Re: [問題] 新手減脂

看板FITNESS作者 (黑豬仔)時間6年前 (2017/09/29 10:46), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 18→)
留言39則, 19人參與, 6年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《lovepipi (lovepipi)》之銘言： : 女 165 : Bmi 18.36 : 體脂 18.5 : 腰圍23.3 : 我常常一直吃一直吃，吃很多，還是不會胖，體脂bmi依然18多。 不是妳基代超高，就是妳的腸胃吸收有問題 我想絕對是後者 : 可是我如果吃不多吃水煮，有補充蛋白質+重訓+深蹲，體脂體重還是一直維持，無法變 少 我是不知道妳吃了什麼 所謂的吃蛋白是吃什麼東西 還是都吃燙青菜？ : 像我這樣的人要怎麼辦，已經每天都有跑步跟深蹲1小時了，之前一直吃不運動也不會 體 光看這個：每天都跑步深蹲一小時 我就打個大問號了 妳每天深蹲？ 肌肉組織破壞了都不用修復？ 再者，妳重量做多少，每天徒手在哪邊蹲個10下開始滑手機也算一小時嗎？ 講我自己的情況 深蹲做到力竭 大概花費20-30分鐘 心律能飆到175 up 做完大概要花一天半的才能完全恢復 身上的汗比有氧一小時還多 不妨貼出妳的深蹲菜單讓大家幫你看看 : 脂變多體重變重。可是後來決定要減脂減重，努力還是減不下來。是不是體質關係啊？ 不是體質的關係 想要減重，這個簡單 每天去跑一小時 然後想吃什麼就吃什麼 不用顧忌了 切忌食用蛋白質食物 一個月我相信會有成效的 : https://i.imgur.com/DTnmJcu.jpg
: 這是我的腳，想要更細QQ https://i.imgur.com/gEIMqr4.jpg
這是我的腳，想要更粗 這樣BMR才會高，才有本錢多吃一點鹽酥雞 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.208.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506653163.A.388.html ※ 編輯: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 10:48:56
推
09/29 10:48, 6年前 , 1F
都吃水煮蛋4顆 深蹲40-50下 深蹲加跑步時間約1小時 腸胃
09/29 10:48, 1F
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09/29 10:48, 6年前 , 2F
是很好 之前醫院是說我代謝很好
09/29 10:48, 2F
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09/29 10:50, 6年前 , 3F
那不是腸胃好，那是腸胃的吸收有問題
09/29 10:50, 3F
推
09/29 11:01, 6年前 , 4F
這腿超美可惡想摸
09/29 11:01, 4F
老爺不要，這兒人多>\\<
推
09/29 11:20, 6年前 , 5F
水煮蛋四顆.... 一顆算7g蛋白質好了 你不如去喝乳清算了。
09/29 11:20, 5F
乳清用鼻腔吸食吸收更完全喔
推
09/29 11:34, 6年前 , 6F
呃...原po可能需要重新理解蛋白質攝取量、運動強度，40-50下
09/29 11:34, 6F
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09/29 11:34, 6年前 , 7F
深蹲有重量跟沒重量、心跳都有關係，還有深蹲腿只會粗不會
09/29 11:34, 7F
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09/29 11:34, 6年前 , 8F
細喔XDD 是不是嚇到了
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她需要重新理解的是飲食觀念跟對於美的心態 ※ 編輯: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 11:37:06
推
09/29 11:41, 6年前 , 9F
剛練功完，看到你的腿好想啃
09/29 11:41, 9F
推
09/29 12:12, 6年前 , 10F
其實我覺得每個人追求的目標本來就不一樣
09/29 12:12, 10F
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09/29 12:12, 6年前 , 11F
既然她追求更低的體脂跟更低的體重，就讓她去追求無妨
09/29 12:12, 11F
推
09/29 12:29, 6年前 , 12F
樓上說中心聲
09/29 12:29, 12F
板旨：健康才是唯一的標準 這裡的版友給的建議可能都不會是妳要的
推
09/29 12:30, 6年前 , 13F
可以請教深蹲你是怎麼做的嗎？我覺得我再怎麼做都
09/29 12:30, 13F
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09/29 12:31, 6年前 , 14F
無法把心律飆高，能稍微喘就很不錯了
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09/29 12:31, 6年前 , 15F
重量也沒很輕，都是8～12RM，整個做完至少超過10組
09/29 12:31, 15F
d大安安 以下是我的菜單 https://i.imgur.com/XVtE2Sk.jpg
左邊是重量，右邊是次數 小弟目前77KG 每次深蹲前會用7分力熱身慢跑五分鐘 大飆心律通常是最後超過體重的那幾組 接觸重訓將滿一個月重量只做到體重稍多而已，見笑了 ※ 編輯: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 12:44:06
推
09/29 12:36, 6年前 , 16F
我一般都會分三個動作：背槓、腿推舉、分腿蹲
09/29 12:36, 16F
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09/29 12:36, 6年前 , 17F
還是你的組間休息時間很短？
09/29 12:36, 17F
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09/29 12:45, 6年前 , 18F
我深蹲都一定是腿的第一個動作，組間休息一分半
09/29 12:45, 18F
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09/29 12:46, 6年前 , 19F
也還在摸索穩定利用核心的力量中
09/29 12:46, 19F
推
09/29 12:52, 6年前 , 20F
我都把乳清倒在點滴裡面 ~
09/29 12:52, 20F
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09/29 12:54, 6年前 , 21F
試試看單腿蹲啊如果飆不高 換訓練法看看
09/29 12:54, 21F
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09/29 12:55, 6年前 , 22F
單腿應該比較適合用史密斯，直接背槓會不會太危險
09/29 12:55, 22F
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09/29 12:57, 6年前 , 23F
單腿蹲做正確，酸到會想罵髒話
09/29 12:57, 23F
推
09/29 12:58, 6年前 , 24F
高腳杯分腿蹲呢?@@??
09/29 12:58, 24F
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09/29 12:59, 6年前 , 25F
這專業名詞第一次聽到，估狗一下，下次加入菜單～
09/29 12:59, 25F
推
09/29 13:18, 6年前 , 26F
我都把乳清當肉鬆加在稀飯裡
09/29 13:18, 26F
推
09/29 13:24, 6年前 , 27F
分腿蹲無敵難過，腳掌外側要用力
09/29 13:24, 27F
推
09/29 13:32, 6年前 , 28F
大重量完，緩和後單腳有種見天堂的感覺
09/29 13:32, 28F
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09/29 13:44, 6年前 , 29F
重量上去心跳會加快啊，深蹲一組後都會出大汗
09/29 13:44, 29F
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09/29 13:45, 6年前 , 30F
我做個五下 五組衣服都全濕了
09/29 13:45, 30F
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09/29 14:54, 6年前 , 31F
謝謝
09/29 14:54, 31F
推
09/29 17:50, 6年前 , 32F
藍色太陽花紋床罩我家好像有一樣的(重點錯)
09/29 17:50, 32F
推
09/29 18:09, 6年前 , 33F
這床罩真的眼熟(欸？
09/29 18:09, 33F
菜市場床罩
推
09/29 19:06, 6年前 , 34F
這腳不好看
09/29 19:06, 34F
哪塊小肌群需要加強 請a大指教～
推
09/29 19:12, 6年前 , 35F
樓上 是因為沒剃毛嗎
09/29 19:12, 35F
※ 編輯: dennishsieh (110.29.112.66), 09/29/2017 20:55:32
推
09/30 10:52, 6年前 , 36F
我想問BMI18左右的人，為何還想再瘦？健康過一生比較重要
09/30 10:52, 36F
推
09/30 13:10, 6年前 , 37F
羡慕能深蹲，我們學校健身房沒有深蹲架……只能分腿蹲加
09/30 13:10, 37F
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09/30 13:10, 6年前 , 38F
史密斯
09/30 13:10, 38F
推
10/04 11:43, 6年前 , 39F
蹲空槓就喘到不要不要，我超廢QQ
10/04 11:43, 39F
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