Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅
※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
8/27→9/18 相差22天
體重從85.9 → 80.6 減少5.3
脂肪重 25→20.6 減少4.4
肌肉重 34.6→34.2 減少0.4
體脂率從29.1→25.5
運動量：
135 重訓
胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12
背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12
24 有氧
心跳153*30min
6 HIIT
每天都8000步
飲食採碳循環飲食
重訓日 吃低脂肉類 + 地瓜 +水果 + 沙拉
非重訓日吃 高脂肉類 + 乳酪(花生醬) + 沙拉
平均每周減少1.4kg 脂肪
希望能繼續維持
目標體脂13%
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.218.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568802537.A.3B6.html
推
09/18 18:31,
4年前
, 1F
09/18 18:31, 1F
三餐 或 兩餐
早餐 固定都吃早餐店一個漢堡 不要醬不要麵包
午餐 自助餐 肉類看日子 三個青菜
晚餐 自己煮 肉類看日子 生菜沙拉(醬料看日子)
地瓜 跟 水果會在高碳日 健身前後吃
推
09/18 20:55,
4年前
, 2F
09/18 20:55, 2F
感覺還好吧 大概回到一兩年前
→
09/18 21:02,
4年前
, 3F
09/18 21:02, 3F
→
09/18 21:38,
4年前
, 4F
09/18 21:38, 4F
肉蛋生菜
推
09/18 22:16,
4年前
, 5F
09/18 22:16, 5F
希望可以長久啦
我也希望可以多一點變化
不過住在外面 沒廚房 也只能將就
推
09/19 11:02,
4年前
, 6F
09/19 11:02, 6F
→
09/19 11:02,
4年前
, 7F
09/19 11:02, 7F
推
09/20 11:32,
4年前
, 8F
09/20 11:32, 8F
真的很方便 還可以再多加一顆蛋 切記不要醬
要選原型的肉類 我覺得還蠻好吃的
※ 編輯: ap926044 (114.45.127.96 臺灣), 09/20/2019 21:06:40
→
09/21 15:13,
4年前
, 9F
09/21 15:13, 9F
討論串 (同標題文章)
