Re: [減肥] 生酮 菜單 卡重

看板FITNESS作者 (Jeremy)時間5年前 (2018/06/27 16:50), 5年前編輯推噓9(12推 3噓 87→)
留言102則, 21人參與, 5年前最新討論串3/4 (看更多)
大家好 上次有人希望我持續po出後續生酮的情形， 從上次po文到今天也差不多一個月了， 目前體重還是有持續在下降， 但三餐內容跟運動方式有點改變， 並po出inbody數值出來給大家參考一下 https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg
應板友要求補上今日體態照片 https://imgur.com/TQH55VF
三餐內容： 早餐：椰子油咖啡x2次，其他：起司x3+海苔17g+西西里咖啡(代糖) 午餐：(本月吃十次肯德基五塊雞桶，平均約三天一次當午餐) Costco冷凍花椰菜 450g微波+烤起士蛋+玉米筍x6(烤或微波) 舒肥 Costco 嫩肩里肌牛排5oz x2 或 清雞腿肉一包450g (2~3片) 或 Costco 鮭魚排 x1 +橄欖油+奶油+Costco香料(煎肉用油，奶油是牛肉才加) 晚餐：無 運動前後會吃點地瓜、玉米筍、起士蛋或起士片x3， 還是餓的話會去買炸雞皮、魷魚 其他： 檸檬水+蘋果醋水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc 假日外食： 聚餐： 築間 x1 霜降牛肉火鍋320g+200g牛肉 明冶冰淇淋2x球+冰沙三杯 小蒙牛 x1 豪華全部都點，吃到撐!!! 哈根達斯x2、法柏蓮x1 Costco x2 1.凱撒雞肉沙拉 x1 2.凱撒雞肉沙拉 x1、蜂蜜霜淇淋 回家吃肉棕 x2 ....... 運動(每星期)： 1次有氧+核心雕塑60分鐘 2~3次坐姿划船每次30分鐘 4~5次爬樓梯機每次45~60分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.1.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530089413.A.838.html ※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/27/2018 16:50:59
推
06/27 17:12, 5年前 , 1F
4周掉18kg 總體重的18% 很猛的脫水 體脂只掉1 幫肌肉QQ
06/27 17:12, 1F
你是不是誤會了什麼??
推
06/27 17:40, 5年前 , 2F
肉粽？
06/27 17:40, 2F
推
06/27 17:42, 5年前 , 3F
猛
06/27 17:42, 3F
推
06/27 17:47, 5年前 , 4F
是順C耶
06/27 17:47, 4F
→
06/27 17:48, 5年前 , 5F
一個月前83，29.5%。一個月後，80.9，29.5%。減肌比減
06/27 17:48, 5F
→
06/27 17:48, 5年前 , 6F
脂多...
06/27 17:48, 6F
說真的，如果你有細仔看我的回覆，骨骼肌量公斤數跟一個月前一樣， 不過體脂也一樣，我也覺很奇怪了，難道是我之前嚴重水腫???? 上次PO完文沒幾天就掉快1公斤了，不過是不同地方不同型號量的結果。
→
06/27 17:49, 5年前 , 7F
1樓沒誤會吧！體重降這麼多，體脂才降1%太少了
06/27 17:49, 7F
→
06/27 17:54, 5年前 , 8F
減重成功 但減脂失敗 科科
06/27 17:54, 8F
推
06/27 18:02, 5年前 , 9F
這不是生酮吧，很多碳水
06/27 18:02, 9F
生酮運動前需要補碳，後要補蛋白質，加上還要有休息日、補碳日， 我本身有買血酮機，酮體是有的，爆碳那天，運動量也會增加~
→
06/27 18:15, 5年前 , 10F
不同機器其實就沒啥好比的...
06/27 18:15, 10F
同樣是INBODY，誤差有那麼大嗎?上次是免費去WG測的，沒加會員， 單不給我，這是我特別花200去其他地方測的。
噓
06/27 18:15, 5年前 , 11F
你平常已經吃夠多了 根本不需要休息日
06/27 18:15, 11F
→
06/27 18:16, 5年前 , 12F
休息日是給平常吃很少的人使用的一天放鬆日 難怪你脂肪
06/27 18:16, 12F
→
06/27 18:16, 5年前 , 13F
減不下來 平常蔬菜裡面就有碳水 也根本不需要特別補充
06/27 18:16, 13F
有些生酮派別，蔬菜碳水是不入計算，吃愈多愈好，而且我這樣算多嗎? 我已經從原本的二餐減到一餐了，運動前後只多吃一點點， 原本沒吃的去運動，會餓到受不了，聚餐就當釋放一下壓力， 讓自已開心一下~
推
06/27 18:25, 5年前 , 14F
你只說去看前文 我看是很多人以為你的標準是98/30.5%
06/27 18:25, 14F
→
06/27 18:25, 5年前 , 15F
歐姆龍的那個數據
06/27 18:25, 15F
→
06/27 18:26, 5年前 , 16F
但是你實際上的基準是WG測inbody 83/29.5%的數據吧？
06/27 18:26, 16F
沒錯，98.8/30.5% 是四個月前的，83.4/29.5%是去WG免費測的，只記得重點數值。
→
06/27 18:30, 5年前 , 17F
電阻式一般是同機器、每天同時間、同樣身體狀況量，比
06/27 18:30, 17F
→
06/27 18:30, 5年前 , 18F
較準
06/27 18:30, 18F
我想說家用體脂計誤差大，才會想去測INBODY，四個月前相差一星期， 另一台是TANITA 是 99/37%，我如果有找到照片我會再PO上來~~
→
06/27 18:42, 5年前 , 19F
說實在，以你po的各數據來看，你的減脂真的蠻失敗（雖然
06/27 18:42, 19F
→
06/27 18:42, 5年前 , 20F
機器都不同），良心建議換種飲食會比較好
06/27 18:42, 20F
我一開始就是吃身體健康的，光是慢性病停藥不用吃，我就很高興了， 各項體檢數值也變好，比起inbody的數值，我更相信我體檢報告。 目前我生酮到現在除了有點秘便外，幾乎沒有副作用，也許是我比較幸運。 該考慮是不是去醫院測 DXA(DEXA)了
→
06/27 18:55, 5年前 , 21F
摳連
06/27 18:55, 21F
→
06/27 18:55, 5年前 , 22F
不好意思我誤會了啊 A你ID上個月那篇數據我還真不知道
06/27 18:55, 22F
→
06/27 18:56, 5年前 , 23F
原來是好久之前量的喔
06/27 18:56, 23F
→
06/27 19:42, 5年前 , 24F
這數據就失敗的減脂阿，還說別人誤會
06/27 19:42, 24F
如果我這樣是失敗，能幫我換算一下我從98.8=>80.9，脂肪-1%，肌肉到底流失了多少， 我想知道我之前當肥宅時，那時的肌肉量算不算巨巨。
推
06/27 19:51, 5年前 , 25F
而且這飲食已經不算是生酮了 比較像是看心情亂吃東西
06/27 19:51, 25F
→
06/27 19:51, 5年前 , 26F
要生酮還要四處找理由吃碳水 頻率還那麼高...代表這方法不適
06/27 19:51, 26F
→
06/27 19:52, 5年前 , 27F
合你 找個實行起來比較沒那麼困難的飲食來執行吧
06/27 19:52, 27F
→
06/27 20:31, 5年前 , 28F
你是亂吃+1不是生酮...好多都不是生酮能吃的東西
06/27 20:31, 28F
生酮沒什麼不能吃的，一切都是量的問題，那量超過怎麼辨，拼命運動秏碳水， 要吃就要動，吃愈多就要動愈多，(未渡過酮不適期，酮體未穩定者，請勿嘗試) 正統嚴格生酮吃法，可參考我PO過前三個月的菜單 早上空腹酮值 https://imgur.com/2XtWFnX
https://imgur.com/QkQa3hS
血酮試紙很貴，我偶爾才測，一般都測血醣。 ※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 00:24:45
→
06/28 00:29, 5年前 , 29F
以我的經驗 體重近百肉量都很高 但是體脂20%以上的肉都是
06/28 00:29, 29F
還有 36 則推文
還有 7 段內文
→
06/28 14:57, 5年前 , 66F
自噬有效但自噬的不是只有『肌肉和脂肪』，還有其他蛋
06/28 14:57, 66F
→
06/28 14:58, 5年前 , 67F
白質的構成包括神經系統和內臟，這可於血酮 3.3 之中
06/28 14:58, 67F
→
06/28 14:58, 5年前 , 68F
題示出玩過頭的情形，你所引述的那一幫『生酮』是不是
06/28 14:58, 68F
→
06/28 14:58, 5年前 , 69F
能夠由生物化學層面上解釋這一回事，還是『身體會懂』
06/28 14:58, 69F
→
06/28 14:59, 5年前 , 70F
你亦可以認為『快死了減了再說』，只不過這手法操作有
06/28 14:59, 70F
→
06/28 14:59, 5年前 , 71F
問題就是反覆 Yoyo ，到時自然有可以哭的時候。
06/28 14:59, 71F
→
06/28 14:59, 5年前 , 72F
生酮嗎甚麼是生酮？ LOL
06/28 14:59, 72F
推
06/28 16:04, 5年前 , 73F
數據不準，PO照片來看看。
06/28 16:04, 73F
→
06/28 16:51, 5年前 , 74F
https://goo.gl/qXQq4T 幫人找資料，順道po一下
06/28 16:51, 74F
→
06/28 16:53, 5年前 , 75F
06/28 16:53, 75F
→
06/28 16:53, 5年前 , 76F
06/28 16:53, 76F
→
06/28 16:54, 5年前 , 77F
懶得解釋專有名詞，餵狗了自己看
06/28 16:54, 77F
是的，很感謝您，能有那麼專業的人出來指導， 但說真的我對你說的這些專有名詞，有點陌生， 我會先google了解一下，消化一下您給的內容再出來回復。 ※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 16:59:48
→
06/28 17:18, 5年前 , 78F
06/28 17:18, 78F
→
06/28 17:19, 5年前 , 79F
這比較親民。生酮不是不能玩但超出一定數值後果有趣
06/28 17:19, 79F
→
06/28 17:22, 5年前 , 80F
血酮高，碳水低，蛋白質就要夠高才可以支撐身體，捱過
06/28 17:22, 80F
→
06/28 17:22, 5年前 , 81F
蛋白質糖異生的耗損而避免流失瘦體重。台灣流行的『生
06/28 17:22, 81F
→
06/28 17:22, 5年前 , 82F
酮』嗎？連讀營養的那個白痴都攪 1400 大卡的饑餓生酮
06/28 17:22, 82F
→
06/28 17:23, 5年前 , 83F
，丟營養界的臉到盡頭。這一切都能用營養和生化解釋
06/28 17:23, 83F
→
06/28 17:26, 5年前 , 84F
生酮飲食的操作手法是模擬饑餓而不是玩真正的饑餓
06/28 17:26, 84F
→
06/28 17:27, 5年前 , 85F
到達確定的 starvation 麻煩很多，這由血酮可讀出來
06/28 17:27, 85F
→
06/28 17:29, 5年前 , 86F
長期的 starvation (血酮超出5)身體才真正由『酮體』
06/28 17:29, 86F
→
06/28 17:30, 5年前 , 87F
支援腦部的耗能需求，不然是由蛋白質糖異生，產生葡萄
06/28 17:30, 87F
→
06/28 17:30, 5年前 , 88F
糖去支援身體運作。而要血酮超出 5 大慨需要七天。只
06/28 17:30, 88F
→
06/28 17:30, 5年前 , 89F
要血酮高又蛋白質攝取不足，大量運動又碳水系統供能為
06/28 17:30, 89F
→
06/28 17:30, 5年前 , 90F
主，燒的就是蛋白質，這是活厭味而不是健康
06/28 17:30, 90F
→
06/28 17:33, 5年前 , 91F
輕微酮態(0.2-1.0)是顯示脂肪氧化的狀態，超過1.0之後
06/28 17:33, 91F
→
06/28 17:33, 5年前 , 92F
就會慢慢壓抑 beta oxidation 脂肪氧化的能力，當酮體
06/28 17:33, 92F
→
06/28 17:33, 5年前 , 93F
讀數高到一定程度脂肪氧化都會停止，這就不是減肥 lol
06/28 17:33, 93F
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 20:32:56
→
06/29 09:13, 5年前 , 94F
吃地瓜玉米筍你跟我是生酮？ 起司其實也有不少澱粉喔 你
06/29 09:13, 94F
→
06/29 09:16, 5年前 , 95F
先吧碳水控制5%以內
06/29 09:16, 95F
→
06/29 09:17, 5年前 , 96F
06/29 09:17, 96F
→
06/29 09:18, 5年前 , 97F
最糟的起司也才3-4g/100g碳水，樓上在說啥？
06/29 09:18, 97F
→
06/29 09:18, 5年前 , 98F
地瓜就算了，玉米筍的成份要不要先查查？
06/29 09:18, 98F
前三個月都有控制在5%，運動後才變更菜單的，可看前一篇po文 起司片，我看後面的成分表100g 碳水是0，玉米筍100g 5.8g碳水， 一根應該不到10g吧，我只有要作划船機前才吃 ※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/29/2018 10:16:59
推
06/29 10:13, 5年前 , 99F
我體態目前跟你差不多耶！用對方法真的很有效
06/29 10:13, 99F
推
06/29 18:49, 5年前 , 100F
樓上 你體脂肪26%體態像29%？
06/29 18:49, 100F
推
06/29 18:59, 5年前 , 101F
脂肪差3%分佈全身怎麼看都差不多吧
06/29 18:59, 101F
→
07/06 21:07, 5年前 , 102F
夭壽 看到你吃哈根達斯.....根本沒生酮啊，而且補
07/06 21:07, 102F
‣ 更多 qkrolm 的文章
文章代碼(AID): #1RCq_5Wu (FITNESS)
‣ 更多 qkrolm 的文章
文章代碼(AID): #1RCq_5Wu (FITNESS)