[減肥] 減肥請益

看板FITNESS作者 (a8954420062006)時間6年前 (2018/02/14 21:22), 6年前編輯推噓15(17推 2噓 73→)
留言92則, 26人參與, 6年前最新討論串5/5 (看更多)
性別：男 年齡：18 體重：120公斤 BMI:37 體脂率：40.1 身高：180公分 大家好 幾個月前開始覺得呼吸不太順暢 去給醫生檢查後說是因為太胖 肉堵住了呼吸道 所以才會呼吸困難 於是我打算從現在開始減肥 但是我是一位重考生 早上8點到晚上11點都在補習班上課 下課就回宿舍了 所以沒有太多的時間與空間可以運動 我想請問 有沒有可以在室內、不會有太多噪音且有效的運動(因為我還有室友) 目前 吃的話都是吃補習班的便當 可能沒有辦法吃減脂餐之類的 謝謝大家耐心看完! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.182.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518614543.A.4A0.html
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02/14 21:24, 6年前 , 1F
你除了補習班便當外，沒吃別的？
02/14 21:24, 1F
之前會吃宵夜，但是現在幾乎不吃了 ※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:26:47 ※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:27:43
推
02/14 21:28, 6年前 , 2F
建議你找醫院的減肥班和營養師
02/14 21:28, 2F
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02/14 21:28, 6年前 , 3F
七分吃三分動 不想調整飲食只想先從沒效率的運動開始
02/14 21:28, 3F
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02/14 21:28, 6年前 , 4F
我覺得你還是專心唸書不要亂想了
02/14 21:28, 4F
一直處於缺氧的狀態，會精神不太集中，所以想問問各位大大有沒有解決方法
推
02/14 21:29, 6年前 , 5F
從你給的BMI和體重來看，你身高大概180 cm?
02/14 21:29, 5F
差不多
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02/14 21:30, 6年前 , 6F
這樣身高如果單純只吃補習班便當，體重不至於飆到120
02/14 21:30, 6F
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02/14 21:30, 6年前 , 7F
你就先專心讀書，呼吸不舒服當然也會影響，但你目前能做的
02/14 21:30, 7F
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02/14 21:30, 6年前 , 8F
確實有限。戒掉零食、消夜、含糖飲料。早餐吃健康一些但不
02/14 21:30, 8F
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02/14 21:31, 6年前 , 9F
要過量。過陣子體重應該會降一些。真的擔心就飯少吃兩口
02/14 21:31, 9F
目前早餐都是兩個三明治，午餐晚餐都是一個便當，上課期間都喝水。只有禮拜日不用上課 的時候才會喝飲料，如果只有把飲食調整成這樣但是運動量沒有變大的話會瘦嗎 ※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:40:12
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02/14 21:40, 6年前 , 10F
喝水喝多一些 三餐都是便當嗎 給的資訊太少了
02/14 21:40, 10F
不好意思，這是我第一次發文，我想請問再提供什麼資訊可以讓版友們提供給我更多意見呢
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02/14 21:41, 6年前 , 11F
像我本身都是外食 但是外食有外食的吃法
02/14 21:41, 11F
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02/14 21:42, 6年前 , 12F
飆到120那時候，我每天都吃蠻多餐的，看完醫生之後才
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02/14 21:42, 6年前 , 13F
變成這種飲食(目前大概進行2個禮拜而已)
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02/14 21:44, 6年前 , 14F
讀書中間餓，準備一些蘋果或芭樂或其他低糖分水果
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02/14 21:44, 6年前 , 15F
也可以適度補充堅果能量棒。但切記都不要過量
02/14 21:44, 15F
※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:48:13
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02/14 21:50, 6年前 , 16F
身高隱藏？
02/14 21:50, 16F
抱歉，我現在補
推
02/14 21:55, 6年前 , 17F
BMI和體重就可以推算出身高了
02/14 21:55, 17F
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02/14 21:56, 6年前 , 18F
你體脂肪這麼高，建議你完全不要喝飲料。喝水就好
02/14 21:56, 18F
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02/14 21:56, 6年前 , 19F
你過去一天吃很多餐，又加上消夜、飲料(大概含糖度高)
02/14 21:56, 19F
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02/14 21:57, 6年前 , 20F
才會造成現在的狀況。改變飲食，三餐定時量，不要吃消夜
02/14 21:57, 20F
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02/14 21:58, 6年前 , 21F
不要吃零食、含糖飲料完全遠離生活。這樣過一陣子應該會看
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02/14 21:58, 6年前 , 22F
出顯著差異（除非你中間不受控制偷吃其他的導致熱量爆掉）
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02/14 21:58, 6年前 , 23F
假日有空就出門走走，平常不運動，現在應該光散步就有用
02/14 21:58, 23F
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02/14 21:59, 6年前 , 24F
剩下的，就先不要管。安心好好讀書最重要
02/14 21:59, 24F
謝謝大大，我想請問 我如果改上課走樓梯，下課回宿舍繞遠路這樣的話，對降低體重會有 幫助嗎？ ※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 22:09:13
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02/14 22:10, 6年前 , 25F
如果過去都不運動，連走路都很少。現在開始增加步行時間
02/14 22:10, 25F
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02/14 22:10, 6年前 , 26F
那當然有幫助啦！你現在先求健康+好好讀書考試最重要
02/14 22:10, 26F
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02/14 22:16, 6年前 , 27F
體脂高剛好適合低碳飲食 不用什麼運動也可以超高速減重
02/14 22:16, 27F
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02/14 22:17, 6年前 , 28F
吃到240g蛋白質(用便宜方便輕鬆) 控制好總熱量 就行了
02/14 22:17, 28F
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02/14 22:17, 6年前 , 29F
用乳清
02/14 22:17, 29F
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02/14 22:17, 6年前 , 30F
便當拍出來抓大小算熱量 你這體重控制熱量坐著都會瘦
02/14 22:17, 30F
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02/14 22:57, 6年前 , 31F
好 我下次吃便當的時候我拍一下便當，一般是三菜一蛋
02/14 22:57, 31F
還有 23 則推文
推
02/16 10:17, 6年前 , 55F
你的體重先不吃垃圾食物就會瘦很多了
02/16 10:17, 55F
噓
02/16 15:00, 6年前 , 56F
帶著家人去醫院看營養師之後好好討論，隱藏資訊誰知道
02/16 15:00, 56F
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02/16 15:00, 6年前 , 57F
你身體如何且失敗找誰負責？
02/16 15:00, 57F
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02/16 15:01, 6年前 , 58F
看完就知道如何吃飯了 https://i.imgur.com/8ZNACYm.jp
02/16 15:01, 58F
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02/16 15:03, 6年前 , 59F
02/16 15:03, 59F
推
02/16 19:54, 6年前 , 60F
建議找出減肥的動力...沒有希望自己更好的想法是不會
02/16 19:54, 60F
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02/16 19:54, 6年前 , 61F
成功的
02/16 19:54, 61F
推
02/16 23:44, 6年前 , 62F
我覺得做一點點改變觀察看看，先每天運動10分鐘
02/16 23:44, 62F
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02/16 23:45, 6年前 , 63F
洗澡前做個幾下伏地挺身、仰臥起坐，持續一年應該可以瘦個1KG
02/16 23:45, 63F
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02/16 23:46, 6年前 , 64F
這是指你在完全不改變生活型態，只是額外增加運動的熱量消耗
02/16 23:46, 64F
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02/16 23:47, 6年前 , 65F
我是覺得叫考生忌口有點太難XD~~~
02/16 23:47, 65F
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02/16 23:47, 6年前 , 66F
我知道有人可以，但那個人不會是120KG
02/16 23:47, 66F
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02/16 23:48, 6年前 , 67F
所以先稍稍的改變一點點，每天都做個簡單的訓練
02/16 23:48, 67F
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02/16 23:49, 6年前 , 68F
慢慢的在提高難度、強度，養成習慣後應該會有效果
02/16 23:49, 68F
推
02/17 00:28, 6年前 , 69F
我把機車換成腳踏車通勤（約4.6km），雖然不是很多
02/17 00:28, 69F
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02/17 00:28, 6年前 , 70F
但是至少有動
02/17 00:28, 70F
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02/17 00:34, 6年前 , 71F
然後外食真的比較難控制，儘量找沒有麵衣的
02/17 00:34, 71F
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02/17 00:36, 6年前 , 72F
你可以先慢慢減量，以自己能適應為主
02/17 00:36, 72F
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02/17 00:39, 6年前 , 73F
如果補習班樓層較高，可以考慮爬樓梯
02/17 00:39, 73F
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02/17 00:40, 6年前 , 74F
一次太多無法適應的話，可以從一半的層數開始
02/17 00:40, 74F
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02/17 00:41, 6年前 , 75F
希望你能成功，祝你考試順利
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02/17 06:36, 6年前 , 76F
只是要瘦的話不需要運動
02/17 06:36, 76F
推
02/17 15:48, 6年前 , 77F
我也是重考生 半年瘦了13公斤 體脂掉了8% 控制飲食很
02/17 15:48, 77F
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02/17 15:48, 6年前 , 78F
重要 絕對不要跟補習班訂飲料什麼的 便當我都照吃 只
02/17 15:48, 78F
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02/17 15:48, 6年前 , 79F
是飯減半 然後養成坐的時候縮小腹 讓自己坐姿端正 這
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02/17 15:49, 6年前 , 80F
幫助滿大的 如果你也是台中人可以站內一起討論哦～
02/17 15:49, 80F
我是台中人!不過我在台北補習QQ
推
02/17 15:51, 6年前 , 81F
btw我身高跟你一樣 最重的時候110 進班時100 現在8X
02/17 15:51, 81F
推
02/18 09:06, 6年前 , 82F
人生很長大學跟重考只是期中的五年而已，跟父母討論一下
02/18 09:06, 82F
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02/18 09:06, 6年前 , 83F
然後花一年認真運動減肥，把健康拉起來後人生才走的長
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02/18 09:06, 6年前 , 84F
遠。不然你考上後，大學時間又得跟朋友社交跟唸書，健
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02/18 09:06, 6年前 , 85F
身時間搞不好又被壓縮兩頭空。
02/18 09:06, 85F
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02/21 10:27, 6年前 , 86F
感謝以上大大的建議，我每個都有細看過，感謝大家，
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02/21 10:27, 6年前 , 87F
我會加油的
02/21 10:27, 87F
※ 編輯: a895442006 (183.131.116.47), 02/21/2018 10:29:29
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02/23 12:58, 6年前 , 88F
02/23 12:58, 88F
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02/23 15:23, 6年前 , 89F
02/23 15:23, 89F
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02/24 18:37, 6年前 , 90F
02/24 18:37, 90F
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02/25 21:55, 6年前 , 91F
02/25 21:55, 91F
推
03/03 21:03, 6年前 , 92F
不改善飲食運動也沒用
03/03 21:03, 92F
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