Fw: [問題] 新手減脂

看板FITNESS作者Boston (Boston)時間5年前 (2019/03/10 16:09)推噓3(3推 0噓 1→)

留言4則, 4人參與討論串4/4 (看更多)

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SXCKmUz ] 作者: Boston (Boston) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 新手減脂時間: Sun Mar 10 16:05:01 2019 各位巨巨好小弟今年 28Y 身高 176 最近這兩個禮拜小弟經歷失戀的痛苦與原本再兩個月要結婚的對象分手最近生活作息很差，睡也睡不好吃也吃不好想說順勢減脂好了.... 兩個禮拜前體重 76kg 到今天 72.4kg 腰圍則從兩周前 92cm 到今天86.5cm https://i.imgur.com/mh7fZLO.png

這是我最近的體重以及吃的卡路里、蛋白質目前只實行第一周，可能大家會覺得吃太少、仙女餐但因為我蛋白質吃滿多的其實不太容易餓... 目前運動菜單: 一周四天重量訓練(胸背腿肩 * 五~七組) 兩天30分~一小時有氧 + 1~2天練個腹部我的TDEE 大約是 2000卡，但是最近怎麼吃都沒食慾........ 因為太難過了，最近吃東西吃進去可能還會吐出來查了許多文章，減脂的最佳熱量攝取是 TDEE-300 不曉得我現在這樣子吃會有什麼問題我是打算減脂到 15% 後大約 68kg 左右開始進行增肌、肌肥大再請各位巨巨提點謝謝! 我現在只覺得我跟這主角的行為 87% 像 https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.86.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552205104.A.7BD.html ※ 編輯: Boston (36.227.86.241), 03/10/2019 16:08:20 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: Boston (36.227.86.241), 03/10/2019 16:09:26 ※ 編輯: Boston (36.227.86.241), 03/10/2019 16:12:20

推

flutefish75

03/10 16:36, 5年前 , 1^F

03/10 16:36, 1^F

→

psyamerc

03/10 19:23, 5年前 , 2^F

03/10 19:23, 2^F

推

yonglun0116

03/11 09:57, 5年前 , 3^F

03/11 09:57, 3^F