[減肥] 減肥請益

看板FITNESS作者 (aki)時間8年前 (2015/11/25 14:40), 8年前編輯推噓13(16推 3噓 39→)
留言58則, 25人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）ye s ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：65 BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：約40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：2～3片全麥土司+一個水果+一瓶保久乳 （水果是一根香蕉/一顆棗子之類） 午餐：公司自助餐 通常拿約小七國民便當的量,但沒有主菜 晚餐：一三五吃一杯沖泡桂格麥片+一顆水煮蛋+一個水果 二四六正常吃但飯吃很少 約湯瓢一瓢 其他：一週喝1～2杯拿鐵 偶爾嘴饞吃一顆糖果（一天頂多兩顆） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1 11～12點睡,7點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：以下皆健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天快走40mins 跑步機按6 心跳約130～140 休息半小時後 跳鄭多燕小紅帽或是做tabata兩組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 考慮過基礎代謝的問題 好像沒有吃到我體重所需的量 但是多吃的話肚子會撐覺得不舒服 平常也不會覺得餓 頂多吃飯前半小時才會開始想吃東西 請問我飲食要改善？ 另外快走後下半身似乎有變瘦 但上半身還是一直很壯orz tabata有做伏地挺身 做到第二組就幾乎舉不動了… 上手臂到背部都是肉肉的 要怎麼加強好呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.237.250.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448433616.A.B30.html
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11/25 15:21, , 1F
看到晚餐就知道沒爬文
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每天吃的都定量吧
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11/25 15:25, , 3F
有看置底你晚餐還那樣吃? 桂格沖泡麥片可以當晚餐?
11/25 15:25, 3F
呃…不明白為啥不能當晚餐…… 麥片應該也算澱粉類吧 還是一定要糙米飯？ 也有配雞蛋跟水果,還是營養的問題？ ※ 編輯: skitty (49.237.145.253), 11/25/2015 15:58:23
推
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晚餐不OK
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就是基礎代謝的問題啊，那種晚餐的營養跟熱量都不足吧
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你繼續吃一段時間，基代會越低會更難瘦
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11/25 16:52, , 7F
吃這麼少對得起自己的身體嗎
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推
11/25 18:09, , 8F
這樣還沒變瘦哦
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推
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那都是脂肪不是壯。。。。
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11/25 18:36, , 10F
體脂真的很高，我女友身高和妳差不多，體重60左右
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體脂用歐姆龍量大概27，也沒吃這麼少
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妳很油,心態更油
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推
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晚餐根本亂吃啊，早餐也不太好，真的有心看看別人的
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菜單吧
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營養超級不均衡
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真的吃太少嗎？ 可是再吃多肚子反而不舒服… 所以我需要換食物還是加食物？ 除了飲食外,運動量這樣算ok囉？ ※ 編輯: skitty (49.237.148.224), 11/25/2015 19:53:01
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11/25 19:57, , 16F
吃這樣就不舒服那到底怎麼胖？
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11/25 20:05, , 17F
你心理作用吧，覺得再多吃會胖，所以抑制自己的食慾然
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後暗示自己的身體出現排斥進食的反應。
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推
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運動量也不ok，你這樣應該很難瘦
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網路影片的Tabata幾乎都搞笑的，不用做了，沒用的
11/25 21:44, 20F
推
11/25 22:17, , 21F
精華區的新手飲食運動觀一篇一篇看
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不要想捷徑或快速，加油
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你吃太少了 國民便當沒有主菜的量有點悲劇 然後那這樣
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你蛋白質夠嗎?
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不要怕 想吃就吃 不要勉強自己做不喜歡的事
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不勉強才能長久
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11/26 01:18, , 27F
運動量太少 才會吃不下 動多就會想吃東西了 不要顛倒
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過來不敢吃結果也沒力氣動
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推
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我是女的看到你吃這樣換做是我會餓死，營養非常不足阿！加強
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一下心肺，速度6走40分鐘心跳上130覺得有點扯，多參考別人
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正確的觀念，慢慢來比較快，加油！！
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推
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早餐吐司兩片就好加水果，保久乳換無糖豆漿
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午餐加一個非油炸煮菜 配菜選青菜，不要吃加工食品（
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火鍋料之類的）
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晚餐跟午餐一樣 飯可以少個一點點沒差
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然後去跑步吧 跟重訓 每天就這樣吃
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推
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這樣吃很餓耶....
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推
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真的吃很少...我之前體重67 體脂肪27
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11/26 13:04, , 39F
晚餐的水果放到中餐或下午, 中餐最好加顆蛋的量..
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11/26 13:05, , 40F
快走效果也很弱, 跑起來比較好...40分鐘至少跑個20分鐘
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推
11/26 13:58, , 41F
不知道運動/減重多久呢?減重本來就需要時間 不是快速型
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11/26 13:59, , 42F
瘦的部位也不太一樣 然後吃的晚餐真的不太OK
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不知道正常吃的時候配菜有什麼?
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噓
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營養不均衡又不重訓，這 ...
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按到2 ... 拍謝
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推
11/26 14:35, , 46F
這晚餐...想當仙女嗎
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噓
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按到1 ...拍謝
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推
11/26 15:38, , 48F
我覺得你肚子好餓
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推
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把三餐分為六餐可以避免一次吃太多漲漲不舒服
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貴格沖泡麥片真的不太好, 建議你買燕麥回來自己煮
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另外, 肚子漲的可能性有幾種, 第一種就是吃到會脹氣y
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的東西, 第二種是心理作用(有的厭食症因此而來)
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還是要先找出脹氣的原因, 避免掉就容易有食慾了
11/26 15:50, 53F
噓
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tabata可以做兩組耶 有神快拜
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11/27 03:04, , 55F
你可以找精華區板娘文章，好好看一下
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昨天ptt過載上不來 感謝大家的意見～ 會試著晚餐多吃一點和拆開來吃 ※ 編輯: skitty (49.237.142.27), 11/27/2015 11:41:46
推
12/05 18:46, , 56F
全麥土司 麥片 香蕉都澱粉 一天的蛋白質只要蛋？
12/05 18:46, 56F
推
12/05 18:48, , 57F
早餐：燕麥加豆漿or牛奶冰起來 隔天即可食用 不用煮 也
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12/05 18:49, , 58F
可以加入適量水果 餐餐都要有蛋白質 只吃澱粉怎麼瘦.
12/05 18:49, 58F
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