[問題] 兩個星期內可以從體脂24降到20嗎？消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2017/07/08 09:38), 編輯推噓12(18推 6噓 50→)
留言74則, 23人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
嗨～第一次在這邊發文，手機排版若格式不清楚請見諒 想請問各位高手們 我平常就有運動習慣 只是因爲兩週內（14天整）有比賽 要比身材XD 我的目標是像李元玲或是Celine Farach那型 不是很壯但很fit的那種，celine可能稍微壯一點但有外國人還是結實的蠻瘦的 http://i.imgur.com/D9CSVKc.jpg
http://i.imgur.com/eTLLrkK.jpg
目前身高160/體重/46，體脂大約23.5 每週固定去健身房3天到5天 只是體脂一直下不來 我也有考慮搭配輔助食品吃（主要是跟爸爸買安麗的，但諮詢一下似乎都不是針對健身練 體態爲前提的配方） 想請問大家 無論用什麼方法，有沒有能夠在兩週內將到20的方法呢？ 目前可以做到上健身房、需要的話也可以搭配吃健康食品 可以請大家給我些寶貴厲害的意見嗎 ？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.248.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499477918.A.05B.html
推
07/08 09:55, , 1F
比身材還是比體脂?,如果是比體脂低,量測前洗澡喝水還比較
07/08 09:55, 1F
→
07/08 09:56, , 2F
有用,比身材的話...沒甚麼捷徑,更拼命吃拼命練吧,另外安麗
07/08 09:56, 2F
→
07/08 09:58, , 3F
不是甚麼好用的東西,超級貴又CP值低
07/08 09:58, 3F
推
07/08 10:00, , 4F
去查健身被賽脫水的吃法說不定有用，但肌肉量跟體脂肪
07/08 10:00, 4F
→
07/08 10:00, , 5F
變動應該不大。
07/08 10:00, 5F
推
07/08 10:04, , 6F
把自己操死就好了
07/08 10:04, 6F
推
07/08 10:23, , 7F
蹲著量，馬上見效
07/08 10:23, 7F
→
07/08 12:04, , 8F
火化,可以做到接近零體脂?
07/08 12:04, 8F
噓
07/08 12:47, , 9F
不吃不喝
07/08 12:47, 9F
推
07/08 12:49, , 10F
不 可 能 , 結 案
07/08 12:49, 10F
→
07/08 13:22, , 11F
我很認真幫妳算了一下，妳基代大概1000左右，假設妳是正常
07/08 13:22, 11F
→
07/08 13:23, , 12F
人生活型態，那tdee大概1200，依照妳問這種幾乎無任何概
07/08 13:23, 12F
→
07/08 13:23, , 13F
念的問題下，我估計妳去健身房會消耗平均75卡
07/08 13:23, 13F
→
07/08 13:25, , 14F
也就是妳運動日消耗1275，平日1200，在有以上的消耗概念
07/08 13:25, 14F
→
07/08 13:26, , 15F
後，我們目標在專注減體脂，也就是留住去脂體重，純粹減
07/08 13:26, 15F
→
07/08 13:26, , 16F
脂肪妳需要減掉兩公斤的體脂才能20%
07/08 13:26, 16F
推
07/08 13:27, , 17F
有可能 但前提是你的運動量以及對減脂操作的熟練度
07/08 13:27, 17F
→
07/08 13:30, , 18F
所以妳需要減掉15400在脂肪上，換句話說妳一天要消耗1100
07/08 13:30, 18F
→
07/08 13:30, , 19F
在脂肪上，以上資訊妳會發現幾乎不可能，因為妳一天1275
07/08 13:30, 19F
→
07/08 13:30, , 20F
的消耗還會有一半會耗在妳身上的碳水化合物，也就是妳實
07/08 13:30, 20F
→
07/08 13:30, , 21F
際上一天至多700消耗在脂肪上
07/08 13:30, 21F
→
07/08 13:34, , 22F
但好消息是近期有個叫做生酮飲食的飲食方式，在耗盡妳身上
07/08 13:34, 22F
→
07/08 13:34, , 23F
的碳水後會開始大量的消耗脂肪，所以建議妳採取生酮飲食。
07/08 13:34, 23F
→
07/08 13:34, , 24F
的碳水後會開始大量的消耗脂肪，所以建議妳採取生酮飲食。
07/08 13:34, 24F
→
07/08 13:34, , 25F
因為妳目標還有不能消耗肌肉，所以妳一天至少要攝取妳體
07/08 13:34, 25F
→
07/08 13:35, , 26F
重的蛋白質，我們抓50克，也就是200卡的蛋白質，然後妳一
07/08 13:35, 26F
推
07/08 13:37, , 27F
具體菜單就是維持妳目前的生活型態，然後每天只能吃兩百
07/08 13:37, 27F
→
07/08 13:37, , 28F
公克的水煮無糖油去皮雞胸肉/去屁鯛魚，剩下只能喝水。理
07/08 13:37, 28F
→
07/08 13:38, , 29F
論上兩禮拜後就能20%了喔～
07/08 13:38, 29F
推
07/08 13:43, , 30F
注意安樂啥的其他都不能吃，因為妳多吃任何碳水化合物或油
07/08 13:43, 30F
→
07/08 13:43, , 31F
脂就沒有辦法兩禮拜20%，然後此菜單要執行要注意我不保證
07/08 13:43, 31F
→
07/08 13:43, , 32F
妳的生命安全XDDD然後注意就算兩個禮拜不吃任何食物妳也無
07/08 13:43, 32F
→
07/08 13:43, , 33F
妳的生命安全XDDD然後注意就算兩個禮拜不吃任何食物妳也無
07/08 13:43, 33F
→
07/08 13:44, , 34F
法達成，記得攝取50克的純蛋白質喔吃啥隨意不能有任何油
07/08 13:44, 34F
→
07/08 13:44, , 35F
和碳水上面的食物是參考
07/08 13:44, 35F
噓
07/08 13:49, , 36F
樓上你真的懂生酮嗎 生酮吃雞胸肉是要喝油逆
07/08 13:49, 36F
推
07/08 13:53, , 37F
又在生酮 想害人？
07/08 13:53, 37F
噓
07/08 13:57, , 38F
完全不吃練水都別喝
07/08 13:57, 38F
→
07/08 13:59, , 39F
嘖嘖我是在酸她好嗎別急著罵啊XD
07/08 13:59, 39F
→
07/08 14:01, , 40F
她這種極端的情況或許可能沒體力但確定沒概念還想靠安樂只
07/08 14:01, 40F
→
07/08 14:01, , 41F
能這樣啦XD
07/08 14:01, 41F
推
07/08 14:09, , 42F
安麗超貴的
07/08 14:09, 42F
噓
07/08 14:10, , 43F
你的BMI已經低過18還要減脂啊？好好的增肌才有機會讓你
07/08 14:10, 43F
→
07/08 14:11, , 44F
的體脂肪20%。
07/08 14:11, 44F
噓
07/08 14:17, , 45F
可以呀 去抽脂
07/08 14:17, 45F
推
07/08 14:22, , 46F
生酮哪裡害人?
07/08 14:22, 46F
→
07/08 14:23, , 47F
不管是生酮還是別的飲食法 適合自己就好
07/08 14:23, 47F
→
07/08 14:27, , 48F
糟了我好像開起吵架話題了=_=
07/08 14:27, 48F
推
07/08 14:46, , 49F
生酮很像欺騙減肥法ㄟ..看到酮好都是脫水而且輕度肥胖以上
07/08 14:46, 49F
→
07/08 14:47, , 50F
操作起來看他們減肥也沒其他方式快 應該要說每天消化脂肪
07/08 14:47, 50F
→
07/08 14:48, , 51F
每天有個極限值在 那麼生酮和其他控制飲食減肥 效率一樣而已
07/08 14:48, 51F
→
07/08 14:49, , 52F
這種情況下 光吞油佔了7-8成空熱量沒營養價值要幹嘛
07/08 14:49, 52F
推
07/08 15:11, , 53F
生酮是有科學根據的沒那麽不堪，只是飲食方面難準備。
07/08 15:11, 53F
→
07/08 15:12, , 54F
生酮減脂效果以研究來看的確比低碳有效，不過執行面困
07/08 15:12, 54F
→
07/08 15:13, , 55F
難不少。
07/08 15:13, 55F
推
07/08 15:23, , 56F
S大幹嘛不直接回一篇文啦xDDD
07/08 15:23, 56F
→
07/08 15:31, , 57F
這麼嘴砲性質的回文我才不想占版面XD其實他們都忘記了最
07/08 15:31, 57F
→
07/08 15:31, , 58F
基本的消耗攝取問題
07/08 15:31, 58F
→
07/08 15:32, , 59F
如果消耗兩千，用不管啥飲食吃兩千根本是一樣的意思，最
07/08 15:32, 59F
→
07/08 15:32, , 60F
根本還是得理解不同營養素對身體的影響還有控制份量啊
07/08 15:32, 60F
→
07/08 15:33, , 61F
以上是以減肥為前提，當然身體健康的前提討論點又不同就是
07/08 15:33, 61F
→
07/08 15:33, , 62F
了
07/08 15:33, 62F
推
07/08 15:58, , 63F
說油是空熱量真的很好玩，那我也可以說醣是空熱量阿，有
07/08 15:58, 63F
→
07/08 15:58, , 64F
必須碳水化合物這個名詞嗎?
07/08 15:58, 64F
→
07/08 16:17, , 65F
樓上要不要關注一下微量元素跟油的關係
07/08 16:17, 65F
→
07/08 16:23, , 66F
油的微量元素並不少
07/08 16:23, 66F
→
07/08 16:24, , 67F
若說純主食的白米微量元素也沒很多
07/08 16:24, 67F
→
07/08 16:24, , 68F
至於蔬菜類不管哪種方式大家都會多吃
07/08 16:24, 68F
→
07/08 17:13, , 69F
太瘦了吧 這種程度要降體脂 增加肌肉量還比較容易
07/08 17:13, 69F
推
07/08 17:47, , 70F
抽脂
07/08 17:47, 70F
推
07/08 18:31, , 71F
以健美選手來說真的有可能 但是他們的身體素質都很怪物
07/08 18:31, 71F
→
07/08 20:48, , 72F
好瘦
07/08 20:48, 72F
推
07/09 13:57, , 73F
2個禮拜4%有可能 重訓完立馬有氧大量脫水 數字會差到2%
07/09 13:57, 73F
噓
07/09 16:50, , 74F
用抽的 又一個夢幻想法的
07/09 16:50, 74F
‣ 更多 wowdcer 的文章
文章代碼(AID): #1PO3UU1R (FITNESS)
‣ 更多 wowdcer 的文章
文章代碼(AID): #1PO3UU1R (FITNESS)