[知識] 關於減肥

看板FITNESS作者 (Leo)時間9年前 (2017/01/08 23:58), 9年前編輯推噓97(97推 0噓 114→)
留言211則, 44人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
Hi, 各位版友好，默默在fitness版潛水也有四年多了，發這文實在有點忐忑，畢竟以前我也是少吃多運動的信徒，跟著大家一起批邪魔歪道的不吃澱粉的啦、不吃晚餐的啦.... 當初預計減了20公斤後，就要來發心得文，及感謝版娘及版眾的知識分享，但我最多減了18公斤，一直沒突破20，四年裡減了三次超過10公斤以上的體重，也復胖三次，我跑步、游泳、自體體重重訓，曾半夜還在操場跑，只因為當天課表要跑完，想要跑更多、跑更快，曾半年午餐都吃燕麥片+無糖豆漿，然後復胖，過程中還跑了大阪馬，慘烈的以六小時半完賽.... 直到最近四個月，注意到這些新知識，目前減了12公斤，以上是我的狀況。 最近抽空做幾個影片的字幕，我覺得實在非常重要，要和大家分享。 前兩個影片的演講者是Dr. Jason Fung，是腎臟科醫生，現在在加拿大執業，專門醫治糖尿病患者及體重過重者。 說明為何少吃多運動，計算卡路里不是好策略 https://youtu.be/Sk6tSODsAec
說明肥胖的成因，及如何解決 https://youtu.be/G5IwcL4x4nY
關於飽和脂肪 https://youtu.be/pzgC3aSqqtk
另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」、「字幕與隱藏式字幕」、「樣式」、「新增樣式」、「大小」、「超大」，應該就可以。 -- 這樣算貪心嗎？ 我想看遍每一部令人動容的電影 我想賞遍每一處迷人綺麗的風景 我想聽遍每一齣扣人心絃的歌劇 我想玩遍每一件音色優美的樂器 我想彈遍每一個餘音繞樑的樂音 我想吃遍每一道讓人垂涎的餐點 我想學遍每一種異國風情的語言 但是 我最想愛的 只有妳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.22.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483891082.A.C9A.html
推
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推一個
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推
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感謝分享，斷食對肌肉的影響非常有趣
01/09 00:46, 2F
推
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這就是史考特正在做的，斷食18小時(不吃早餐)+低碳高脂
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→
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但我想補充一點，肌肉成長是需要胰島素的，健美選手甚至會
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注射胰島素來增加肌肉成長效率。所以請務必將增肌減脂分開
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推
01/09 01:22, , 6F
最近對飽和脂肪很感興趣，感謝翻譯
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推
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增肌和高恢復的關鍵：胰島素 https://goo.gl/2aGBem
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推
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感謝翻譯 獲益良多
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推
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以胰島素角度推論，最佳減脂: 每日一餐、低碳高脂
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最佳增肌:每日十餐、高碳低脂 (蛋白質在增肌減脂都不可少)
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推
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推分享
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※ 編輯: Leo1127 (36.229.43.169), 01/09/2017 07:00:24
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推Leo大，對生酮社團貢獻太多～～
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請問有沒有LCHF對消化系統研究的文章呢？例如大腸癌
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X謝謝分享
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推
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看起來是說節食不如間歇性的斷食？？
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長期節食會降代謝率，斷食不會。
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推
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請問這個斷食是都不吃東西的效果比較好嗎？
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喝果汁是不是就打破斷食了？
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如果你仔細看影片，其實研究裡所謂的斷食日，還是吃了約
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500大卡的食物
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但果汁含碳水化合物，的確會減少斷食的效果
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推
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好的，感謝有看到，我集中一餐吃完五百卡之後就不吃看看
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推
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更精確一點應該是個三室模型，肌肉裡面也有肝醣
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推
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在開始設計斷食計畫前，也許下面的方案可以幫助你
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斷食大熱門，哪個有效 https://youtu.be/6vyJl_VUXE4
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推
01/09 15:51, , 26F
謝謝分享 很有趣
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以減肥的角度來說，能解決胰島素問題的方法都有效
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我個人是吃生酮，其中一個好處是不會餓，可輕易斷食
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推
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那妳澱粉攝取量大概多少呀?
01/09 16:23, 29F
澱粉都沒吃，以蔬菜等食物裡的碳水化合物來估，可能不到50克吧。
推
01/09 16:32, , 30F
謝謝分享
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推
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如果斷食，會不會跳回減少熱量攝取，變胖的迴圈？突然想
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到。還是說短期禁食並不會有這種作用？
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斷食時間夠長後，胰島素下降，你就能使用脂肪，而且如研究顯示，代謝率不會降。 而減少熱量攝取，但你還是照三餐吃，或少量更多餐，胰島素一直維持一定水平，無法使用脂肪，所以只好降代謝率。 ※ 編輯: Leo1127 (36.229.47.47), 01/09/2017 17:33:35
推
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果汁斷食是很難執行的方法，尤其是選到西瓜汁這種高GI水果
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，因為只要血糖有波動，就會非常餓
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推
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一天吃一千五大卡左右 隔天只喝水完全不吃 這樣有用嗎
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推
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Dr.Fung的IF文章集
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還有 135 則推文
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我的認知是，目標為身體以酮體為主要燃料，有許多方法
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利用飲食的方法就是：碳水低於25g,蛋白質別太高
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能達到酮態的飲食，都被我認為是生酮飲食
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清水斷食14天，我認爲也是生酮飲食
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推
01/11 22:35, , 176F
另外，我覺得補充綜合維他命，膳食纖維。沒熱量又保險
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推
01/11 22:40, , 177F
飲食搞到要靠吃維他命才能維持均衡的營養，正常？
01/11 22:40, 177F
推
01/11 22:46, , 178F
如果你只是要體內有酮體，碳水50以下，蛋白質每公斤體
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推
01/11 22:47, , 179F
小弟只減脂到4月，我只關心結果。生酮或斷食規劃3個月足
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重2克以下一樣會有，不用喝油搞絕食
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推
01/11 22:49, , 181F
總攝取熱量會很低，但我同意這樣就會有用
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推
01/11 22:53, , 182F
總熱會很低？你沒算錯？
01/11 22:53, 182F
推
01/12 05:57, , 183F
吃超低熱量低碳低脂，認為人體不需要吃油，現在還認為補充
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綜合維他命跟吃膳食纖維才是0熱量又安全的選擇，真的是減肥
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減到瘋狂，連健康都不是第一項目了。
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01/12 06:09, , 186F
65kg體重，肉品不刻意去油脂部分吃，吃到蛋白質2g/kg，
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再配合碳水50g，這樣算下來差不多都有1500-1600大卡了
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推
01/12 11:14, , 188F
這種斷食法 不就是名間所謂的晚上6點之後不要吃東西嗎XD
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推
01/12 12:27, , 189F
補充維他命C就只是不能靠吃水果因為會連帶吃進果糖
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01/12 12:28, , 190F
生酮飲食就是這樣有很難理解嗎？就不想吃到果糖咩
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推
01/12 13:32, , 191F
葉菜、動物肝臟、心臟都有維生素C，奶類也有
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推
01/12 19:09, , 192F
影片不是在說低碳跟斷食，怎麼歪成生酮了？
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有人提一天六餐，那不是更複雜？
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碳水循環飲食也不錯啊，搞清楚自己要的是什麼，生活上
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又能配合，能長期吃下去，就是適合自己的飲食
01/12 19:12, 195F
推
01/12 19:29, , 196F
斷食日=500卡，6-8小時分兩餐吃這樣可嗎
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推
01/12 19:30, , 197F
LCHF配合間歇性斷食半年 身體輕鬆精神爽快 感謝分享~
01/12 19:30, 197F
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01/12 19:31, , 198F
體重沒甚麼差異(BMI19)但是肚子有線跑出來XD
01/12 19:31, 198F
推
01/12 19:35, , 199F
大多自煮外食也不是問題 後期刻意多吃體重上升體態還是好的
01/12 19:35, 199F
推
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話說真的能想斷就斷 斷多久隨意嗎 吃個兩天然後48小時
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01/12 19:41, , 201F
不進食之類的
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推
01/13 05:55, , 202F
有維他命、乳清蛋白、計算卡洛里，吃垃圾食物也可以減肥
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01/13 05:56, , 203F
Lose Weight & Junk Food https://youtu.be/rBFLrGIqtzA
01/13 05:56, 203F
推
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絕食都能減肥了，不是？重點是要稱之「XX飲食」不是應
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該能提供完整營養長久施行？
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推
01/13 15:26, , 206F
推民間療法
01/13 15:26, 206F
推
01/13 15:40, , 207F
說真的，各大飲食公司的行銷真的很強，都2017年還有營
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養不良的問題lol
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01/13 16:27, , 209F
熱量等於營養？？
01/13 16:27, 209F
推
01/20 09:29, , 210F
推～
01/20 09:29, 210F
推
01/23 12:52, , 211F
感謝分享 值得一試
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