[減肥] 生酮 菜單 卡重

看板FITNESS作者 (Jeremy)時間6年前 (2018/05/27 17:17), 6年前編輯推噓43(45推 2噓 82→)
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基本資料 性別：男 年齡：37 身高：168 體重：98.8 BMI：35 體脂率：30.4% 參考照片： 三餐內容： 早餐：防彈咖啡 午餐： Costco冷凍綜合蔬菜 倒滿 800ml碗 + 起士片x1~2 + Costco 椰子油 微波 Costco牛肉漢堡肉 x1~2 or 梅花豬肉片5~10片or 美國嫩肩里肌牛排5oz x2 or 豬五花燒烤片x3~4 or 清雞胸肉、清雞腿肉 x1 +Costco美式培根 x3~4 +蛋x1~2 +橄欖油+奶油(煎肉用油，奶油是牛肉才加) 晚餐：同午餐 其他： 檸檬水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc Costco 綜合堅果、黑巧克力、鹽烤海苔、冷凍藍莓 外食(一餐份量)： KFC 二塊炸雞+沙拉+綠茶 or 五塊炸雞桶+二杯緣茶。 Costco 凱撒雞肉沙拉 x1 or 炸雞排、雞皮、魷魚 維生素： B群、葉黃素、鈣鎂錠、魚油、Q10 日常作息時間：睡眠：凌晨02~03:00 到 07~08:00(自律神經失調) 工作：08：00~20:30(正常下班為17:00) 生活型態：MIS 肥宅工程師 整天待電腦桌前 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？三高、脂肪肝、痛風(皆有服藥) 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 頸椎骨刺、腕隧道症候群、網球肘(復健熱敷電療，偶爾服藥) 運動習慣：無 我的問題： 前陣子一直頭痛暈眩去看醫生，以為是感冒去耳鼻喉科，醫生判定是高血壓引起， 還開了降血壓的藥，藥吃完過後來去專科看診，醫生高血壓的藥不能隨便開， 先觀察1~2個星期再說，而說我過度肥胖，體重減輕後，不只血壓會降， 其他的病症也會減輕，就開始了我的減肥之路。 上述菜單已吃三個月，降至體重:83.4後，一個月多體重都在83~84之間浮動， 有試著斷食186、204或減少食量或加強運動， 體重都沒什麼改變，請問那邊需要調整? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.1.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527412673.A.67F.html
推
05/27 17:50, 6年前 , 1F
你的菜單看的我都流口水了...默默的看著我的秋刀魚TT
05/27 17:50, 1F
推
05/27 17:53, 6年前 , 2F
等等。。你的菜不是問題 問題是你熱量爆表了！這是為什
05/27 17:53, 2F
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05/27 17:53, 6年前 , 3F
麼吃生酮沒瘦的重大原因！
05/27 17:53, 3F
推
05/27 17:58, 6年前 , 4F
168/100......別生酮了吧
05/27 17:58, 4F
我一開始就有寫了，上述菜單已吃三個月，體重降至83.4才卡重的。
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05/27 18:04, 6年前 , 5F
外食內容……
05/27 18:04, 5F
偶爾吃而已，差不多一星期一次
推
05/27 18:06, 6年前 , 6F
生酮跟上 小心高血脂症
05/27 18:06, 6F
忘了說了，我三高有改善，肝脂數也正常了~~ 補上體檢改善照片：https://imgur.com/a/1an8Y2U
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05/27 18:11, 6年前 , 7F
05/27 18:11, 7F
推
05/27 18:14, 6年前 , 8F
沒看到身體正常 那可以加入斷食試試
05/27 18:14, 8F
有加入斷食哦，最後有敘述
推
05/27 18:15, 6年前 , 9F
運動做什麼
05/27 18:15, 9F
每天慢慢跑3公里
推
05/27 18:16, 6年前 , 10F
生酮吃嫩肩里肌不會太瘦了嗎
05/27 18:16, 10F
我吃不起和牛....我用廚神戈登的煎法，椰子油+奶油去煎=完美牛排!!!!
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05/27 18:16, 6年前 , 11F
不過3個月也該休息一下 建議看peeta葛格影片
05/27 18:16, 11F
推
05/27 18:16, 6年前 , 12F
最近才去醫院看完朋友，年初去健康檢查數據超漂亮，醫
05/27 18:16, 12F
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05/27 18:16, 6年前 , 13F
生還說看到數據還以為是顧生命的人，除了驗到大便潛血
05/27 18:16, 13F
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05/27 18:16, 6年前 , 14F
，結果大腸腫瘤切片是惡性的，前幾天剛開完刀
05/27 18:16, 14F
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05/27 18:17, 6年前 , 15F
家族沒病史，阿祖輩下來第一人
05/27 18:17, 15F
推
05/27 18:29, 6年前 , 16F
疑！抱歉看錯你的菜單有or區隔！其實仔細看蠻棒的，只
05/27 18:29, 16F
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05/27 18:29, 6年前 , 17F
要斷食沒有很難受即使比基礎代謝低也無仿！營養素只要
05/27 18:29, 17F
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05/27 18:29, 6年前 , 18F
一週選一天亂吃即可！你的菜單是我的理想餐說
05/27 18:29, 18F
其實我只是懶，全部食材都是Costco來的，只用微波爐、烤箱、多功能小煎鍋科理， 斷食有斷食上面也有寫，說實在的基代我從一開始就沒算了，也是想試試生酮有沒有效， 補碳的話，1~2週會固定回老家或跟朋友同聚餐，每天也都有吃維生素這一類的。
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05/27 18:31, 6年前 , 19F
營養素一週吃一天就能補足整週需求？真是笑話啊XDDD
05/27 18:31, 19F
推
05/27 18:34, 6年前 , 20F
跟某人認真你就輸了。XD
05/27 18:34, 20F
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05/27 18:35, 6年前 , 21F
isu提倡吃得比BMR少算是違法板規4了吧？？
05/27 18:35, 21F
推
05/27 18:48, 6年前 , 22F
減脂方式最好別用超過三個月，尤其你減很快
05/27 18:48, 22F
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05/27 19:07, 6年前 , 23F
如果是從第一天就這樣吃，到現在還沒有改變（胃口變小、
05/27 19:07, 23F
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05/27 19:07, 6年前 , 24F
不想吃油等等），表示你的身體現在還是習慣用膳食脂肪產
05/27 19:07, 24F
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05/27 19:07, 6年前 , 25F
生酮體提供能源，建議你暫時先以吃夠油的肉品取代額外的
05/27 19:07, 25F
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05/27 19:07, 6年前 , 26F
油脂，例如鮭魚腹肉跟牛小排，肩里肌跟雞胸別吃了。另外
05/27 19:07, 26F
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05/27 19:07, 6年前 , 27F
拉長斷食時間，你可以在16-8/18-6/20-4之間調整，斷食的
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05/27 19:07, 6年前 , 28F
時間長短會是讓身體嘗試使用自體脂肪的關鍵，另外補充過
05/27 19:07, 28F
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05/27 19:07, 6年前 , 29F
多中鏈脂肪（椰子油）並不會對減脂特別有效，因為身體會
05/27 19:07, 29F
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05/27 19:08, 6年前 , 30F
優先使用它產生酮體，這也是我不愛喝防彈的原因。最後吃
05/27 19:08, 30F
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05/27 19:08, 6年前 , 31F
生酮不用太在意你是否吃的夠油（為了補足熱量之類的）而
05/27 19:08, 31F
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05/27 19:08, 6年前 , 32F
是過少的醣類逼身體使用酮體產能。
05/27 19:08, 32F
還有 64 則推文
還有 18 段內文
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05/28 04:15, 6年前 , 97F
只靠有氧跟生酮以後也是復胖而已，因為不可能生酮一輩子
05/28 04:15, 97F
我昨天看了一下Peeta的影片"突破減肥瓶頸｜第四週任務｜八週體態改造"，開始從前面看 覺得很有用，也有說明重訓跟有氧減重的問題，減重主角跟我身高、體重也相似，決定開始 重訓，也打算要買舒肥棒來用，感謝大家的建議。
推
05/28 07:20, 6年前 , 98F
別人給你建議你一直打槍是要問什麼意思？
05/28 07:20, 98F
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05/28 07:31, 6年前 , 99F
如果你心裡面已經有想法何必上來問
05/28 07:31, 99F
推
05/28 07:40, 6年前 , 100F
加油啊，期待看到你再分享結果。
05/28 07:40, 100F
推
05/28 07:42, 6年前 , 101F
如果還沒開始重訓的話可以先從輕重量開始，效果會很好喔。
05/28 07:42, 101F
謝謝大家的建議，我決定要照Peeta的影片來重訓了，我基本上沒什麼想法， 基本上就是想靠輕度運動或有氧短期間大量秏醣、燃燒熱量，覺得重訓需要 長期訓練才有成果，而且我身旁沒有器材，有氧器材公司有現成的。
推
05/28 09:23, 6年前 , 102F
感覺原po只想知道如何就「生酮」方面改善來降體重，
05/28 09:23, 102F
推
05/28 09:43, 6年前 , 103F
05/28 09:43, 103F
推
05/28 10:02, 6年前 , 104F
我看了一下菜單在想會否是蛋白質太多了?
05/28 10:02, 104F
作斷食時有減量了，如果再瘦不下來，會再調整。
推
05/28 10:07, 6年前 , 105F
重訊很安全的，老人都可以做了更何況你，可以翻一下怪獸訓
05/28 10:07, 105F
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05/28 10:07, 6年前 , 106F
練的文章
05/28 10:07, 106F
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05/28 10:45, 6年前 , 107F
重訓不用想的跟字面一樣啦，簡單來說就是練肌肉量，可從
05/28 10:45, 107F
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05/28 10:45, 6年前 , 108F
輕重量開始就好，肌肉量提高基礎代謝率才會高
05/28 10:45, 108F
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05/28 10:48, 6年前 , 109F
peeta葛格最近的影片應該都蠻適合你的，可以整個都看看
05/28 10:48, 109F
真的，最近的"突破減肥瓶頸｜第四週任務｜八週體態改造"，根本就是為我打造，身高、 體重都相似，可惜年紀差快一倍，身體又有病痛，代謝跟減脂速度，可能沒辨法跟上....
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05/28 10:50, 6年前 , 110F
有肌肉是很好，但想靠增加肌肉來提高BMR，還是算了吧...
05/28 10:50, 110F
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05/28 10:51, 6年前 , 111F
增加3公斤脂肪的難度遠低於增加1公斤肌肉，兩者基代貢獻
05/28 10:51, 111F
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05/28 10:51, 6年前 , 112F
差不多
05/28 10:51, 112F
因為我目前是卡重，之前很順利，突然就不動了，想說除了飲食控制外，強加配合運動， 希望能突破身體適應期，讓體重再次下降。
推
05/29 03:01, 6年前 , 113F
你的重量我倒是建議從有氧開始 有上健身房可以去踩飛輪
05/29 03:01, 113F
推
05/29 07:47, 6年前 , 114F
沒器材可先從囚徒健身這本書的最初階開始做
05/29 07:47, 114F
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05/29 07:48, 6年前 , 115F
只是徒手的話背很難練，因為初學者單槓拉不上去
05/29 07:48, 115F
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05/29 07:48, 6年前 , 116F
或也可考慮公立健身房50元一小時那種
05/29 07:48, 116F
推
05/29 07:50, 6年前 , 117F
新手剛開始練很容易一個月增肌0.5～1公斤，邊際效益最高了
05/29 07:50, 117F
推
05/29 07:52, 6年前 , 118F
買一組可調式啞鈴搭配徒手，對新手來說應該也是蠻夠了
05/29 07:52, 118F
看peeta的影片有說到划船機，昨天就去試了一下划船機(剛好有)， 但沒人指導，不知道怎麼使用，亂拉一通，貼上數據給各位大大看一看 https://imgur.com/a/T3mlNcQ
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05/29 14:51, 6年前 , 119F
你吃太多了
05/29 14:51, 119F
推
05/29 14:54, 6年前 , 120F
生酮一般吃到後來，量需要減少體重才有辦法再往下掉
05/29 14:54, 120F
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05/29 22:49, 6年前 , 121F
大哥生酮狀態是強迫你使用身體脂肪的熱量 你吃進去更
05/29 22:49, 121F
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05/29 22:49, 6年前 , 122F
多當然瘦不下來 一般人吃點油脂很容易有飽足感
05/29 22:49, 122F
推
05/30 11:04, 6年前 , 123F
另外就是你其他那一欄，吃多也會卡，雜七雜八的戒掉
05/30 11:04, 123F
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05/30 11:05, 6年前 , 124F
體重就會往下掉了
05/30 11:05, 124F
186、204、231斷食時，整天的份量有減少，不然會吃不下，其他就用來臨時止嘴饞， 臨時止餓用，大部分都是上網找的生酮可食品。 話說不知道是划船機的關係，還是洩洪效應的時間到了，卡了一個月的體重突然掉了， 一下就少了約一公斤，明天早上再觀察看看好了。 ※ 編輯: qkrolm (111.252.45.6), 05/31/2018 00:03:53
推
05/31 20:33, 6年前 , 125F
我個人建議你乖乖吃2或3餐,只要間歇性斷食能遵守
05/31 20:33, 125F
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05/31 20:33, 6年前 , 126F
真的不需要到204/231，太極端了。會餓的話奶油跟
05/31 20:33, 126F
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05/31 20:34, 6年前 , 127F
蛋白質多吃點(荷包蛋)
05/31 20:34, 127F
推
06/01 16:42, 6年前 , 128F
其實你只要運動加入重訓應該可以再減一波
06/01 16:42, 128F
推
07/18 00:17, 5年前 , 129F
你好有毅力，希望你能減重成功上來分享～～～
07/18 00:17, 129F
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