Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅

看板FITNESS作者 (法號失智)時間4年前 (2019/09/06 12:37), 4年前編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 10人參與, 4年前最新討論串2/8 (看更多)
※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：85 : BMI：30 : 體脂率：29 : 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 三餐內容： 從上個禮拜我開始做間歇性斷食 把用餐時間盡量控制在8小時 早上十點到晚上六點之間 一天大概就吃兩到三餐(看有沒有去運動) 飲食內容都是低碳 早餐就是兩個(非炸物/漢堡排)漢堡不加麵包不加醬 等同是兩片肉片+兩顆蛋+生菜沙拉(番茄兩片 洋蔥 生菜) 剩下的兩餐就可能是鹽水雞胸/腿+三個菜(筍片青花菜 小黃瓜 木耳 菇類 龍鬚菜) 或是150g 雞胸/腿+ 100g萵苣＋一匙自製的醬(無糖優格+藍乳酪) 可是怎麼算連TDEE-10%都吃不到 連BMR都很難吃到 但是我也沒有特別的餓 每餐也都吃的蠻飽的 這禮拜體重從84→82.5(早上上完廁所量) 感覺是有效的 可是長期看來沒吃到BMR 是不是真的不太好？ 還是其實還好？ 很希望不要掉肌肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.85.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567744656.A.B35.html
推
09/06 13:12, 4年前 , 1F
你是不是TDEE跟BMR搞混了
09/06 13:12, 1F
應該沒有吧 BMR=基礎代謝 TDEE=BMR*活動量
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09/06 13:38, 4年前 , 2F
你要做低碳就是得要把碳挪到脂肪攝取阿
09/06 13:38, 2F
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09/06 13:38, 4年前 , 3F
最簡單的就是堅果 酪梨等等
09/06 13:38, 3F
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09/06 13:40, 4年前 , 4F
你有在運動至少至少也要吃到BMR以上 體重先別急著看
09/06 13:40, 4F
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09/06 13:41, 4年前 , 5F
飲食變化身體含水量也會變化 還是觀察一個月用INBODY看
09/06 13:41, 5F
好的 最近買了東和的無糖花生醬跟藍乳酪 無糖優格 月底再去做inbody試試看 ※ 編輯: ap926044 (61.230.14.84 臺灣), 09/06/2019 13:43:20
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09/06 13:54, 4年前 , 6F
連BMR都吃不到 滿辛苦的 吃點堅果啊堅果好
09/06 13:54, 6F
推
09/06 14:17, 4年前 , 7F
我也有相同問題，三餐正常吃但根據紀錄常常吃不到BMR卻
09/06 14:17, 7F
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09/06 14:17, 4年前 , 8F
不會餓
09/06 14:17, 8F
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09/06 14:18, 4年前 , 9F
這時候大家會建議硬吃補到BMR嗎？以減脂為目的
09/06 14:18, 9F
推
09/06 14:21, 4年前 , 10F
可能胃太小了0.0慢慢訓練吧可以越吃越大的但也要注意不要
09/06 14:21, 10F
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09/06 14:21, 4年前 , 11F
一次吃太多
09/06 14:21, 11F
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09/06 14:55, 4年前 , 12F
前面討論過。吃原型食物如果不刻意吃的話會常吃不到基代
09/06 14:55, 12F
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09/06 14:56, 4年前 , 13F
不過我覺得不一定要硬吃，一個月後inbody再看是否真掉肉
09/06 14:56, 13F
真的 要吃滿基代好難
推
09/06 15:02, 4年前 , 14F
老實說也不知道bmr是不是實際數字 盡量吃到就好了
09/06 15:02, 14F
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09/06 15:03, 4年前 , 15F
你熱量不要差太多 營養吃足應該可以 先觀察幾週看看
09/06 15:03, 15F
摁摁
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09/06 15:28, 4年前 , 16F
餓是假的不餓也是假的，多掉頭髮指甲劣化就是真的，自己觀
09/06 15:28, 16F
好
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09/06 21:30, 4年前 , 17F
連BMR都吃不到有需要用斷食嗎？
09/06 21:30, 17F
不知QQ 其實也不算很斷 就不吃宵夜 早餐晚一點吃 ※ 編輯: ap926044 (220.141.26.109 臺灣), 09/06/2019 22:02:13
推
09/07 00:30, 4年前 , 18F
個人覺得碳循環法比較容易長久執行
09/07 00:30, 18F
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09/08 08:33, 4年前 , 19F
營養是維生素跟礦物質 減肥時容易不足
09/08 08:33, 19F
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