[減肥] 教練！我想變瘦宅

看板FITNESS作者 (法號失智)時間4年前 (2019/08/27 17:41), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 15人參與, 4年前最新討論串1/8 (看更多)
性別：男 年齡：23 身高：169 體重：85 BMI：30 體脂率：29 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
三餐內容： 早餐：兩顆蛋(水波or不沾鍋微油煎) 兩片全麥吐司 生菜沙拉 一杯無糖黑咖啡 午餐：150克雞胸或同等蛋白含量之食物(通常是橄欖油乾煎) 約30克左右 半顆拳頭左右的澱粉(地瓜糙米之類的) 生菜沙拉 晚餐：150克雞胸或同等蛋白含量之食物 生菜沙拉 其他：運動後一杯高蛋白粉+全脂牛奶打的奶昔 生菜沙拉內容:番茄/青椒/彩椒/洋蔥/羅曼葉/貝比沙拉/萵苣/茄子/香菜/蒜頭/辣椒/香菇 這些去搭配 就大概一個直徑15公分沙拉碗放滿的量 全天蛋白質約攝入 15克(蛋*2)+60(300克雞胸)+25(一匙高蛋白粉聲稱的含量)=100克 日常作息時間：0830起床 0100-0200睡覺 生活型態：很閒的延畢生 健康狀況：還可(之前很忙的時候會抽菸，現在戒了。) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 暑假開始時體重91kg，一開始的一個月天天做一些輕微的運動 (健走30min +彈力繩 7.5kg啞鈴亂做60min)，並減少澱粉的攝取量， 一個月大概瘦了3.5kg 左右。 八月家裡附近新開了健身房，就先報了一個月暑期專案，並以上方的菜單， 搭配 - 1,3,5重訓30min(臥推/深蹲+各類器材 一組十下 各三組) ＋有氧(滑步機/腳踏車機,心率150)20min - 2,4,6有氧(滑步機/腳踏車機,心率150)40min。 臥推跟深蹲因為沒教練指導，怕受傷，我不太敢做太重，臥推 空槓重+20KG， 深蹲用深蹲機大概做到40KG。 我的問題： 今天做inbody 身體指數測量，發現肌肉量雖然還可以， 但體脂肪率跟內臟脂肪真的太高了，幫我做測量的教練是告訴我說， 重訓跟有氧的比例可以啦到1:1或1.5比1，減脂的效果會比較好，是真的嗎？ 或者我應該怎麼做可以比較容易把脂肪降低？ 之前因為科系的緣故幾乎24小時都坐在電腦前，想趁著延畢比較清閒的一年， 加上想延續好不容易建立的運動習慣，把該還的債還一還， 有什麼建議也麻煩了，謝謝大家。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.2.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566898889.A.D8A.html ※ 編輯: ap926044 (175.97.2.184 臺灣), 08/27/2019 18:03:21
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08/27 17:52, 4年前 , 1F
同等蛋白含量之食物是什麼食物? 生菜沙拉的醬是什麼醬?
08/27 17:52, 1F
自己調的醋醬或檸檬汁 雞胸有時候會加入豆腐跟雞蛋，做成漢堡排。
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08/27 17:53, 4年前 , 2F
你的睡覺時間應該也會影響代謝
08/27 17:53, 2F
睡眠好難改，之前太常熬夜了.....
推
08/27 17:57, 4年前 , 3F
有氧可以嘗試上飛輪~應該會比你自己踩機器來的有效率
08/27 17:57, 3F
好我會試試看，沒上過團體課，感覺有點尷尬
推
08/27 18:17, 4年前 , 4F
飛輪課大家都累的跟狗一樣，沒空尷尬
08/27 18:17, 4F
也是拉 以後去試試看ㄅ
推
08/27 18:36, 4年前 , 5F
減肥不用急 慢慢減比較健康 我瘦太快很容易溜溜球
08/27 18:36, 5F
嗯嗯 不過可能也是因為一開始我沒先測inbody 感覺很沒踏實感
推
08/27 18:39, 4年前 , 6F
蛋一顆有12.5？ 你家蛋也太大 OLO
08/27 18:39, 6F
幹 看錯了= = 那是200g的量 已修正 ※ 編輯: ap926044 (175.97.2.184 臺灣), 08/27/2019 18:43:16
推
08/27 19:20, 4年前 , 7F
瘦宅會變成肥宅
08/27 19:20, 7F
我已經是肥宅ㄌ
推
08/27 19:25, 4年前 , 8F
飲食如果一開始沒習慣的話，可以慢慢更改，不然照這菜
08/27 19:25, 8F
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08/27 19:25, 4年前 , 9F
單可能一個禮拜就撐不下去了。
08/27 19:25, 9F
嗯嗯 我其實還蠻習慣這樣吃的 之前因為太忙都亂吃而且時間都很亂
推
08/27 19:35, 4年前 , 10F
不偷吃 一定減得下來
08/27 19:35, 10F
好的
推
08/27 19:41, 4年前 , 11F
還有你的每日喝水量呢？你的體重至少要2400cc/日
08/27 19:41, 11F
有我都有喝水 之前水喝太少腎發炎後 我都有注意在喝水
推
08/27 20:02, 4年前 , 12F
先別吃垃圾食物就贏一半了 規律生活作息瘦很快
08/27 20:02, 12F
努力不吃
推
08/27 20:08, 4年前 , 13F
午餐30克是什麼 油還是澱粉
08/27 20:08, 13F
換算的蛋白質含量
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08/27 20:38, 4年前 , 14F
你的生菜沙拉內容最好寫一下比較清楚
08/27 20:38, 14F
好的
推
08/27 21:03, 4年前 , 15F
喔喔 但你有稍微算過嗎 其實這樣真的很少
08/27 21:03, 15F
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08/27 21:03, 4年前 , 16F
我估計1000出頭而已
08/27 21:03, 16F
沒有 好像應該要算一下 那我應該再增加澱粉類嗎？ ※ 編輯: ap926044 (122.121.196.44 臺灣), 08/27/2019 21:10:26
推
08/27 22:57, 4年前 , 17F
加上澱粉要吃過基礎代謝量
08/27 22:57, 17F
推
08/27 23:25, 4年前 , 18F
澱粉跟蛋白質都可以再增加
08/27 23:25, 18F
推
08/28 00:27, 4年前 , 19F
我比較好奇 Inbody評分機制真的滿爛的 這樣73？
08/28 00:27, 19F
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08/28 09:19, 4年前 , 20F
澱粉拿掉 咖啡拿掉
08/28 09:19, 20F
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08/28 09:20, 4年前 , 21F
為什麼拿咖啡，請查皮質醇
08/28 09:20, 21F
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08/28 09:21, 4年前 , 22F
沙拉用什麼醬?奶昔是增肌在吃的也拿掉，專心減脂
08/28 09:21, 22F
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08/28 09:24, 4年前 , 23F
體脂29先面對減脂吧，這麼高連斷食都應該嘗試，讓你胰島
08/28 09:24, 23F
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08/28 09:24, 4年前 , 24F
素阻抗先恢復正常先
08/28 09:24, 24F
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08/28 09:25, 4年前 , 25F
不建議增加澱粉和蛋白質了
08/28 09:25, 25F
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08/28 09:36, 4年前 , 26F
睡太少了，瘦素的關係你會飢腸轆轆吧
08/28 09:36, 26F
推
08/28 10:04, 4年前 , 27F
黑咖啡沒差吧......
08/28 10:04, 27F
推
08/29 11:31, 4年前 , 28F
黑咖啡 可以增加肌力 訓練前可以喝 不要加奶
08/29 11:31, 28F
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08/30 09:09, 4年前 , 29F
咖啡增加皮質醇干擾瘦素和胰島素，還是不推薦啦，看個人
08/30 09:09, 29F
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08/30 09:09, 4年前 , 30F
抉不囉
08/30 09:09, 30F
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