[減肥] 減肥請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:17
身高:173
體重:79
BMI:26.39
體脂率:30%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
早餐:隨便吃 家裡有時會準備麵包或麵線
和蓮藕水不加糖 , 沒準備時多半 吃炒麵一碗份量
午餐:營養午餐 (類似一青菜 一客家小炒 一蒜泥豬肉 一小雞塊
晚餐:自助餐 (便當樣 一豆腐4青菜無肉)
或者一般排骨便當 有時吃滷味
其他:麥當勞一個月吃2次 一週會有一天吃蠻多的 平日下午有吃水果的習慣 通常是
一顆蘋果或者芭樂
日常作息時間 : 12點睡 6點起床
假日會睡到晚一點
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:以上皆無
運動習慣:跑步30分鐘 維持8分速 會慢慢持續增加 ,一個禮拜跑4次
我的問題:我跑步的時候腳底或小腿會很酸,請問我這樣要如何改善。
我沒跑步的時候 版友有推薦的活動嗎? 希望能坐點不需要器具的 像是核心摧毀者
之類的,謝謝大家!
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※ 編輯: rayi0327 (1.168.166.199), 03/19/2015 23:33:19
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