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討論串[問題] 效益最大的運動頻率是如何？
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#1
[問題] 效益最大的運動頻率是如何？
推噓24(24推 0噓 39→)留言63則，0人參與, 4年前最新作者laches時間4年前 (2019/08/17 17:03), 4年前編輯資訊
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我想問關於運動頻率的問題，爬文看到的討論並不多，所以想再請問一下各位：. 假設一周只有四小時可以運動，. 何者能達到維持肌肉量和體態的最大效益呢？. 方案一：每周運動兩次，每次運動兩小時. 方案二：每周運動四次，每次運動一小時. 運動型態是 健身房重訓及橢圓交叉訓練機；路跑（上述三種不會同一天練）.
(還有2179個字)
#2
Re: [問題] 效益最大的運動頻率是如何？
推噓12(12推 0噓 0→)留言12則，0人參與, 4年前最新作者elguapo (HPHT Synthesized)時間4年前 (2019/08/17 22:20), 編輯資訊
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如果時間如您所述一週只有四小時能拿來運動，我個人會這樣做：. 週一至週三去健身房重訓或高強度間歇：. pack 1. 15min 暖身/動態伸展/啟動核心. 25min 腿部為主 / 上半身為輔的重訓. 5min warm down. pack 2. 10min Z2 暖身. 30min 跑步間歇
(還有525個字)
#3
Re: [問題] 效益最大的運動頻率是如何？
推噓10(10推 0噓 27→)留言37則，0人參與, 4年前最新作者nbhome時間4年前 (2019/09/15 23:03), 4年前編輯資訊
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很謝謝大家熱心回覆～. 這此補充一下. 1.家中有兩位國小生，一位2歲多，本來想自己的時間會變得多，但也是在接送孩子上下學補習間奔波..之前孩子睡了我會徒手練習，但我徒手練會頭暈想吐（血糖低或是閉氣的關係？），所以有點怕怕... 2.我大概是一個半月前跟網友承接公司附近的健身房會籍，下班（午休只有1
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