[減肥] 減肥請益

看板FITNESS作者 (合夥人.)時間9年前 (2015/03/17 23:19), 9年前編輯推噓15(15041)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 是 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:17 身高:173 體重:79 BMI:26.39 體脂率:30% 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 早餐:隨便吃 家裡有時會準備麵包或麵線 和蓮藕水不加糖 , 沒準備時多半 吃炒麵一碗份量 午餐:營養午餐 (類似一青菜 一客家小炒 一蒜泥豬肉 一小雞塊 晚餐:自助餐 (便當樣 一豆腐4青菜無肉) 或者一般排骨便當 有時吃滷味 其他:麥當勞一個月吃2次 一週會有一天吃蠻多的 平日下午有吃水果的習慣 通常是 一顆蘋果或者芭樂 日常作息時間 : 12點睡 6點起床 假日會睡到晚一點 生活型態:學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:以上皆無 運動習慣:跑步30分鐘 維持8分速 會慢慢持續增加 ,一個禮拜跑4次 我的問題:我跑步的時候腳底或小腿會很酸,請問我這樣要如何改善。 我沒跑步的時候 版友有推薦的活動嗎? 希望能坐點不需要器具的 像是核心摧毀者 之類的,謝謝大家! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.166.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426605586.A.492.html

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跑步的距離跑多少? 建議有個目標,姿勢可以找一下影片
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沒跑步可以加重訓,不過不需要器具大概就TABATA或有氧操
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試一下 T25 或 p90x3 看體能可不可以承受,tabata沒
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基礎下別亂做,熱身,沖上90%,冷卻一整組也30分
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請問上面所說的可以慢跑後也做嗎?一個禮拜都做 跑4天ok
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視乎體能情況,我狀況好時一天會選兩組跳
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t25有低衝擊版本,偏向有氧,p90x3傾向肌力
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平時我會選 cardio + weight 做,太累只做t25拉伸
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或者直接跟他們的課表也可以,不過我都亂選(笑
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其實我很好奇推T25之類的影片,不是都要付費嗎? TABATA
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找個一休的或是洪宏星的也不會太劇烈,時間短
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t大請問有用心律帶嗎?跳一場 T25我沖不上 90%
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以我所知 tabata 不是盡力就等於 tabata
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而且,一休的文章我找不出暖機部份,這不危險?
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之前我有發文問及這問題,還以為我弱才不能四分鐘衝爆
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心跳率/膝蓋(大誤)。
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而且,有不激烈的 tabata / hiit ?(笑
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小弟找了一堆國外對tabata的定義還真的沒看到90%怎來的
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Those 20 second intervals may not seem very difficul
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but at your maximum capacity.還請M大給我點指教
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另外 "With a five to eight minute warm up and cool
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down, you’ve got an effective workout."暖身促進和重
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性小弟沒提及是我的疏忽了
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這篇可以看一下http://0rz.tw/P1fBI,90%是理想數據
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由於 tabata 基準於 bike ,所以我以高強度運動90%作
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準,是我疏忽。但170% 本身是以 bike 發電換算,先忽
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略危險性,正常情況之下,怎麼樣可以將自己推爆到 170
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% vo2max 呢,請教 d 大,我 mhr 186 rhr 55 ,170%要
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到甚麼程度?如果只需要到80-85% mhr ,我做 t25 長期
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處於這強度,那 tabata 也太輕鬆了吧 ?或者這篇可參
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補,在網上找到一堆mhr vo2max 換算公式,如果無誤,
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我相信要做 tabata 我要先打 110..(笑
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我並不排除 hiit 或 tabata 效果,只不過能做「幾組
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」的 tabata/hiit ,那真的是 tabata/hiit嗎?而且原
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po 小腿/腳底會酸,推斷原 po 體能並非十分理想,要
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直接推到 tabata ,會不會又太吃力了?my two cents
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所以我不推崇看數據做運動,tabata在我查的文獻中
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多數都是提及做到能力所及的次數量,自己的身體會不知道
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自己的狀況? 所以要達到tabata符合原始文獻幾乎沒有
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我應該跟原po正名"間歇運動"而不是"高強度間歇",雖然影
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片多半標題是血tabata但是都不是真的
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你貼給我的連結最後一段:This is not to say...你看一下
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雖然不是TABATA,但cardiovascular fitness and muscule
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endurance 是有幫助的
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我比較雞婆,會覺得間歇和高強度間歇差別很大 :P
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因為我想我做的都比較像間歇或者循環訓練.
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如果要去到高強度 ,我會擔心有多少人受得了..
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尤其會看某些BLOG的,大慨對體適能知識普普的多
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甚至棒式深蹲也未懂得正確姿態(我有朋友醬子)
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突然要他們做蛙跳之類一堆,未暖機,還要盡全力..
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那是拿身體開玩笑. (我不會說我也曾經那樣子 ..遠目)
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我是認為不管什麼運動 正確姿勢才重要
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次數或時間本來就沒標準 每個人的體能都不一樣
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跑前小腿確實拉開 會改善很多
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但真要看數據的話應該只有心跳才準
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※ 編輯: rayi0327 (1.168.166.199), 03/19/2015 23:33:19
文章代碼(AID): #1L24OIII (FITNESS)
文章代碼(AID): #1L24OIII (FITNESS)