Re: [問題] 效益最大的運動頻率是如何？

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/09/15 23:03), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 27→)
留言37則, 10人參與, 4年前最新討論串3/3 (看更多)
很謝謝大家熱心回覆～ 這此補充一下 1.家中有兩位國小生，一位2歲多，本來想自己的時間會變得多，但也是在接送孩子上下學 補習間奔波..之前孩子睡了我會徒手練習，但我徒手練會頭暈想吐（血糖低或是閉氣的關係 ？），所以有點怕怕.. 2.我大概是一個半月前跟網友承接公司附近的健身房會籍，下班（午休只有1小時，而且常 不能準時休息，所以不考慮）到接孩子的空檔過去（約30-40分鐘），但30-40分鐘大概就是 沒暖身沒伸展地快速做3-4組器材，然後才一個禮拜孩子就在唉我晚去接她們，所以會籍到 就不再續約，改上住家附近的健身房。 3.開始上健身房後我有涉略一下飲食的部分，目前就是一天努力吃體重*2的蛋白質量，包含 水煮蛋，雞胸肉，乳清都有，只有早餐會吃澱粉，不過這樣飲食1個半月體脂沒有變化（褲 子有覺得比較鬆，但不知是洗鬆還是身形的變化），體重更重..@@ 謝謝大家回覆，我會再來研究調整一下。除了瘦身，我更希望身體健康，我的心肺似乎不太 行，週末去高山推個推車就會喘，希望可以克服這點，因為我好愛高山的景致呀～再次感謝 大家～ 不好意思想借這篇文發問.. 我的情況也是如此，上有婆婆下有三個小孩的職業婦女 我嘗試調整了一陣子，目前看起來僅能在六日去健身房，兩天共約4小時 想請教板上的前輩2天4小時要怎麼規劃會有最大的效益呢？ 本來想上教練課，但我很難有固定的時間，所以還是報健身房自己摸索自己練。不知是方法 不對，還是生過小孩，體脂很難降（33-34%），媽媽已累～QQ 先謝謝大家了～另手機發文，還請見諒～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.118.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568559796.A.14B.html
推
09/15 23:43, 4年前 , 1F
有心，在家裡練也可以把自己操死
09/15 23:43, 1F
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09/15 23:55, 4年前 , 2F
純粹要健康的話，週末戰士是做得到的～～
09/15 23:55, 2F
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09/16 00:10, 4年前 , 3F
能持續下去的方式一定是最優先……
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09/16 00:31, 4年前 , 4F
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09/16 00:32, 4年前 , 5F
不過我找不到原始論文。
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09/16 00:32, 4年前 , 6F
這幾年先這樣吧！等小孩上學就比較有時間了。
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09/16 00:35, 4年前 , 7F
另外，這個觀念不被推的原因，就是如果保持健康這麼簡
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單的話，運動產業會萎縮，所以所有的專都不會推薦，
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09/16 00:37, 4年前 , 9F
持續運動以維持健康的領域，所有的人都在努力複雜化，
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以讓自己看起來專業與權威。
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或謀生。以上是另類思考！
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09/16 00:38, 4年前 , 12F
想法不同的，老衲也不會跟你戰！
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推
09/16 00:54, 4年前 , 13F
在家做徒手運動就可以做很多了，沒有一定需要進健身房by
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09/16 00:54, 4年前 , 14F
也是三個小孩的媽
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勤勞一點的話，也可以找辦公室附近的健身房，中午去個幾
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推
09/16 00:55, 4年前 , 16F
如果不是經濟富裕的家庭，飲食必定高澱粉加工物！
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十分鐘
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挑食物吃比擠時間運動來的簡單，
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低醣型態能帶給你飽足感和體態改變。
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推
09/16 01:07, 4年前 , 20F
下載個健身app，隨時有空就做~~~有心隨時都可健身
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09/16 08:18, 4年前 , 21F
如果要選一個最短時間又有效益的運動，非壺鈴莫屬
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09/16 08:20, 4年前 , 22F
壺鈴擺盪1次分鐘，做3次，1星期2~3次，再加上棒式就夠
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09/16 08:21, 4年前 , 23F
這樣一星期不用1小時，只是壺鈴不好練
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09/16 08:22, 4年前 , 24F
健身房好處是一堆機械器材，上半身痠痛可以分開做下半身
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09/16 08:49, 4年前 , 25F
09/16 08:49, 25F
※ 編輯: nbhome (42.75.235.225 臺灣), 09/16/2019 08:50:03
推
09/16 09:29, 4年前 , 26F
其實不用迷思健身房，想改善心肺先練快走就好。等小孩
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09/16 09:29, 4年前 , 27F
下課的期間就在附近快走把基礎體能練起來。
09/16 09:29, 27F
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09/16 09:31, 4年前 , 28F
上樓盡量走樓梯多走路，生活處處都可以練
09/16 09:31, 28F
推
09/16 10:07, 4年前 , 29F
徒手訓練不要閉氣，而是「配合呼吸」，尤其腹式呼吸
09/16 10:07, 29F
推
09/16 10:13, 4年前 , 30F
樓上幾位前輩說的沒錯，沒長時間運動的話，就多利用生活
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09/16 10:13, 4年前 , 31F
中的機會，多走樓梯等等，累積起來也不少運動量
09/16 10:13, 31F
推
09/16 20:06, 4年前 , 32F
我五分鐘前才跟六歲小孩一起做了四十個伏地挺身 累但開心
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09/16 20:07, 4年前 , 33F
在家裡可以找時間跟小孩一起運動 也可增加親子感情
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09/16 20:10, 4年前 , 34F
我是這篇文的原PO，一個月前發的文，現在我已經比當時又減
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09/16 20:10, 4年前 , 35F
3公斤,腰圍又減少3公分了, 媽媽們一起加油!
09/16 20:10, 35F
推
09/16 22:49, 4年前 , 36F
當個週末戰士真的就很夠了，媽媽加油！
09/16 22:49, 36F
推
09/21 09:59, 4年前 , 37F
媽媽加油！
09/21 09:59, 37F
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