Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅已刪文
※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
8/27→9/18 相差22天
體重從85.9 → 80.6 減少5.3
脂肪重 25→20.6 減少4.4
肌肉重 34.6→34.2 減少0.4
體脂率從29.1→25.5
運動量：
135 重訓
胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12
背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12
24 有氧
心跳153*30min
6 HIIT
飲食採碳循環飲食
重訓日 吃低脂肉類 + 地瓜 +水果 + 沙拉
非重訓日吃 高脂肉類 + 乳酪 + 沙拉
希望能繼續維持
目標體脂13%
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568794950.A.2A0.html
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