吃法不推，每個人有自己適合的方法
01/13 23:50, 14F
推
01/14 11:25, 4年前 , 15F
不錯,方向正確,減少澱粉,控制熱量,只是蛋白質還是要夠!
01/14 11:25, 15F
每天還是有吃蛋白質!! 如果自助餐有蛋...一定會選一顆蛋來吃!!
→
01/14 11:55, 4年前 , 16F
我爸當年也說血壓量起來又沒高幹嘛吃藥，後來中風那年他才40
01/14 11:55, 16F
→
01/14 11:55, 4年前 , 17F
歲，後來醫生也建議我服藥不要賭，刺耳的話我道歉
01/14 11:55, 17F
→
01/14 11:56, 4年前 , 18F
啊對了，前幾個月版上有個高血糖不吃藥戰胰島素逆轉的，可以
01/14 11:56, 18F
→
01/14 11:56, 4年前 , 19F
參考
01/14 11:56, 19F
每個人對血壓高的定義不一樣!! 這是自由心證!! 我相信再努力一陣子,血壓應該可以恢復正常值!! 其實中風的因素很多,高血壓只是其中一個因子 ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/14/2020 12:26:00
推
01/14 12:30, 4年前 , 20F
原po起始值跟我很像，我45/171.5/82，目前64.5(復胖了
01/14 12:30, 20F
→
01/14 12:31, 4年前 , 21F
3.5kg，嗚嗚)，一起努力吧！
01/14 12:31, 21F
→
01/14 12:33, 4年前 , 22F
不過我血壓一直很低，即使82kg時，高壓也是常常2位數
01/14 12:33, 22F
→
01/14 12:33, 4年前 , 23F
，低壓常常5字頭，開始減肥後反而血壓升高到6x/10x，
01/14 12:33, 23F
→
01/14 12:33, 4年前 , 24F
好奇怪
01/14 12:33, 24F
我有上網查過,胖會影響到血壓,血糖.. 所以減肥加上運動,可以改善這些問題 如果只是靠飲食減肥,很難改善問題,還是要配合運動
推
01/14 13:13, 4年前 , 25F
我42y，健身超過6年，我的飲食比你更佛系，從不care
01/14 13:13, 25F
→
01/14 13:13, 4年前 , 26F
澱粉攝取量尤其米飯，但由原本輕度脂肪肝到去年健
01/14 13:13, 26F
→
01/14 13:13, 4年前 , 27F
檢已經沒有脂肪肝了，運動健身是一輩子的事情，只要
01/14 13:13, 27F
→
01/14 13:13, 4年前 , 28F
不要太誇張不用太在乎什麼不能吃什麼一定要吃，否則
01/14 13:13, 28F
→
01/14 13:14, 4年前 , 29F
你這條路會走得很辛苦
01/14 13:14, 29F
我以前很會吃.. 每一餐都吃2~3碗飯... 以前我母親都說飯還有剩下一點,叫我把飯吃完.. 下午吃泡麵,麵包,更不用說晚上吃鹹酥雞或麵包.. 老婆愛喝飲料,也順便幫我買飲料 整天下來,熱量絕對超過3000卡或4000卡 現在只是恢復正常飲食,不要過度飲食,盡量將熱量控制2000卡以內 我偶爾也會吃雞排飯啊....大概一個月1~2次!! 控制不住自已的嘴巴...很難控制飲食,不然一個月要瘦四公斤也不是問題 可是何必要這麼辛苦!! 前幾天我生日,也吃了一塊巧克力蛋糕和一杯蜂蜜綠茶.. 生日當然要放鬆一下...一年才一次 上上週去參加別人公司的尾牙,不小心也吃了好幾碗的米糕...真得太好吃了 出差,客戶請吃好料..你還是要吃啊! 通常,我還是會盡量控制飲食,不要讓自已吃太多不必要的食物... 肚子餓,再吃就好..不要閒閒就吃東西...不胖才怪!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/14/2020 14:48:21
→
01/14 14:43, 4年前 , 30F
午餐自助餐 晚餐吃家裡 這兩個有講跟沒講一樣
01/14 14:43, 30F
自助餐就是吃煎雞腿排或烤雞腿,其他就是三樣配菜加一顆蛋 晚餐就看家裡煮什麼吃什麼... 重點是飯只能吃一碗..不要吃到2碗或三碗
→
01/14 14:43, 4年前 , 31F
還可以這麼多人有意見也是不簡單
01/14 14:43, 31F
→
01/14 16:16, 4年前 , 32F
樓上不能同意你更多
01/14 16:16, 32F
→
01/14 18:38, 4年前 , 33F
100克鮮奶88.2克水僅3.2克蛋白質5.2克糖3.2克脂肪
01/14 18:38, 33F
推
01/14 19:05, 4年前 , 34F
同意30樓
01/14 19:05, 34F
推
01/15 00:02, 4年前 , 35F
圖片都顯示不出來～想看圖
01/15 00:02, 35F
重新上圖了
推
01/15 11:54, 4年前 , 36F
推誠實，板上一堆人說都沒有吃澱粉甜食，我是不相信啦
01/15 11:54, 36F
昨天晚上,天氣很冷...覺得肚子很餓..忍不住就跟小孩共吃一個麵包,再喝150cc牛奶 晚一點,我姊姊帶鹹酥雞回家 小孩刷牙,不能吃東西 我只好犧牲自已,把鹹酥雞吃完!! 這就是我為何一個月只能瘦2公斤...努力控制飲食,一個月要瘦4公斤不是夢!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/15/2020 14:43:23
推
01/15 19:53, 4年前 , 37F
鹹酥雞其實不算是太差的東西
01/15 19:53, 37F
推
01/15 23:02, 4年前 , 38F
鹽酥雞的問題在於油的品質 自己做好很多
01/15 23:02, 38F
→
01/15 23:03, 4年前 , 39F
即使減肥時期 身體一樣需要油脂
01/15 23:03, 39F
我姊是買路邊擔的鹹酥雞..不健康!!
推
01/16 13:21, 4年前 , 40F
XD~~幹嘛拖小孩下水
01/16 13:21, 40F
→
01/16 13:22, 4年前 , 41F
有改變就有效果，慢慢來吧!!
01/16 13:22, 41F
→
01/16 13:23, 4年前 , 42F
別理會眼裡只有完美飲食的建議，那並不是生活XD~~
01/16 13:23, 42F
→
01/16 13:24, 4年前 , 43F
飲食、運動習慣改變後，你自己就會想如何精進
01/16 13:24, 43F
只要選擇正確的飲食方式,喜歡的運動方式 可以長久維持下去
推
01/16 13:38, 4年前 , 44F
推，中年減肥格外困難
01/16 13:38, 44F
推
01/17 07:57, 4年前 , 45F
中年減肥真的不容易
01/17 07:57, 45F
很多事情要到我們這年紀才能體會 上有父母,下有小孩,上班忙,下班也忙 以前年輕時,沒生活壓力,天天過著大爺生活... 結婚後,小孩開始讀書,父母年紀大了,我母親中風 壓力接踵而來,看著健檢的紅字越來越多... 今天不改變自已,將來想改變也沒機會了!! 趁自已還健康,就努力的動起來!! 給自已一個健康未來!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/17/2020 10:50:22
推
01/17 21:17, 4年前 , 46F
心態正確 給推
01/17 21:17, 46F
推
01/19 13:33, 4年前 , 47F
提醒一下，如果運動飲食控制都有做一段時間後，血壓還是
01/19 13:33, 47F
→
01/19 13:34, 4年前 , 48F
偏高的話，最好還是去看醫生，血壓偏高心臟用力比較容
01/19 13:34, 48F
→
01/19 13:34, 4年前 , 49F
易血管硬化。
01/19 13:34, 49F
我只是偏高,經過減肥後,有明顯改善
推
01/25 21:27, 4年前 , 50F
推，很棒，持之以恒吧
01/25 21:27, 50F
推
01/31 22:19, 4年前 , 51F
我覺得很棒！！一起加油：）
01/31 22:19, 51F
大家一起努力吧!!
推
02/01 13:44, 4年前 , 52F
不吃藥可 但要每天追蹤 有問題要馬上看
02/01 13:44, 52F
去醫院幫我母親拿藥,都會順便量血壓!! ※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 02/04/2020 17:51:14
推
02/14 23:57, 4年前 , 53F
超厲害的！四個月減8.6…好棒
02/14 23:57, 53F
‣ 更多 cld123 的文章
文章代碼(AID): #1U71kvIk (FITNESS)
‣ 更多 cld123 的文章
文章代碼(AID): #1U71kvIk (FITNESS)