[問題] 減肥後不運動只靠飲食控制維持體重

看板FITNESS作者 (qcwei)時間5年前 (2018/08/28 04:31), 5年前編輯推噓31(31推 0噓 28→)
留言59則, 27人參與, 5年前最新討論串1/4 (看更多)
如題 小弟從去年12月初從原先的98kg 體脂約33～34 到現在瘦身後為大約74-75kg 體脂21-22 腰圍從120幾公分變86公分 主要都是靠游泳和爬山 無重訓 還有飲食控制 之前很愛吃油炸食品天天手搖飲和高糖鹽的外食 現在吃的都會克制不像之前那麼誇張 一週吃一次聚餐或約會 原先幾乎每週都會運動4-5天 但由於最近換了新工作 也非常忙碌 還要加班 下班真的很累還要去運動真的蠻無力的 心裡想說本來運動是很快樂的一件事 怎麼現在變得好像是懲罰一樣 但前面辛苦減了肥又不想再胖回去 因此想問的問題有： 如果繼續維持減肥時期的飲食習慣，不會恢復以前肥胖時的肆無忌憚的飲食習慣，若停止 運動了，是不是一定會復胖？還是有辦法維持現狀體重？ 我知道不運動基代可能會掉 肌肉也會掉 但只是想維持現在的體態就好了 現在真的沒太多心力在運動上 還請各位不吝給予意見 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.13.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535401916.A.5E2.html ※ 編輯: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 04:35:51
推
08/28 05:44, 5年前 , 1F
那就會變成80kg 25%體脂左右吧 假設你現在4-5天 1小時有
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08/28 05:44, 5年前 , 2F
氧拿掉的話 但更多人是不運動了 飲食也慢慢回到過去 心態
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08/28 05:44, 5年前 , 3F
是我沒運動都這樣了上班這麼累 飲食還這麼辛苦 我有病是
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08/28 05:44, 5年前 , 4F
不是 年紀越大復胖更多 一樣的體重肌肉量有差 體態哪可
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08/28 05:45, 5年前 , 5F
能維持 自慰用的 結論1年後 再減肥一次吧
08/28 05:45, 5F
哇！比我想像胖回去來得多 目前是有再考慮至少一週3天的運動 這樣應該至少不會太誇 張吧..畢竟現在真的比較沒心力
推
08/28 07:44, 5年前 , 6F
可以參考這篇
08/28 07:44, 6F
這篇我有爬到文 真正的十分靠飲食XD 真心佩服 但不知道適不適用任何人 ※ 編輯: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 07:52:12
推
08/28 07:54, 5年前 , 7F
就一個數學平衡式，復胖但不會那麼胖
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08/28 09:14, 5年前 , 8F
我五年前靠有氧還有控制飲食瘦了12公斤，結果這幾年下
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來，飲食比較沒控制加上運動量比之前少，到半年前總共
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08/28 09:14, 5年前 , 10F
覆胖了八公斤吧...
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推
08/28 09:16, 5年前 , 11F
做些重訓保留肌力
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推
08/28 09:38, 5年前 , 12F
假設飲食不變，但年紀漸長，當代謝率降低，難免會有點復
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胖，但應該不會到當初那麼胖
我也是這樣子想 單純用攝取的熱量不超過的話
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08/28 09:49, 5年前 , 14F
每天量體重 取月均線 發現持續上升就稍微降低熱量攝取直
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到平衡
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08/28 09:53, 5年前 , 16F
不重訓也不運動不一定會復胖 只是容錯率會變超低 隨時注
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所以還是有, , 17F
意嚴格控管還是有機會維持體重的
所以還是有, 17F
希望！只是真的要嚴格控制熱量攝取 會嘗試看看的 ※ 編輯: oqcwei (114.137.13.244), 08/28/2018 10:12:22
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08/28 10:32, 5年前 , 18F
什麼樣的體型就是因為過怎樣的生活
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08/28 11:21, 5年前 , 19F
容易胖的體質就是要控制飲食或是多運動
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08/28 11:21, 5年前 , 20F
我已經要邁向人生第三次瘦20公斤了XD
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08/28 11:22, 5年前 , 21F
跟矮的曬衣服，高的進門一樣，不同體質注意地方不同XD
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推
08/28 11:38, 5年前 , 22F
可以了解一下王峰醫師的「能流」
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推
08/28 12:08, 5年前 , 23F
絕對可以 方法要對
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08/28 12:10, 5年前 , 24F
除非吃更少不然一定會胖，運動還是蠻重要的啦
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推
08/28 12:12, 5年前 , 25F
不會胖喔 不吃油炸甜食 不胖
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08/28 12:28, 5年前 , 26F
R大好狂
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08/28 12:44, 5年前 , 27F
因為人年紀大 代謝也會跟著變慢啊 如果不想靠肌肉提高代
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08/28 12:44, 5年前 , 28F
謝 那就是加重有氧和吃更少
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推
08/28 13:01, 5年前 , 29F
雖然基代的計算還是用儀器量最準
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08/28 13:02, 5年前 , 30F
不過以網路上常見的計算機計算公式來看
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08/28 13:03, 5年前 , 31F
美國運動醫學學會公式 BMR=
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08/28 13:04, 5年前 , 32F
(體重*13.7)+(身高*5)-(年齡*6.8)+66
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08/28 13:06, 5年前 , 33F
體重維持的情況下 老一歲 基代少6.8 老十歲 少68 是得
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少吃一口飯…
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怕吃少 日常消耗就增加 不重訓 但每天能走6000步以上
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一樣能好好吃飯
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推
08/28 14:37, 5年前 , 37F
172cm
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08/28 15:21, 5年前 , 38F
個人覺得運動可以降低對糖的渴望，也能抑制食慾
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推
08/28 15:27, 5年前 , 39F
44公斤那篇真的厲害,但是身材也的確看的出來沒運動
08/28 15:27, 39F
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08/28 16:03, 5年前 , 40F
好想召喚教主
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08/28 16:05, 5年前 , 41F
上班前做個5~15分鐘的HIIT~~避免下班後太累心有餘力不足
08/28 16:05, 41F
推
08/28 19:44, 5年前 , 42F
每天10-15分鐘的運動也是能達到不錯的效果
08/28 19:44, 42F
推
08/28 21:33, 5年前 , 43F
我原本是在下班後運動，但後來會加班，我就改成早上上班
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08/28 21:33, 5年前 , 44F
前跑步
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08/29 08:52, 5年前 , 45F
我覺得運動比”嚴格”的飲食控制簡單多
08/29 08:52, 45F
推
08/29 11:00, 5年前 , 46F
我反而覺得嚴格控制飲食比較難QQ
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08/29 13:22, 5年前 , 47F
一日有氧 終身有氧 慘慘慘
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08/29 14:19, 5年前 , 48F
我意思是說嚴格飲食控制比較難啊
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推
08/29 14:52, 5年前 , 49F
真的很難 但幾乎是不運動這條件下唯一的辦法了
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08/29 15:38, 5年前 , 50F
喔喔看錯哈哈
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08/29 19:58, 5年前 , 51F
昔日重訓巨巨 今日鬆弛巨肥 驚驚驚
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推
08/30 19:52, 5年前 , 52F
昔日重訓巨巨即使變成巨肥，花一點時間就又會回到巨巨了
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08/30 22:48, 5年前 , 53F
我個人經驗，第一次減重完全靠飲食不運動，一旦控制不
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了嘴巴，體重就慢慢上升一去不回頭(80-61-84)
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推
08/30 22:51, 5年前 , 55F
這次搭配運動，雖然偶爾還是控制不了嘴巴(我就是愛吃
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08/30 22:51, 5年前 , 56F
嘛)，但只要不要“連著”大吃大喝，體重短暫上升後很
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08/30 22:51, 5年前 , 57F
快又會降回來，原因不明
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09/08 20:58, 5年前 , 58F
人注定就是要控制飲食 時常運動 逃不了的，當然你老
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09/08 20:58, 5年前 , 59F
了要變胖身體機能差就不用
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